Кръгови тренировки за отслабване - Коя тренировка е най-добра за отслабване HIIT или кардио?

HIIT определено е по-добър в изгарянето на калории и ви помага да свалите нежеланите килограми. Най-голямата причина за това е анаеробната форма на упражненията. При нея се изгарят повече калории, отколкото при кардиото, както по време на тренировката, така и след нея. Този феномен се нарича ефект на доизгаряне или ефект на прекомерна консумация на кислород след тренировка (EPOC).

Целта на този мета-анализ е да се оценят ефектите от интервенциите за намаляване на теглото при възрастни.

Какви са недостатъците на кръговата тренировка?

Въпреки че кръговата тренировка е ефективна по отношение на времето, тя може да изисква повече планиране и потенциално да увеличи риска от травми, ако пренебрегвате правилната форма при смяната на упражненията.

Ключът е да изгаряте повече калории, отколкото приемате, и тази тренировка ще ви помогне за това - обещавам. Докато въздействането върху хормоналната система е основната цел на тренировките за увеличаване на мускулната маса, въздействането върху скоростта на метаболизма е в центъра на упражненията за загуба на мазнини. Например, след като завършите кръга от упражнения за съпротива, качете се на кардиомашина за 3 до 7 минути равномерни упражнения с умерена интензивност. Ако сте ограничени във времето и можете да изберете само едно, бих избрал силовите тренировки: когато тренирате силово, разграждате мускулите си и тялото ви трябва да работи изключително усилено през следващите 24-48 часа, за да възстанови тези мускули (с увеличаване на изгорените калории).

С други думи, ако се опитвате да отслабнете, трябва да правите кръгови тренировки.

Могат ли схемите да ви помогнат да свалите 10 килограма?

Кръговите тренировки ще ви помогнат да поддържате известна сила и ще подпомогнат загубата на тегло. Кръговите тренировки няма да ви помогнат да натрупате 10 килограма чиста маса. Кръговата тренировка е чудесен заместител за тези, които наистина не обичат да правят аеробни упражнения за загуба на мазнини.

Тази кръгова тренировка е с продължителност 18 минути (типична) и 20 минути за кръга за издръжливост.

Метаболитните тренировки са толкова ефективни за намаляване на теглото, защото подлагат тялото ви на изпитания, натоварвайки определени енергийни системи, за да се постигне максимална кондиция и изгаряне на калории след тренировка.

Кое е по-добро за загуба на мазнини HIIT или кръгова тренировка?

Тренировките HIIT са по-скоро кардио-базирани и обикновено не включват силови движения като кръговите тренировки. Тренировките HIIT са насочени повече към подобряване на сърдечно-съдовата система, а проучванията показват, че ползите от HIIT тренировките за изгаряне на мазнини продължават много по-дълго, отколкото при постоянното кардио.

Как да създадем кръгова тренировка?

Каквото и да ви вълнува, вероятно има упражнения за това и чрез малко опити и грешки можете да намерите рутина, която с гордост (и удоволствие) да наричате своя собствена. Съпротивителните или силовите тренировки и поддържането на тялото здраво е важна част от физическото ни здраве, особено с напредването на възрастта.

Когато бързате или разполагате с ограничено време за посещение на фитнеса, кръговата тренировка е чудесен инструмент за изгаряне на мазнини и бърза работа на сърцето само за няколко минути.

По-добър ли е HIIT от тренировките с тежести за намаляване на мазнините?

Ашли Кели, сертифициран от NASM личен треньор и олимпийски шампион по лека атлетика, казва, че HIIT сам по себе си е по-ефективен за изгаряне на мазнини, отколкото обикновеното вдигане на тежести. "HIIT увеличава и намалява сърдечната честота по време на тренировката, което ви помага да увеличите броя на калориите, които изгаряте", каза тя пред POPSUGAR.

Достатъчна ли е 30-минутната кръгова тренировка?

Да, така е! Повечето хора си мислят, че ако могат да направят само 30 минути упражнения, това няма да е достатъчно, особено в сравнение с 45-минутен клас по спининг или едночасов клас по йога. Въпреки това 30 минути упражнения са повече от достатъчно време, за да се направи една чудесна тренировка.

