Започнете да тренирате. - Записвайте какво ядете. - Изберете балансирана закуска. - Не се ограничавайте. - Запомнете: Водата е ваш приятел. - Наблегнете на зеленчуците и протеините. - Спете достатъчно. - Опитайте програма за отслабване.
Знайте, че се случват пропуски. - Знайте какво ви кара да ядете нещо, което не бива да ядете. - Разберете как можете да промените реакцията си следващия път. - Говорете мило със себе си. - Изчакайте. - Върнете се към правилния път веднага. - Напомняйте си колко много сте постигнали.
Ако изядете 6000 калории за един ден, може да ви отнеме 7-10 дни, за да се възстановите напълно след ден на изневяра, докато ако изядете 3000 калории, може да ви отнеме 3-5 дни. Възстановяването ще зависи от количеството храна, което сте консумирали, текущия състав на тялото, телесното тегло, диетата и честотата на изневеряващите дни.
Ден като този ви дава възможност да хапнете много вкусна храна и същевременно да намалите калориите, за да се върнете на пътя на отслабването.Не бъдете прекалено строги към себе си. - Признайте извиненията си. - Припомнете си какво искате. - Поставяйте си краткосрочни цели. - Опознайте слабите си страни. - Разберете защо изобщо сте се отклонили от правилния път. - Разберете апетита си. - Рестартирайте Рестартирайте Рестартирайте Рестартирайте.
Но простото отпиване от хладка, бистра течност може да ви накара да се почувствате по-добре.
Упражненията са абсолютно задължителни, когато възстановявате диетата си след отпускарския сезон или ваканцията. Намирането на здравословни начини за реагиране на стреса може да ви помогне да предотвратите нарушаването на целите си, свързани с диетата и упражненията.Винаги започвам деня си със здравословна закуска, но когато се опитвам да възобновя здравословните си навици, използвам няколко трика, за да намаля калориите, без да пропускам някое от любимите си ястия.
Фокус върху водата. "Гледам да съм хидратиран. - Не се самоосъждайте. "Връщам вниманието си към сигналите и подсказките на тялото си, без да съдя предишния опит с храненето. - Заредете чинията си с растения. - Проверявайте състоянието на тялото си.
Как да възвърна теглото си след изненадващ ден? Бъдете добри към себе си. - Напомняйте си за други здравословни поведения, които практикувате. - Не превръщайте един ден на изневяра в седмица или месец на изневяра. - Яжте храни, които желаете през повечето дни. - Останете последователни в упражненията. - Хранете се балансирано.Ежедневното повтаряне на положителни утвърждения може да ви помогне да подобрите настроението и духа си и да се настроите по-добре, за да се върнете на правилния път.
Няма един-единствен начин да се върнете към по-добри и здравословни навици, но тези трикове са начини, които могат да ви помогнат да върнете диетата си в правилната посока, да отслабнете и да се чувствате чудесно.
Дайте си време да изпитате разочарование: Всички се отклоняваме от курса от време на време и може да се почувстваме обезкуражени или разстроени от себе си.Уверете се, че се зареждате с вода през целия ден, и винаги се опитвайте да изпиете една чаша, преди да посегнете към лека закуска, когато изпитвате глад между храненията.
Започнете деня с гореща вода и лимон. - Хидратирайте се през целия ден. - Дайте почивка на храносмилателната си система. - Раздвижете тялото си. - Изпотявайте се в сауната. - Съсредоточете се върху това, което можете да включите. - Простете си. Всичко е наред. Наистина.
Предлагаме ви дневен план с трикове за закуска, обяд, вечеря и леки закуски, който ще ви помогне да спестите малко калории и да се върнете в правилния път.
Комбинирането на здравословна и балансирана диета с движение 2-3 пъти седмично не само ще ви помогне да постигнете целите си за по-кратко време, но и чувството на удовлетворение ще изгради и повиши увереността и самочувствието ви.
