Не искам да се упражнявам, но искам да отслабна - Добре ли е да се упражнявате, дори и да не отслабвате?

"Упражненията също така понижават кръвното налягане и подобряват липидния профил и обработката на глюкозата, дори ако не отслабнете." Някои хора не обичат да правят физически упражнения и се опитват да отслабнат само чрез диета. За тези, които успеят, загубата на тегло определено е полезна за вас. "Загубата на тегло е от полза за много системи", казва д-р Лий.

Получавам много имейли от хора, които се притесняват да не отслабнат прекалено много по "Първичен план", от читатели с поднормено тегло, които трябва да напълнеят, или от хора с предишно наднормено тегло, които са достигнали целевото си тегло и искат да останат на него.

Но не е необходимо да правите "традиционни" упражнения, за да изгаряте калории и да отслабвате.

В тази статия ще ви разкажа как от омраза към упражненията се превърнах в любов към тях, както и за някои инструменти, съвети и трикове, които можете да приложите в живота си, за да отслабнете, да влезете във форма и да се чувствате най-добре всеки ден.

Поддържане на нисък калориен дефицит За да свалите коремните мазнини, трябва да поддържате калориен дефицит.

Ще отслабна ли, ако спазвам диета, но не правя упражнения?

Можете ли наистина да отслабнете само като се храните здравословно и не спортувате? Здравословното хранене не гарантира, че ще отслабнете. Теглото ви е баланс между калориите, които приемате, и тези, които изгаряте.

Според Американския съвет по физическо натоварване тренировъчните програми за изграждане на мускули с подходящ прием на протеини, въглехидрати и здравословни мазнини могат да доведат до натрупване на мускули и изгаряне на мазнини без значителна загуба на тегло.

Защо не свалям килограми и какво мога да направя?

Научете размера на порциите мазнини и въглехидрати: ако не отслабвате, виновни за това са те. Намалете количеството на тези, които консумирате повече. Упражнения за отслабване: Силовите тренировки са най-ефективният начин за загуба на мазнини. Тренирайте силово 3 пъти седмично, а след това смесете със забавно кардио и се движете колкото е възможно повече.

Упражненията изгарят калории и създават калориен дефицит, но истинското предимство на упражненията пред диетата е, че упражненията ускоряват метаболизма, а диетата го забавя.

Какво се случва с метаболизма ви без упражнения?

] Упражненията помагат на тялото да изгаря калориите по-ефективно, казва д-р Скот А. Къниън, директор на метаболитната и бариатричната хирургия в медицинския център Cedars-Sinai в Лос Анджелис и автор на книгата "Проблеми с теглото: Кюнен, автор на книгата "Хирургия за отслабване". Това е така, защото метаболизмът ви се ускорява. Без упражнения метаболизмът ви вероятно ще се забави.

Обикновено свалям килограми, ако тичам много и не ям повече, но съм склонна да не свалям толкова лесно с елиптичната машина.

Можете ли да отслабнете, ако имате физически ограничения?

Ако имате физически ограничения, пак можете да отслабнете. Просто е необходимо малко повече планиране. Тази статия се основава на репортажи с участието на експертни източници. Вероятно сте чували, че най-добрият начин да отслабнете е да ядете по-малко и да спортувате повече.

Ако сте един от многото хора, които казват "мразя упражненията", ще намерите тази публикация полезна, за да ви покаже алтернативни начини за отслабване, причини, поради които в момента може да мразите упражненията (и как да ги преодолеете), както и стратегия "ако всичко друго се провали", която да ви помогне да свалите няколко килограма.

Как упражненията ви помагат да отслабнете?

Упражненията помагат за прочистването на лимфната система - елиминирането на токсините отново разтоварва организма и му позволява да се "концентрира" върху правилното храносмилане и оптималния метаболизъм. 4. Упражненията подобряват здравето на сърдечносъдовата система. 5. Упражненията водят до изпотяване и изгаряне на много калории. И така, как можете да постигнете всичко това, без да се упражнявате?

Всички мои клиенти отслабваха, без дори да се опитват да отслабват и без никакви официални упражнения, освен ходене и леко кардио или аеробика няколко пъти седмично.

Ще се радвам да прочета мислите ви и личния ви опит в опитите да отслабнете или да избегнете напълняването, когато не можете да спортувате.

Необходими ли са упражнения за намаляване на теглото?

Да, това е задължително. Това се връща към въпроса, който направих по-рано, че има голяма разлика между това да кажеш, че "упражненията са гадни" и "не са необходими", и това да кажеш, че "упражненията са гадни" и "не са необходими" за отслабване.

Но за да поддържате загубата на тегло, е необходимо да се упражнявате и това също ви предпазва от възвръщане на теглото.

Но смисълът си остава: намерете дейност, която ви доставя удоволствие, и няма да е необходимо да "тренирате", за да отслабнете.

Колко упражнения наистина са ви необходими, за да отслабнете?

Повечето от нас имат число, което смятат, че трябва да достигнат, за да се упражняват "достатъчно". За някои хора това е препоръчителният минимум от 30 минути дневно. За други това са 45 минути тренировки с тежести плюс още 45 минути кардио тренировки. Тук няма да се боря с вашето число.

Искам да отслабна, но в същото време не искам да трупам повече мускулна маса от тази, която вече имам.

Не е задължително да правите упражнения, за да отслабнете, въпреки че това е препоръчително. Това зависи от височината ви, нивото на активност, теглото, което искате да свалите на седмица, и текущото ви тегло.

Достатъчни ли са 20 минути упражнения на ден, за да отслабнете?

Според тези насоки възрастните трябва да извършват поне 150 минути упражнения с умерена интензивност седмично. Преведено на 20 минути на ден, това може да не звучи много - а за възрастните със затлъстяване, които се опитват да намалят теглото си, може да не е достатъчно.

Ходенето повишава сърдечния ритъм и е добър начин да увеличите изгарянето на калории, ако се опитвате да отслабнете.

Колко упражнения са необходими, за да се изгори един килограм мазнини?

Ако ви интересува колко упражнения са необходими, за да изгорите един килограм телесни мазнини. Можете да използвате онлайн калкулатор на активността, за да получите отговор. Трябва да изгорите около 3500 калории, за да свалите един килограм тегло. Тези дейности ще помогнат на 150-килограмов човек да изгори приблизително достатъчно калории, за да свали един килограм.

Каква физическа активност трябва да упражнявате, за да отслабнете?

Като обща цел се стремете към поне 30 минути физическа активност всеки ден. Ако искате да намалите теглото си или да постигнете конкретни фитнес цели, може да се наложи да спортувате повече. Искате ли да постигнете още по-висока цел? Можете да постигнете повече ползи за здравето, включително намаляване на теглото, ако увеличите физическата си активност до 300 минути седмично.

Ако искате да сте свободни да обичате, да отслабвате, да изпитвате радост, имате нужда от ново сърце и нов чифт очи.

Ако "идеалното ви тегло", определено от физиологията и генетиката ви, е по-високо от настоящото ви тегло, преминаването към Първично хранене най-вероятно ще ви накара да качите килограми.

Можете ли да отслабнете, без да тренирате? Но не е необходимо да правите "традиционни" упражнения, за да изгаряте калории и да отслабвате. Вярвате или не, можете да накарате сърцето си да се раздвижи, кръвта ви да потече, метаболизмът ви да се ускори и калориите ви да изгорят - без да раздвижите нито един мускул. Точно така; можете да се упражнявате - без изобщо да правите упражнения.

Смятам, че пилатесът е чудесен начин да се поддържам стегната и стройна, но не непременно да отслабна, съчетан с кардио упражнения.