Гъвкав план за хранене - Ефективно ли е гъвкавото хранене?

Многобройни проучвания показват, че хората, които следват програми, позволяващи по-голяма гъвкавост при избора на храна, успяват по-успешно да запазят теглото си с течение на времето в сравнение с тези, които спазват по-строги диети ( 12 ).

Прочетете нататък, за да научите повече за гъвкавото хранене - един доста разумен за следване хранителен план, основан на макросите.

Флекситарианската диета е стил на хранене, който насърчава консумирането предимно на растителни храни, като в умерени количества се допускат месо и други животински продукти.

Гъвкавото хранене е свързано най-вече с числата и хранителните профили на храните; няма конкретни насоки за това кои храни могат или не могат да се консумират.

Гъвкавото хранене не ви предлага списък с храни, които трябва или не трябва да ядете; то просто ви позволява да ядете всичко, което пожелаете, стига да сте сигурни, че получавате всички необходими хранителни вещества.

Какво е гъвкаво хранене в бодибилдинга?

При гъвкавото хранене трябва само да броите, проследявате и контролирате макронутриентите (или макросите), които приемате. Няма нищо повече. Това не е план за хранене, който ви казва какво точно и кога да ядете, и няма храни - или хранителни групи - които да са изключени от него.

Ето защо, особено при по-възрастните жени, при които отслабването вече е трудно, гъвкавото хранене може наистина да им помогне да се придържат към диета и да отслабнат по много по-лесен начин.

Гъвкавото хранене предвижда и дългосрочни планове за месеците и годините след по-нискокалоричната диета, като гарантира, че можете да се възстановите и да запазите теглото си!

Каква диета използват културистите, за да свалят мазнини?

Редуциращата диета намалява приема на калории, за да се намалят телесните мазнини и същевременно да се запази мускулната маса. Храната при тази диета включва постно месо, кисело мляко и пълнозърнести храни. Бодибилдърите и фитнес ентусиастите често използват диета за намаляване на обема след фаза на натрупване, за да постигнат по-слаба физика.

Как да спазвам диетата iifym?

Спазването на диетата IIFYM е доста просто и изисква само няколко стъпки: Изчисляване на макросите: Изчисленията се използват, за да се определи от колко грама протеини, въглехидрати и мазнини се нуждаете всеки ден, за да постигнете целите си по отношение на теглото. Изпълнение на макросите: След като сте определили макросите си, просто трябва да ги спазвате всеки ден.

Гъвкавото хранене е все по-популярно поради своята адаптивност, която позволява на спазващите го да се наслаждават на любимите си храни като част от хранителния си план.

Какво представлява ръководството на iifym&flexible diet plan?

Ръководство за диетичен план IIFYM и гъвкаво хранене. Вторият основен компонент на диетата, целяща загуба на мазнини или натрупване на мускулна маса, е разпределението на макронутриентите в диетата. Самите макронутриенти могат да изиграят голяма роля за ситостта, за способността ви да тренирате на високо ниво и за това колко мускулна маса сте в състояние да изградите.

Гъвкавото хранене дава възможност за избор на хората, тъй като не се набляга на това да се консумират само определени видове храни (въпреки че се насърчава консумацията на разнообразни храни и зеленчуци).

Можете ли да наддадете на тегло при диета iifym?

IIFYM обикновено се използва от хора, които искат да отслабнат, но може да се модифицира и за тези, които искат да напълнеят. Обобщение Диетата IIFYM включва изчисляване на количеството белтъчини, мазнини и въглехидрати, които трябва да приемате всеки ден, за да постигнете целите си по отношение на теглото.

Бих казал, че IIFYM е разновидност на гъвкавото хранене, защото можете да спазвате гъвкав хранителен режим, без да ядете нездравословна храна.

Добър ли е гъвкавият хранителен режим за бодибилдинга? Гъвкавото хранене не е само за намаляване на теглото. Можете да я използвате и като допълнение към изграждането на мускулите си. Това изисква допълнително планиране и обмисляне, защото от това какво (или колко) ядете зависи дали ще свалите, поддържате или качите тегло.

Какво трябва да знам, преди да започна диетата iifym?

Научете всичко, което трябва да знаете, преди да започнете да спазвате диетата IIFYM, включително нейната история, насоки и компоненти, както и цялата наука, която стои зад нея. Без съмнение най-големият компонент за успеха на всяка диета, калориите са основният принцип, на който трябва да се обърне внимание, когато се цели загуба на мазнини или натрупване на мускули.

