Стъпка 1: Практикувайте да ядете само когато сте гладни. - Стъпка 2: Стремете се да се храните 3-4 пъти дневно. - Стъпка 3: Престанете да претегляте/броявате плодовете и зеленчуците. - Стъпка 4: Сваляйте дневника след всяко хранене. - Стъпка 5: Упражнявайте се да преценявате храната с очите си - по-специално протеините! - Стъпка 6: Станете гъвкави.
Освен че свеждате до минимум разсейването по време на вечеря, отказът от следене на калориите има множество ползи за здравето и отслабването.
В един килограм мазнини се съдържат 3500 калории; следователно, ако искате да отслабнете, трябва да създадете дефицит от 3500 калории на килограм.
Според ново проучване броенето на калориите не е определящо за загубата на тегло. Ако ограничим приема си до определено количество и отслабнем, може погрешно да предположим, че отслабването се дължи на правилата за калориите, които сме спазвали.Всеки макронутриент предизвиква различен инсулинов отговор, което означава, че приемът на 500 калории мазнини и 500 калории въглехидрати НЕ води до един и същ резултат.
Много хора наричат това "отслабване без усилия". След като се отпуснете, ядете истински храни, не се фокусирате върху калориите и върху това да ядете по-малко, физическото тегло започва да си отива, както и емоционалната тежест на всички минали самоналожени ограничения.
Когато гледате на храната като на средство за отслабване, а не като на гориво за тялото си, ще загубите представа за това как тялото ви се отнася към храната.
Можете да консумирате абсолютно същия брой калории като някой друг, но да имате съвсем различни резултати по отношение на теглото си.
Начинът, по който тялото ви изгаря калориите, зависи от редица фактори, включително вида на храната, която консумирате, метаболизма на тялото ви и дори вида на организмите, живеещи в червата ви.
В предаването "Най-големият губещ", което помага на участниците да свалят големи количества килограми чрез строг план за диета и упражнения, е установено, че след загубата на тегло тялото на участниците се бори, за да възвърне теглото си", казва тя.
За да свалите мазнини, трябва да имате калориен дефицит, но не е необходимо да броите калориите. Това не е за всеки. Вместо това помислете дали да не си кажете, че ще изяждате по три чинии храна и две закуски всеки ден. Изберете храни, които ще ви заситят, и заменете енергийно плътните съставки с по-нискокалорични заместители.
От автора на бестселъри и гуруто в отслабването Хорхе Круз идва следващата революция в диетите: 100-те е програма за отслабване, развенчаваща митове и основаваща се на най-съвременни изследвания, която развенчава конвенционалната формула за преброяване на калориите и въвежда метод за отслабване без усилия.В отговор на рестриктивните диети, които ограничават храната, тялото ни забавя метаболизма, за да задържи хранителните вещества колкото се може по-дълго. Това означава, че загубата на тегло ще се забави и има по-голям риск да го възстановите, когато спрете ограничителната диета.
Когато планирате храненията си, се опитайте да намалите или да премахнете преработените храни, които могат да накарат организма ви да консумира повече. Вместо това се съсредоточете върху избора на непреработени храни, включително постно месо, пълнозърнести храни и много плодове и зеленчуци в естествения им вид. Упражнявайте се редовно (както и интензивно).
Да кажем, че по някакво чудо знаете точно колко калории трябва да приемате на ден, за да отслабнете. Например, ежедневното ограничаване на 500 калории ще доведе до намаляване на теглото с един килограм седмично.Вероятно нямате представа от колко калории се нуждаете в действителност. За да можете точно да пресмятате калориите с цел отслабване, трябва да знаете базовия си метаболизъм, или колко калории изгаря тялото ви всеки ден, само за да остане живо и да поддържа работата на всички системи.
