Запазване на търпение по време на отслабване: Как да запазя търпението си, за да отслабна?

Разберете, че загубата на тегло отнема време. - Направете отслабването част от ежедневния си начин на живот. - Празнувайте победите, които не са мащабни. - Водете си дневник за отслабване. - Добавете повече физическа активност към деня си.

При многовариантните анализи само продължителността на заболяването и - при хоспитализираните пациенти - продължителността на престоя са значими независими предиктори на загубата на тегло, което отразява значението на тежестта на заболяването и възпалението за загубата на тегло. Следоперативният болничен престой е бил значително по-дълъг в групата със сериозна загуба на тегло, отколкото в групата с лека загуба на тегло.

Как да си поставя цел за тегло?

Съвет 1: Поставете си цел за теглото Посъветвайте се с вашия лекар. Поставете заедно цел за теглото. Моята цел за тегло: ________ Защо искам да достигна и да остана на това тегло: Съвет 2: Яжте по-малко калории - вие решавате как! Някои хора се отказват от сладките десерти, за да намалят калориите.

Как да постигнете здравословно тегло?

5 начина за постигане на здравословно тегло. Ето 5 начина да постигнете това: Упражнения. Редовната физическа активност изгаря калории и изгражда мускули - и двете неща ви помагат да изглеждате и да се чувствате добре и да запазите теглото си. Разхождането на семейното куче, карането на колело до училище и други дейности, които повишават ежедневната ви активност, могат да имат значение.

Изисква ли отслабването търпение?

Дългосрочното отслабване изисква време и търпение и е възможно да не видите желаните резултати веднага. Включете упражненията във всеки ден, като си поставите за цел да спортувате поне по един час всеки ден. В началото целта ви може да бъде просто да изминавате по 10 000 крачки на ден.

Как да започна да губя тегло?

Началото на пътуването за отслабване може да изглежда плашещо, но всъщност е просто. Ако се подготвите предварително, като навлезете в правилния начин на мислене, планирате предварително храненията и тренировките и отделите малко време за себе си, ще сте на прав път към трайно здраве и отслабване.

Възможно ли е да забавите процеса на отслабване?

Но с малка промяна в мисленето и търпение можете да забавите стремежа си към незабавни резултати, но все пак да постигнете напредък в отслабването си! Намалете манията си по кантара.

Лекарски съвети за отслабване и промяна в поведението на пациентите при отслабване: литературен преглед и мета-анализ на данни от проучвания.

Оставете редовното претегляне на вашия лекар за отслабване и се съсредоточете върху спазването на новия си план за хранене за отслабване и другите здравословни промени, които сте предприели.

Позитивното мислене по време на програмата за отслабване може да ви помогне да се придържате към успеха, докато работите за постигане на целите си за отслабване.

Какво да правим, ако пациентът не се интересува от загуба на тегло?

от Американската сърдечна асоциация, Американския колеж по кардиология и Дружеството за борба със затлъстяването. Ако пациентът в момента не се интересува или не е готов да се ангажира с план за отслабване, посъветвайте го да избягва по-нататъшно наддаване на тегло и да продължи да лекува други рискови фактори или съпътстващи заболявания.

Препоръчваме пациентите да бъдат информирани за физиологичните предизвикателства, свързани с дългосрочната загуба на тегло, и за степента на загуба на тегло, която може реално да се очаква от поведенческите интервенции.

Тук описваме настоящото ни разбиране за факторите, допринасящи за наддаване на тегло, физиологичните реакции, които се противопоставят на загубата на тегло, поведенческите корелати на успешното поддържане на сваленото тегло, както и последиците и препоръките за дългосрочно клинично лечение на пациенти със затлъстяване.

Всъщност предишните неуспешни опити за постигане на трайно намаляване на теглото може да са допринесли за неотдавнашното намаляване на процента на хората със затлъстяване, които се опитват да отслабнат5 , а мнозина вече смятат, че отслабването е безсмислено начинание6.
При значителен брой пациенти се наблюдава минимална загуба на тегло или откровено наддаване на тегло в контекста на изпитването на АХФ, а увеличаването на телесното тегло при тази подгрупа пациенти е независимо свързано с по-лоша прогноза след изписването.
Посъветвайте се с онкологичния екип, ако загубата на тегло или наддаването на тегло от страна на пациента ви притеснява.

