Използването на силата на волята за отслабване е един от най-неефективните методи за отслабване, защото вместо да става по-лесно с времето, става по-трудно. Повечето хора, които използват сила на волята, за да отслабнат, в крайна сметка възвръщат теглото си плюс няколко допълнителни килограма.
Тридневното яйчено гладуване може да ви помогне да отслабнете в краткосрочен план, но силно ограниченият характер на модната диета едва ли ще доведе до дългосрочни ползи.
Кратко обобщение: Емоционалната толерантност е готовността ни да се чувстваме неудобно, а това е по-добър начин да използвате силата на волята, която вече имате.
Дремнете от време на време, хапнете нещо (здравословно), погледайте малко телевизия за минута-две, а след това се върнете към задачите и целите си, тъй като се учите как да увеличавате силата на волята.Последиците от изчерпването на волята могат да бъдат смекчени от положителни настроения, убеждения и нагласи. Изчерпването на волята оказва влияние върху редица поведения, включително приема на храна, употребата и злоупотребата с вещества и поведението при пазаруване.
Най-важните неща, които можете да направите, за да преодолеете липсата на воля, са да се вслушвате в тялото си и да си говорите позитивно всеки ден.
Ако тялото ви не реагира добре на определена диета, има причина за това. Липсата на воля е опит на тялото ви да ви каже нещо. Вслушайте се в него. Каси цял живот се е борила с проблеми, свързани с теглото, здравето и начина на мислене.
За разлика от това, мисленето на високо ниво е свързано с общи цели и дългосрочни задачи, като например защо ходите на фитнес или защо променяте диетата си.Не се притеснявайте, ето няколко прости стратегии, с които да повишите силата на волята си.
Как да се принудя да се храня здравословно? Проведете претегляне. Претегляйте се всеки ден или всеки втори ден по едно и също време. - Сложете пари. - Започнете на чисто. - Планирайте занапред. - Поставете си реалистични цели. - Възнаграждавайте успеха си. - Запишете го. - Изпробвайте нови рецепти и нови джаджи.
Когато съпругът ви често взима пица на път за вкъщи и ви води по ресторанти и места с ограничени възможности за здравословно хранене, волята ви може да излезе извън контрол.В определен момент трябва да откажете да ядете или пиете нещо, ако искате да постигнете желаното тяло.
Ако ви се струва, че имате нужда от повече воля, за да отслабнете, започнете, като се откажете от диетите.
Силата на волята се увеличава, когато ядете нещо полезно за вас. И колкото по-малко работа трябва да върши тялото ви, толкова повече енергия имате - което намалява вероятността да се отдадете на лакомства, които ви натоварват. От друга страна, изборът на храни с високо съдържание на мазнини, захар, прости въглехидрати и сол само ви кара да желаете повече от тези нездравословни неща.
Наистина ли е необходима воля за здравословно хранене? Ясно е, че волята е необходим компонент на здравословното хранене. В среда, в която нездравословните (и апетитни) храни са навсякъде, устояването на изкушението вероятно ще изчерпи волята и ще подкопае решимостта дори на силно мотивираните диети.Силата на волята се увеличава, когато ядете нещо полезно за вас. От друга страна, изборът на храни с високо съдържание на мазнини, захар, прости въглехидрати и сол само ви кара да желаете повече от тези нездравословни неща. "По-трудно е да имаш воля, когато ядеш храни, които казват на мозъка ти, че те карат да се чувстваш добре", казва Бартел.
Когато сте на диета, се опитвате да намерите сила на волята, за да я спазвате, като избягвате нуждата от сила на волята.
Трябва ли да сте психически силни, за да отслабнете? Експертите твърдят, че правилната нагласа може да ви помогне да се разхубавите. Ако искате да успеете да намалите теглото си, трябва "да намалите мазнините в съзнанието си и това ще доведе до намаляване на мазнините в талията", казва д-р Памела Пийк, автор на книгата Fit to Live.Второ, медитацията е чудесен инструмент за упражняване на волята и за нейното увеличаване с течение на времето.
Ако работите върху укрепването на дисциплината си с течение на времето, в крайна сметка ще можете да се придържате към диета, която води до дългосрочна загуба на тегло и управление на теглото.
Подреждайте нещата и вземайте решения, когато волята ви е на висота.
Дори и да не се опитват да саботират усилията ви да се храните добре, внасянето на храни с високо съдържание на мазнини и калории в дома ви може да отслаби волята ви.Първо, минимедитациите могат да ви помогнат да преодолеете апетита и желанието да се противопоставите на волята си и на целите си.
Ако искате да намерите баланс, трябва да пренасочите силата на волята си от спазването на диети към развиването на емоционална толерантност.
Когато използвате силата на волята, за да се храните, се опитвате да преодолеете постоянния стремеж на тялото си да приема енергия, докато изразходва възможно най-малко енергия. Ако спазвате йо-йо диета, за да намалите теглото си, вероятно насочвате силата на волята си към погрешни умения.Често срещани грешки, които може да допускате и които всъщност увеличават нуждата от воля.
Силата на волята се увеличава, когато ядете нещо полезно за вас. Организмът ви по-лесно разгражда храните, които са богати на естествени витамини, фибри и протеини, отколкото тези, които не са толкова питателни. А колкото по-малко работа трябва да свърши тялото ви, толкова повече енергия имате - което намалява вероятността да се отдадете на лакомства, които ви натоварват.
Всеки път, когато отказвате поничка или бонбон през деня, волята ви да устоите на следващото предложение се понижава.Силата на волята е умствената способност да устояваме на изкушенията, наричани понякога пориви, импулси или лоши навици, за да постигнем дългосрочни цели. С течение на годините понятието "сила на волята" е придобило морално послание, сякаш иска да каже, че ако нямаш сила на волята, не си добър.
Защо нямам сила на волята? Ако изпитвате глад, има причина за това. Ако тялото ви не реагира добре на определена диета, има причина за това. Липсата на воля е опит на тялото ви да ви каже нещо. Вслушайте се в него. Каси цял живот се е борила с проблеми, свързани с теглото, здравето и начина на мислене.Дали отслабването зависи от силата на волята? В дългосрочен план тя може дори да започне да се покачва. Но това не е отражение на загубата на воля - често това се дължи на факта, че метаболизмът ви е програмиран да прави всичко възможно, за да поддържа теглото ви.
Когато го направите, ще се върнете отпочинали и ще имате повече воля да работите по-добре.Но ето какво не иска да знаете от хранителната и диетичната индустрия: терминът "сила на волята" по отношение на храната, която консумирате, е мит, който ви подготвя за провал в отслабването. Whole30, например, съветва да изключите захарта, алкохола, зърнените храни, бобовите растения и млечните продукти от диетата си за 30 дни.
Кратко обобщение: Вече разполагате с цялата сила на волята, от която се нуждаете, за да достигнете естественото си тегло.Помислете за биологията в сравнение с "Не мога да спра да ям..." Липсата на воля обикновено се свежда до три основни причини, които нямат абсолютно нищо общо с пакет чипс или каквото и да е друго, което ви се струва неустоимо: дехидратирани сте, пропуснали сте или сте съкратили някое хранене или не спите достатъчно.
Точно както при медитацията, дори няколко месеца редовни упражнения ще направят частите на мозъка, които контролират силата на волята, по-големи, по-плътни и по-добре свързани, което ще ви улесни да кажете "не" на разсейващите фактори и "да" на това, което наистина искате.Изразходваме цялата си воля, за да се "храним добре" през деня, само за да се нахвърлим на храната през нощта.