Вместо да пропускате хранения, да се чувствате виновни или да намалявате драстично калориите - навици, които могат да навредят на здравето ви - опитайте се да направите някои малки промени във всяко хранене, за да се върнете в правия път, без да променяте диетата си.
Но когато дните, в които консумирате твърде много преработена храна, се проточат в седмици и месеци, това може да доведе до здравословни състояния като повишен риск от инсулинова резистентност, която се появява, когато организмът ви не може лесно да абсорбира кръвната захар, повишавайки нивата ѝ и увеличавайки шансовете ви за преддиабет или диабет.
Върнете диетата си на правилния път, като се храните съзнателно Когато се храните, седнете.
Ако този сценарий ви звучи познато, нашите диетолози препоръчват три стратегии за връщане към правилния път: Започнете да следите какво ядете. Когато съчетаете здравословното хранене с активност, със сигурност ще постигнете по-бързи резултати, тъй като организмът ви се нуждае от повече калории и ги изразходва, а това от своя страна осигурява допълнителна мотивация да продължите да постигате крайните си здравни цели.Намирането на човек, който да ви помага да се отчитате, е чудесен начин да запазите правилната нагласа, когато се опитвате да се върнете към храненето си.
Приемайте много фибри. "Увеличавам приема на фибри. - Не се въздържайте от храна. "Не пропускам закуска! - Разберете истинското значение на здравословния начин на живот. "Повярвайте ми, прекаляването с храната се случва на всички нас. - И не позволявайте то да се превърне в спирала на действителен нездравословен начин на живот. "Не чакайте до утре, за да започнете отначало.
Затова намирането на вкусни и здравословни начини за консумиране на зеленчуци ще ви помогне да спазвате диетата си.Всъщност на всеки грам въглехидрат в тялото ви се падат около 3 до 4 молекули вода, свързани с него. Това може да доведе до някои големи увеличения на теглото, но теглото се дължи на водата, а не на мазнините. В зависимост от вида на диетата, на която сте били, зареждането с въглехидрати в деня на изневярата може да увеличи чувствително теглото ви.
Направете всичко възможно, за да се върнете в правия път, и престанете да се самобичувате за лошия си ден.
Спомнете си ЗАЩО сте искали да станете по-здрави и си поставете намерения, поставете си постижими краткосрочни цели, които ще ви помогнат да се върнете към крайната(ите) си цел(и), развълнувайте се да продължите да правите по-здравословни избори, като променяте ястията си с различни храни и методи на готвене, добавете малко движение през седмицата, за да изгорите излишните калории, не забравяйте да се подготвите за хранене, за да можете да мислите по-малко, когато ви обземе глад, и не забравяйте, че има редица фактори, които могат да причинят временно покачване на теглото, когато се откажете от здравословния си режим; поне се хидратирайте и сведете до минимум водното тегло и подуването на корема.Просто изпийте една чаша вода (около 8 унции) след обилно хранене. Тя може да помогне на тялото ви да се освободи от излишната сол, която вероятно сте получили от храната. Освен това може да ви предпази от запек. Продължавайте да пиете вода през останалата част от деня, за да се хидратирате.
Добрата новина е, че връщането към здравословното хранене след празниците може да бъде толкова просто, колкото да направите няколко здравословни промени!Хранете се пълноценно, с мазнини, протеини и фибри, и не си мислете, че за да отслабнете, трябва да ядете салата с дресинг отстрани.
Въпреки това възстановяването на диетата невинаги е свързано с отслабване, но по-често телесното тегло или съставът на тялото се променят, което отваря вратата за хронично възпаление.
Също така, вместо да казвате, че няма да ядете никакви мазнини, променете начина си на мислене така, че да ядете само здравословни мазнини (като зехтин, авокадо и диворастяща сьомга).Замените на храни са прост и здравословен начин да се върнете към правилния път, да се почувствате по-добре и да постигнете здравословните си цели, като подхраните тялото си с важни макро- и микроелементи, за да може то да се развива и на свой ред да се чувства сито.