Помага ли диетата за гъвкавостта?

ДА! Храненето оказва влияние върху начина, по който тялото ви се движи и функционира, а това се отнася и за тренировките за гъвкавост. Храната е лекарство и това, което внасяме в тялото си, или ни зарежда с енергия, лекува и подхранва, или може да допринесе за това да се чувстваме отпаднали, сковани и без мотивация.

Вместо да спазвате строг хранителен режим с определени храни, които можете или не можете да ядете, гъвкавите диети се основават на общия дневен енергиен разход (TDEE) и приема на макронутриенти (макроси).

Гъвкавото хранене е концепция за хранене, известна още като "Ако отговаря на вашите макроси", при която имате допустим брой макроси дневно, който трябва да спазвате.

Гъвкавото хранене е популярен и прост план за отслабване, при който се допускат храни, които се вместват в конкретните дневни цели за макронутриенти.

Гъвкав план за детоксикация Независимо дали се стремите да се издигнете по корпоративната стълбица, или управлявате ежедневието си като домакиня, Neera Detox разбира сложността на вашия живот.

Как да планирате гъвкава диета?

Повечето уебсайтове, които популяризират гъвкавото хранене, препоръчват да се извади 20% от общия дневен енергиен разход. Например диетолог, който изчислява нуждата си от 2000 калории, би трябвало да изважда 400 калории дневно, за да отслабне.

Флекситарианската диета или "гъвкавата вегетарианска диета" е предимно вегетарианска диета, но често включва някои животински протеини.

Гъвкавото хранене е един от най-добрите начини да управлявате ежедневния си хранителен прием, без да се чувствате като на скучна диета през цялото време.

Какво означава iifym в областта на диетите? IIFYM (If It Fits Your Macros): Ръководство за начинаещи. IIFYM или "If It Fits Your Macros" е вид гъвкаво хранене, което помага на хората да отслабнат, без да се чувстват прекалено ограничени. Вместо да се фокусира върху калориите, IIFYM проследява макронутриентите, а именно протеини, мазнини и въглехидрати. Гъвкавото хранене е метод на хранене, при който се следят макронутриентите (белтъчини, въглехидрати и мазнини) за постигане на определена цел, свързана със здравето/състава на тялото.

Както винаги, независимо каква диета сте избрали, важно е да се храните с пълноценни и богати на хранителни вещества храни, което важи и за гъвкавите диети.

Планът за гъвкаво хранене ви позволява да ядете любимите си храни, като същевременно спазвате диета и отслабвате.

Гъвкавото хранене е нашият препоръчителен хранителен режим за повечето хора.

Какво представлява диетата за гъвкавост?

Гъвкавото хранене е популярен и прост план за отслабване, при който се допускат храни, които се вместват в конкретните дневни цели за макронутриенти. Този начин на хранене осигурява на спазващите диетата свобода при избора на храна, което може да помогне за задържане на теглото с течение на времето и за създаване на положителна и здравословна връзка с храната.

Търсите планове за хранене с конкретни калории или нови рецепти, вижте 7-дневния план за хранене, който създадох с помощта на Eat This Much Planner.

Напълно персонализиран и гъвкав план за здравословно хранене ви помага да отслабнете или да натрупате мускули, без да ограничавате твърде много хранителните си навици - няма да пропуснете да се нахраните.

Гъвкавата диета е метод на хранене, който има за цел да помогне на хората да намалят теглото си без традиционните ограничения на нормалната диета.

Коя диета е известна и като гъвкаво хранене?

Гъвкавото хранене е познато още като IIFYM - "If It Fits Your Macros". Тя насърчава идеята, че никоя храна не е изначално добра или лоша. Можете да ядете всяка храна, която искате, стига да се храните здравословно и да си набавяте необходимите макро- и микроелементи.

Уелп, режа много агресивно, за да го направя, а след това ще вляза в по-гъвкав план за хранене, след като обърна диетата от това рязане.

Коя е най-добрата диета за отслабване?

Освен това тя е най-подходяща за хора, които предпочитат да се хранят гъвкаво, тъй като няма забранени храни и истински диетични ограничения. Това е в пълен контраст с диети като палео диетата, средиземноморската диета, веганството, Whole 30, Кето и др.