Този прост факт означава, че броенето на калориите и ограничаването на приема им може да бъде ефективно средство за предотвратяване на наддаването на тегло или за отслабване, стига да успеете да се придържате към него.когато не давате на тялото си достатъчно енергия (т.е. КАЛОРИИ), то започва да се стреми да си ги набави. Това обикновено се изразява в преяждане с храни с високо съдържание на мазнини и захар, за да може тялото ви да получи необходимата му енергия.
Например някои проучвания показват, че приемате само около 20% от калориите в ядките, тъй като организмът ви изразходва много енергия за храносмилането им, но тъй като ядките са висококалорични, мнозина ги избягват и избират нещо като силно рафинирана зърнена закуска, казва тя.
Всеки от гореспоменатите макронутриенти има определено количество калории: въглехидратите и белтъчините осигуряват по 4 калории на грам, а мазнините - 9 калории на грам. Едно проучване от 2019 г., публикувано в Cell Metabolism, установи, че яденето на преработени храни изглежда подтиква хората да приемат повече калории в сравнение с яденето на непреработени храни.Броенето на калории не само не ви помага да водите здравословен и балансиран начин на живот, но и може да допринесе за повече стрес, вина, объркване и претоварване с храна. Ако сте изненадани да чуете, че ние, като регистрирани диетолози, не препоръчваме броене на калории, продължете да четете.
Ето как да спрете да броите калориите... Това, което тези проучвания пропускат да споделят, е, че повечето хора, които спазват диети или броят калории, ще си върнат загубеното тегло, дори ако продължат да се хранят с този калориен дефицит. Защото тялото ви е по-умно, отколкото си мислите!
В крайна сметка калорийният дефицит ще настигне понижения ви метаболизъм и ще трябва да ограничите калориите още повече. Проблемът е, че тялото ви не може да работи с толкова малко калории в дългосрочен план, така че в крайна сметка стремежът ви да ядете ще победи в полза на здравето и организма ви.
Submit to Reddit Когато престанете да се тревожите за точния брой калории в храната, която ядете, а се съсредоточите върху създаването на здравословни, балансирани ястия и научите какви са разумните размери на порциите, вероятно килограмите ще започнат да падат.
На всяка от групите са дадени ястия с еднакъв брой калории и са инструктирани да ядат колкото искат, но когато участниците са яли преработени храни, те са приемали средно по 500 калории повече всеки ден. Нашият диетолог обяснява как да отслабнете, без да броите калориите и да се чувствате лишени от тях. Рабе е на път да научи това, което сега откриват експертите: Качеството на калориите е от най-голямо значение за поддържане на здравето, отслабване и поддържане на постигнатите резултати.Ако си мислите, че отслабването и правилното хранене са свързани само с броене на калории, помислете отново!
Въпреки че лекарите и диетолозите препоръчват броенето на калориите като най-добрия начин да започнете - и да продължите - пътя си към отслабването, постоянното пресмятане може да ви се стори като домашна работа.
Освен че често са почти безполезни от хранителна гледна точка, пакетираните храни всъщност съдържат повече усвоими калории, отколкото целите храни. "Не усвоявате всички калории, съдържащи се в пълноценните храни, поради факта, че тялото ви трябва да ги разгради", казва Никълс.
Време е да излезете от затвора за броене на калории! Вижте дали някое от тези оправдания ви допада... Но... ако спра да броя калории, няма ли да напълнея? Всъщност качеството на храната, която консумирате, а не калориите в нея, определя какво ще се случи с метаболизма ви.
Тъй като наддаването на тегло не се дължи на липса на активност, а по-скоро е резултат от взаимодействието на организма с определени вещества в храните, логично е, че обикновените упражнения за сваляне на килограми няма да са толкова ефективни в дългосрочен план.Да останем здрави Спрете да броите калориите 1 октомври 2020 г. Поставете акцент върху качеството на храната и здравословния начин на живот, за да постигнете здравословно тегло.
С други думи, 1500 калории от любимия ви десерт може да не помогнат на усилията ви за отслабване по същия начин, както 1500 калории от плодове, зеленчуци или пълнозърнести храни.