Кръговата тренировка е един от най-добрите начини да направите тренировка за съпротива и сила, която е предизвикателство за сърцето и белите дробове.

При кръговите тренировки с високо натоварване обикновено отделям между 8 и 15 минути в зависимост от броя на упражненията (повече упражнения означава повече време).

Най-добра ли е кръговата тренировка за загуба на мазнини?

Кръговите тренировки са отлична възможност да отслабнете заедно със здравословна диета. Така че, ако трябва да отслабнете, защото имате заболяване като диабет, високо кръвно налягане или висок холестерол, това може да е добър избор за вас.

Изгарят ли мазнините при кръгова тренировка?

Докато при бягането се изгарят повече калории от почти всяка друга чисто аеробна дейност, при силовите тренировки, и по-специално при кръговите тренировки, е установено, че се изгарят повече мазнини за минута от всеки друг вид упражнения. Трябва ли да правя коремни преси всеки ден? 2. Тренирайте коремните си мускули всеки ден.

По-добра ли е кръговата тренировка от HIIT? HIIT е много подходящ за изгаряне на калории както по време на тренировката, така и след нея, тъй като повишава скоростта на метаболизма в продължение на часове. Това е и добър начин за изграждане на сърдечно-съдовата система. Кръговата тренировка е много по-разнообразна, така че точните фитнес ползи, които ще получите от нея, зависят от упражненията, темпото и усилията.

Кръговата тренировка е чудесна за изгаряне на допълнителни калории за кратко време.

Обичаме да помагаме на хората да започнат работа във фитнеса, тъй като сме големи почитатели на тренировките с щанги и помагаме на начинаещите да придобият увереност в тренировките с тежести!

Както треньорът Лорън споменава по-горе, думата "верига" в кръговата тренировка идва от факта, че правите последователност от упражнения едно след друго и след това повтаряте последователността. Кръгови тренировки за отслабване Всички кръгови тренировки могат да бъдат чудесни за отслабване, тъй като изграждат мускули и едновременно с това изгарят калории.

Кръговата тренировка или кардиото са по-добри за загуба на мазнини?

Кръговите тренировки и кардио упражненията могат да бъдат ефективни елементи от програмата за загуба на мазнини. Двата подхода обаче не са взаимно изключващи се.

Кръговата тренировка е отличен тренировъчен протокол, който може да се използва от всеки, който се стреми към загуба на мазнини и подобряване на кондицията. Изберете упражнения от този списък, за да съставите своя собствена тренировка за кръгово обучение, или предложете свои, които да добавим в коментарите по-долу!

За повишаване на хормоналното производство и метаболизма по време на и след тренировка може да се използва един метод: кръгова тренировка с високо натоварване.

Кръговите тренировки за жени се превърнаха в популярен начин за влизане във форма, изграждане на чиста мускулатура и изгаряне на излишните мазнини.

Не само това, те предлагат възможност да повишите силата си при вдигане на тежести, което ще изгради мускули и ще изгори мазнини, като същевременно ще повиши сърдечния ви ритъм, което е чудесно за силна тренировка за изгаряне на калории.

Кръговата тренировка съчетава няколко различни упражнения в една плавна тренировъчна програма, което спомага за поддържане на интереса ви и прави тренировката по-забавна!

За щастие има и друг начин за използване на упражненията за отслабване: кръгова тренировка, която включва поредица от упражнения със съпротивление за различни движения или части на тялото с малка или никаква почивка между отделните упражнения.

За да увеличите разхода на енергия, комбинирането на кръгова тренировка за отслабване с кардио упражнения може да бъде изключително ефективно.

Колко дълги трябва да са кръговите тренировки?

Идеалният вариант е от 10 до 45 минути. Пример: Пет станции по една минута всяка, повторени за шест кръга, възлизат на 30-минутна тренировка.

Колко калории изгаряте по време на кръговите тренировки? Броят на калориите, които изгаряте по време на кръговите тренировки, варира значително в зависимост от вида на дейностите, които включвате в тренировката, и от цялостната интензивност на сесията. Кръговите тренировки могат да включват само силови упражнения или комбинация от силова тренировка и високоинтензивни кардио дейности.