Важността на дългосрочната интервенция е кодифицирана в насоките за лечение на затлъстяването, в които се посочва, че интервенциите за намаляване на теглото трябва да включват дългосрочни цялостни програми за поддържане на теглото, които продължават поне 1 година72.

Отслабването е трудно и повечето хора твърдят, че най-трудно е да запазите мотивацията си по време на процеса на отслабване.

Загубата на тегло се съпровожда от постоянни ендокринни адаптации30 , които увеличават апетита и намаляват чувството за ситост31 , като по този начин се противопоставят на продължителното отслабване и се противопоставят на дългосрочното поддържане на теглото.

Но поддържането на физическа активност е важно за контрола на теглото, независимо дали желаете да отслабнете или да наддадете, тъй като редовното движение помага за поддържането на чиста мускулна маса.

Ако сте напълнели по време на карантината, имате възможност да промените навиците си и да следвате шестте стълба на медицината на начина на живот (физически упражнения, здравословно хранене, здрав сън, социални контакти, устойчивост на стрес и избягване на рискова употреба на вещества), за да отслабнете, да подобрите здравето си и да повишите чувството си за благополучие.

Метаанализите на дългосрочното отслабване показват, че диетите за отслабване с ниско съдържание на мазнини леко, макар и статистически, отстъпват на диетите с ниско съдържание на въглехидрати53, но средните разлики между диетите са твърде малки, за да бъдат клинично значими54.

Балансираният хранителен режим, ограничаването на приема на алкохол и поддържането на активност са ключови за загубата на тегло, а тази формула "входящи и изходящи калории" ще помогне на много хора да свалят надеждно килограми.
Това важи с особена сила за пациентите, претърпели операция за отслабване, при които дехидратацията е честа причина за престой в болница след операцията.

Припокриващите се физиологични промени, които настъпват при загуба на тегло, помагат да се обясни почти обичайният времеви ход на загубата на тегло: ранна бърза загуба на тегло, която спира след няколко месеца, последвана от постепенно възстановяване на теглото32.

Приближете се към здравословния начин на живот с помощта на експертни съвети за отслабване, здраве при рак, бременност, красота и лична хигиена, взаимоотношения, домашни средства и диабет.

Как да достигнете и да поддържате здравословно тегло? Съвети за достигане и поддържане на здравословно тегло Съвет 3: Следете храненето си Проучванията показват, че следенето на всички хранения, закуски и напитки може да помогне за намаляване на теглото. Проследяването ще ви даде представа за начина ви на хранене. Например, похапвате ли прекалено много вечер?

Трябва ли да говорите с пациентите за целите им за отслабване?

Проучванията показват, че разговорите с пациентите за намаляване на теглото могат да спомогнат за промяна на поведението. 2 Пациентите с наднормено тегло или затлъстяване може да искат помощ при определянето и постигането на цели за отслабване, но може да им е трудно да говорят за теглото си.

Предварително сваляне на малко килограми; Свалянето на килограми преди операцията може да изглежда нелогично, но всъщност е доста важно.

Въпреки че публикуваните данни не са еднозначни по отношение на това дали нереалистичните резултати ще попречат на успешното отслабване, логично е, че прекомерното разминаване между очакванията и действителните резултати би било деморализиращо и би увеличило негативните мисли и самообвиненията (които сами по себе си са свързани с множество негативни последици за здравето85) и може да намали дългосрочната устойчивост за продължаване на поведенческата промяна и поддържане на теглото.

Как да говоря с моите пациенти за отслабването? Прегледайте лекарствата на пациентите си и обмислете възможността да ги замените с други, които могат да бъдат неутрални по отношение на теглото или да доведат до намаляване на теглото, когато това е подходящо от медицинска гледна точка. Как да повдигна темата? Пациентите не искат техните лекари от първичната медицинска помощ да приемат, че всички техни проблеми (например болки в гърлото) са свързани с теглото. Първо обърнете внимание на основните здравословни проблеми на пациентите си.

