Размери на порциите за отслабване: Как се измерват порциите за отслабване?

Използвайте по-малки съдове за хранене. - Използвайте чинията си като ориентир за порциите. - Използвайте ръцете си като ръководство за сервиране. - Помолете за половин порция, когато се храните навън. - Започвайте всяко хранене с чаша вода. - Приемайте бавно. - Не яжте направо от опаковката.

Стремете се да намалите размера на порциите си дотолкова, че да намалите дневната си консумация на калории с 500 до 1000 калории на ден, което ще доведе до препоръчителното намаляване на теглото с 1 до 2 килограма на седмица.

Самото осъзнаване на размера на порциите, които ядете, често е първата стъпка към промяна, ако се стремите към намаляване на теглото.

Ако сте открили, че трябва да свалите няколко килограма, за да достигнете здравословно тегло, усилията да спазвате тези препоръчителни размери на порциите са най-разумният и най-малко драстичен начин за отслабване.

Можете също така да попитате сервитьора за размера на порциите и да изберете ястие, което е близко до оптималния ви размер. Лесен начин да измерите размера на порцията зеленчуци, въглехидрати или протеини за отслабване е да използвате чинията си като ориентир за порция.

Ако сте решили да отслабнете, трябва да преосмислите хранителните си навици и особено размера на обичайните си порции.

Някои чинии за контрол на порциите имат отделни отделения за всеки вид храна, което улеснява измерването на размера на порциите месо за намаляване на теглото.

Ръководството се основава на ръководството Eatwell на Националната здравна служба (NHS) и указва какво количество трябва да се приема в една порция въз основа на лесни за възприемане мерки (като големината на ръката или на лъжицата), а не на теглото, както и колко порции от всеки вид храна трябва да се приемат всеки ден.

Изберете идеалния размер на порцията, за да отслабнете Заети сме повече от всякога, така че защо се нуждаем от по-малко храна, пита Сузи Бърел. Отговор (1 от 3): Контролът на порциите може да ви помогне да отслабнете и да задържите теглото си, като всичко това е част от процеса на контролиране на храните, които консумирате, чрез чистото хранене. Например, ако се опитвате да свалите 20 килограма, размерът на порциите ви ще се различава от този на човек, който се опитва да поддържа теглото си.

Най-добрият размер на порцията за отслабване е засищащо количество храна, което ви позволява да създадете калориен дефицит, като същевременно осигурява достатъчно енергия и хранителни вещества за тялото ви.

Изследване, публикувано през юни 2017 г. в Nutrients, разглежда типичните размери на порциите на 14 храни и установява, че между 1995 и 2011 г. броят на калориите в типичната порция на 10 от тези храни се е увеличил значително.

По-добре ли е да ядете по-малки порции, когато отслабвате?

Яденето на по-малки порции може да е свързано с промени, но здравето ви вероятно ще ви благодари за това. Когато става въпрос за отслабване - или просто за здравословно хранене като цяло - правилата за хранене са доста прости: Не преяждайте, контролирайте размера на порциите си и се вслушвайте в сигналите за ситост на тялото си.

Научете тези стандарти за размер на порциите: 3 унции месо са с размерите на тесте карти, 1 унция месо е с размерите на тефтерче, 1 чаша картофи, ориз или макаронени изделия е с размерите на топка за тенис.

Можете ли да отслабнете, като намалите размера на порциите?

Намаляването на порциите намалява количеството на приеманите калории. Яденето на по-малко калории води до по-бързо отслабване, отколкото само упражненията или физическата активност. Това не означава, че трябва да спрете да тренирате, но ако искате да свалите няколко килограма, започнете, като контролирате размера на порциите си.

Смисълът на това е, че имате бърз ориентир за размера на порциите: Най-голямата част от контейнера: зеленчуците отиват тук.

На разположение за изтегляне е и по-подробна брошура с размери на порциите, както и пълен списък с размери на порциите за редица обичайни храни.

Как да измервате порциите храна, за да отслабнете? Зеленчуците или плодовете са с големината на юмрук. - Макаронените изделия са с размера на една топка сладолед. - Месото, рибата или птичето месо са с големината на тесте карти или на дланта ви (без пръстите). - Закуски, като кренвирши и чипс, са с големината на една шепа.

Вярвам, че размерът на порциите е ключов фактор за дългосрочно отслабване и контрол на теглото.

Отслабването не е толкова просто, колкото да контролирате размера на порциите си, но когато се научите да наблюдавате количеството храна, можете да започнете да практикувате съзнателно хранене, което може да ви помогне да правите по-здравословен избор на храна, според Harvard Health Publishing.
За намаляване на теглото е важно да измервате правилно размера на порциите, за да предотвратите преяждане.

Как да намаля порциите си, за да отслабна?

Направете поне половината от чинията си зеленчукова. - Яжте протеини с всяко хранене или закуска. - Пийте вода по време на хранене. - Започнете със зеленчукова супа или салата. - Използвайте по-малки чинии и вилици. - Хранете се разумно. - Подправяйте ястията си. - Яжте повече разтворими влакнини.

Колко килограма можете да свалите, като промените размера на порциите?

Много малки промени в порциите могат да доведат до значително намаляване на теглото. Консумирането на обяди с контролирани порции няколко пъти седмично е само един прост и евтин начин да консумирате по-малко калории, без да се подлагате на диета. В продължение на една година подобен режим може да доведе до загуба на поне 25 килограма.

Например, ако имате заседнал начин на живот, размерът на порцията храна ще бъде по-малък, а ако сте активни, размерът на порцията ще бъде по-голям.

Може ли размерът на порциите да ви помогне да отслабнете?

Контролирането на порциите може да ви помогне да отслабнете и да задържите теглото си, като всичко това е част от процеса на контролиране на храните, които консумирате, с помощта на чистото хранене.

Какъв е подходящият размер на порцията за отслабване?

6-10 унции зърнени храни, 1/2 от които пълнозърнести. 3 чаши обезмаслени или нискомаслени млечни храни. 5-7 унции протеини (месо, боб и морски дарове) всеки ден. Не повече от 5-8 чаени лъжички масла, предимно от растения, риба и ядки.

Ако планът ви за отслабване включва следене на калориите, можете да използвате общата си дневна калорийна цел, за да определите съответните размери на порциите.
Във видеоклипа по-долу Аманда Хейни разказва как да отслабнем чрез приблизително определяне на размера на здравословните порции храна.

Ако имате за цел да намалите теглото си, управлението на порциите във вашия план за отслабване също може да бъде полезно.

Пакетите с голям размер или храната, опакована в големи контейнери, насърчават преяждането и затрудняват следенето на размера на порциите.

Ще отслабна ли с по-малки порции?

Да, можете да отслабнете, като ядете по-малки порции. Ако не правите нищо друго, освен да намалите порциите си с 10-20%, ще отслабнете. Повечето порции, сервирани както в ресторантите, така и у дома, са по-големи, отколкото ви трябват, Това обаче не е правилният начин например.

С правилен контрол на порциите можете успешно да създадете калориен дефицит и да свалите излишните килограми или просто да ядете необходимото количество, за да поддържате теглото си, ако това е вашата цел.