Колко повторения за отслабване и тонизиране - Дали повече повторения ви правят по-тонизирани?

Обикновено се препоръчва това да става чрез използване на по-големи повторения. Истината обаче е, че няма разлика между различните диапазони на повторенията в контекста на загубата на телесни мазнини или изграждането на мускули за "разкъсване".

Дали повече повторения с по-малка тежест ви правят по-тонизирани? Вдигането на леки тежести с много повторения няма да тонизира мускулите ви. Няма същностна разлика между използването на тежки и леки тежести.

Използвайте правилото "2 за 2", когато решавате дали е време да увеличите тежестта, която вдигате: Когато можете да направите две повторения повече с дадена тежест, отколкото в началото на две последователни тренировки, увеличете тежестта.

По-голяма тежест или повече повторения са по-добри за тонизиране?

И така, кое е по-важно? Объркващо е, че отговорът е и двете. Когато вдигате по-големи тежести, се препоръчват по-малки повторения поради очевидната причина: по-трудно е да вдигате по-големи тежести и мускулите ви се уморяват по-бързо. Но това също така означава, че размерът на мускулите ви ще се увеличава повече и по-бързо, колкото по-тежко вдигате.

Вдигането на тежести има уникално предимство за отслабване, което го прави по-добър от другите форми на упражнения за отслабване: Когато вдигате тежести, вие изграждате мускули и губите мазнини.

Колко серии и повторения трябва да правите за тренировка с тежести?

Ако никога досега не сте вдигали тежести, започнете с три серии по 10 повторения за всяко упражнение. Когато се почувствате комфортно с движенията, започнете да ги увеличавате до три-четири серии по 12 повторения. Ако имате опит с вдигането на тежести, изпълнете между три и пет серии от осем до 15 повторения.

Можете да свалите мазнини, като почивате 1-2 минути между сериите на високоинтензивна тренировка със съпротивление (стига да използвате сравнително голяма тежест и да правите сериите почти до отказ).

Колко повторения трябва да правя при тренировка с тежести?

Първоначално ще се опитате да направите три серии по 12 повторения, а след това бавно ще започнете да увеличавате броя на повторенията, докато стигнете до 15. След като изпълнявате комфортно 15 повторения в три серии, е време отново да увеличите лимита на тежестта.

Има ли разлика между вдигането на тежести за повторения и серии?

Има известно припокриване, но най-общо казано, когато вдигате за по-малко повторения и серии, това означава, че вдигате много по-голяма тежест, отколкото когато вдигате тежест, която трябва да поддържате по-дълго време. Тази разлика в теглото обикновено обуславя различното въздействие, което определена схема на повторенията и сериите ще окаже върху мускулите ви.

Ако целта ви е да отслабнете и да изгорите мазнините, най-добре е да изпълнявате голям брой серии и повторения с умерена интензивност.

Дали някои повторения са достатъчни или прекалено много?

Преди да се определи дали определени повторения са достатъчни или прекалено много, трябва да се вземат предвид някои фактори. Общите тежести, които трениращият вдига, определят броя на повторенията, които ще се правят. Въпросът е, че по-голяма тежест ще означава по-малко повторения, а по-малките тежести евентуално ще увеличат броя на повторенията.

Колко повторения ми трябват, за да изградя мускули?

Диапазонът на повторенията за изграждане на мускули е 6-12 повторения на серия и трябва да вдигате тежест, с която се борите да изпълните последните няколко повторения на всяка серия с добра форма. След като достигнете диапазона на повторенията си с добра форма, е време да увеличите тежестта.

Правите ли повече повторения, за да тонизирате? Обикновено тренировките със съпротивление, което предизвиква умора между 8 и 12 повторения, са подходящи за повечето хора. Това не означава, че можете да се откажете след 8-ото или 12-ото повторение - това означава, че няма как да постигнете 13-ото.