Как да отслабнете и да поддържате здравословно тегло? Спазвайте здравословен хранителен режим, а ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, намалете дневния си прием с 500 калории за отслабване Въпреки че някои фактори, като например семейната история, са извън вашия контрол, можете да направите положителни промени в начина си на живот, за да отслабнете и да поддържате здравословно тегло. Те включват план за здравословно хранене и по-голяма физическа активност.

Как се диагностицира непреднамерената загуба на тегло при възрастните хора? ФИЗИЧЕСКИ ПРЕГЛЕД Физическият преглед на пациент в напреднала възраст с непреднамерена загуба на тегло се определя от информацията, събрана по време на снемането на анамнезата. Особено важно е да се оценят устната кухина, дихателната и стомашно-чревната система.

Освен това сходството на средните модели на загуба на тегло между групите с диети в рандомизирани проучвания за загуба на тегло категорично показва, че няма обобщаващо предимство на една диета пред друга, когато става въпрос за дългосрочен прием или разход на калории33.

Как да говоря с пациентите за целите на отслабването? Говорете с пациентите за поставяне на SMART цели за намаляване на теглото или цели, които са конкретни, измерими, постижими, реалистични и съобразени с времето. Например, предложете цел за ходене по 30 минути на ден 3 дни в седмицата в продължение на 2 месеца, а не по-обща цел да станете по-активни.

Задържа ли се бавната загуба на тегло? "Бавно, но сигурно" печели състезанието за отслабване. Ново проучване установи, че хората, чието тегло се колебае в началото на програмата за отслабване, имат по-лоши дългосрочни резултати. Ако отслабването ви прилича повече на йо-йо, отколкото на топка, която се търкаля по полегат хълм, може би трябва да преосмислите подхода си.

Как да бъда търпелив по отношение на теглото си? ОПРЕДЕЛЯНЕ НА ГОДИШНИ ЦЕЛИ. - ... И ПОСТАВЕТЕ РЕАЛИСТИЧНИ КРАТКОСРОЧНИ ЦЕЛИ. - МИСЛЕТЕ НА ДРЕБНО. - СЪСРЕДОТОЧЕТЕ СЕ ВЪРХУ НАЧИН НА ЖИВОТ С ПО-НИСКО ТЕГЛО. - ВЪЗНАГРАЖДАВАЙТЕ СЕ ПО ПЪТЯ. - НАПРАВЕТЕ ЗДРАВОСЛОВНОТО ХРАНЕНЕ ЗАБАВНО. - УЧАСТВАЙТЕ В УПРАЖНЕНИЯ, КОИТО ВИ ДОСТАВЯТ УДОВОЛСТВИЕ. - ПРОЯВЕТЕ ТВОРЧЕСТВО.

Възстановете силите си и започнете да отстранявате проблеми с диетата и програмата си за отслабване, като научите повече за това как да преодолеете платото за отслабване и да проучите повече съвети за пациенти с щитовидна жлеза за ефективна диета за отслабване. Докато дългосрочните проучвания на диети не са довели до ясно изразено превъзходство на една диета над друга по отношение на средната загуба на тегло, в рамките на всяка група диети има висока степен на индивидуална вариативност и изобилстват анекдотични истории за успех на широк спектър от диети за отслабване33.

Кога трябва да се обърна към лекар за отслабване?

Ако загубите 5% от теглото си в рамките на 6 до 12 месеца или ако забележите някой от горепосочените симптоми, посетете Вашия лекар.

Какво се случва, когато отслабвате бавно?

С отслабването метаболизмът намалява, поради което изгаряте по-малко калории, отколкото при по-високото си тегло. По-бавният метаболизъм ще забави загубата на тегло, дори ако приемате същия брой калории, които са ви помогнали да отслабнете. Когато калориите, които изгаряте, се изравнят с тези, които приемате, достигате до плато.

Как да се придържам към целите си за отслабване?

Това ще ви помогне да останете ангажирани и мотивирани да постигнете целите си за отслабване. Опитайте се да ги четете всеки ден и ги използвайте като напомняне, когато се изкушите да се отклоните от плановете си за отслабване.

Леща за отслабване рецепта