По време на едно изтласкване поддържате 69% от телесното си тегло в позиция нагоре и 75% от телесното си тегло в позиция надолу.

Ако целта ви е да повишите тонуса си, умерено тежката тежест и обхватът на повторенията от около 10-12 повторения на серия са мощно допълнение към кардио тренировките или по-леките серии с тежести.

За загуба на мазнини: Една до 3 серии от 10 до 12 повторения, като използвате достатъчно тегло, за да можете да изпълните само желаните повторения. За натрупване на мускулна маса: 3 или повече серии с тежест, с която можете да направите 6-8 повторения, преди да се уморите.

Колко повторения трябва да направя?

Това означава, че можете да направите много повторения, преди да се уморите. Хората, които се стремят към мускулна издръжливост, се стремят да направят от 12 до над 20 повторения. Очевидно е, че няма да можете да вдигате големи количества тежести за 20+ повторения, така че ще вдигате по-леки натоварвания.

Колко серии и повторения трябва да правите за тонизиране на мускулите?

Всяко упражнение трябва да се изпълни в две до три серии от шест до 12 повторения. Тези, които се интересуват от по-значително тонизиране на мускулите, трябва да изпълнят три серии. За да натоварите адекватно мускулите си и да стимулирате тонизирането им, изпълнявайте по две упражнения за всяка основна мускулна група.

При шлайфането ще направите 8-10 повторения, а при балистиката - поне 10 повторения и до 30 повторения.

Високите повторения (12 или повече повторения на серия) изграждат мускулна издръжливост, но в действителност не изграждат сила.

Малките повторения с голяма тежест увеличават силата, докато големите повторения с малка тежест увеличават издръжливостта.

Въпреки че няма магически брой повторения и серии за намаляване на мазнините, има някои солидни данни за това колко повторения и серии трябва да правите, за да изградите сила и издръжливост на мускулите си.

В известен смисъл леките тежести и високите повторения осигуряват по-скоро "кардио" тренировка за мускулите, тъй като не се набляга на екстремно мускулно натоварване или използване на супер тежки тежести. Вдигането на големи тежести с малко повторения няма да ви помогне да отслабнете много, но ще ви помогне да поддържате трудно спечелените мускули, докато губите мазнини.

Имат ли значение големите тежести или повече повторения за отслабването? Изводът е, че по-тежката тежест или повече повторения не са от значение; диетата на трениращия играе важна роля за това колко тегло ще бъде загубено в крайна сметка.

Колко серии и повторения трябва да направите за дадено упражнение?

Ще сте направили упражнението общо 30 пъти: 1 серия от 10 пъти, втора серия от 10 пъти и трета серия от 10 пъти. Определянето на броя на сериите и повторенията на дадено упражнение зависи най-вече от фитнес целите ви, казва Антъни Уол, CPT, сертифициран личен треньор и старши директор по глобалното развитие в Американския съвет по физическо натоварване (ACE).

Колко трябва да вдигне едно момиче, за да се тонизира?

За да тонизирате мускулите на ръцете си, започнете с гирички от 2 до 3 килограма и стигнете до гирички от 5 до 10 килограма за жените и гирички от 10 до 20 килограма за мъжете. След като можете да направите 12 до 15 повторения без особени усилия, е време да увеличите тежестта.

Що се отнася до конкретния брой повторения и серии, които трябва да се изпълняват за всяко упражнение, обикновено се изпълняват 3 серии от 12 до 15 повторения за едно конкретно упражнение и след това се преминава към друго упражнение. Въпреки че високите повторения с лека тежест до умора могат да предизвикат мускулна реакция, не е задължително да премахват мазнини по-добре от ниските повторения с тежка тежест.

Колко повторения трябва да правя, за да изгарям мазнини? Като цяло: За загуба на мазнини: Една до 3 серии от 10 до 12 повторения, като се използва достатъчно тегло, за да можете да изпълните само желаните повторения. За натрупване на мускули: Три или повече серии от 6 до 8 повторения до умора. За начинаещи, дайте си няколко седмици на кондиция, преди да преминете на това ниво.

Ще изградите мускулен тонус, но големият брой повторения ще ви предпази от натоварване с излишна тежест, което би ви накарало да напълнеете.

Можете ли да правите твърде много повторения, за да отслабнете? За тези, които се занимават със силови тренировки, изпълняват твърде много повторения. Да речем, 10. По-специално, когато става въпрос за тренировки за загуба на мазнини, проблемът с доминиращата тренировка с голям брой повторения е, че тъй като сте толкова слаби в последните повторения, тежестта, която можете да приемете, е твърде лека, за да направите нещо.

Направете пет повторения с относително лека тежест, починете, направете пет повторения с тежест, която е с пет килограма по-тежка, починете и продължете да повтаряте този модел, като всеки път използвате с пет килограма повече.

Дали високите повторения с ниско тегло изгарят мазнините?

Факт: Леките тежести и високите повторения сами по себе си не тонизират мускулите и не изгарят мазнините. Хората често използват единствено леки тежести и високи повторения, когато се стремят да свалят мазнини, но това е огромна грешка - особено ако искате да имате тонизирани мускули, защото вдигането на тежести не стимулира достатъчно мускулите за загуба на мазнини.

Колко повторения трябва да направи една жена, за да повиши тонуса си?

Вече знаете, че ако искате да влезете във форма, трябва да работите ефективно с тези мускули. За да направите това, трябва да се стремите към 10-12 повторения. Това е най-добрият диапазон от повторения, за да придадете добра дефиниция на мускулите си.

Колко повторения трябва да правя за тонизиране на мускулите? В една от статиите ви се препоръчва да се правят по 12-15 повторения в общо 3-5 серии за мускулната група. Този съвет само за едно упражнение ли е или трябва да правя 3 различни упражнения със същия брой повторения и серии за тонизиране?

За какво са полезни високите повторения с ниско тегло?

При програмите с ниско тегло и високи повторения рискът от травми е по-малък поради работата с по-малки тежести. Програмите, при които се използва нисък процент от 1RM, също така свеждат до минимум стреса върху централната нервна система. Те могат също така да укрепят съединителната ви тъкан и да предотвратят травми на сухожилията.

Колко повторения и серии трябва да правя, за да сваля мазнини?

Силова тренировка 101. Въпреки че няма магически брой повторения и серии за загуба на мазнини, има някои солидни данни за това колко повторения и серии трябва да правите, за да изградите сила и издръжливост на мускулите си. Министерството на здравеопазването и човешките ресурси (HHS) съветва, че за повечето хора са достатъчни една до три серии от осем до 12 повторения.

Колко серии и повторения трябва да правя по време на тренировка?

Всяко упражнение трябва да се изпълни в две до три серии от шест до 12 повторения. Тези, които се интересуват от по-значително тонизиране на мускулите, трябва да изпълнят три серии.

Дали по-малката тежест с повече повторения изгаря мазнините?

Факт: Тежките тежести изграждат сила, която ви помага да поддържате мускулите си, докато губите мазнини. Вдигането на тежки тежести с малко повторения няма да ви помогне да отслабнете много, но ще ви помогне да поддържате трудно спечелените мускули, докато губите мазнини. Високите повторения (12 или повече повторения на серия) изграждат мускулна издръжливост, но в действителност не изграждат сила.

И все пак истината е, че комбинацията от тренировки с големи тежести и повече повторения играят важна роля за тонизирането на тялото и свалянето на някои мазнини, като същевременно се поддържат здрави мускули.

Ако построите графика, ще откриете почти линейна обратна зависимост между двете: добавете по-голяма тежест и можете да направите по-малко повторения; с по-малка тежест можете да направите повече повторения.
https://nederlandopwielen.eu/?lang=bg&page=sr1wb