Резюме. Сравнително ниските нива на енергиен разход и окисление на мазнините предсказват увеличаване на телесното тегло. Нарастването на телесното тегло, от своя страна, е свързано с увеличаване на енергийния разход и окисляването на мазнините, което може да се противопостави на по-нататъшната промяна на теглото.
Някои от най-добрите термогенни фет бърнъри осигуряват интензивно окисляване на мазнините, което значително подпомага процеса на отслабване.Окисляването на мазнините се отнася до процеса на разграждане на мастните киселини. За да се окислят мазнините, е необходимо: Здрави митохондрии (малки структури в клетките, които служат като електроцентрали на клетките. В тези електроцентрали се генерира енергия за свиване на мускулите чрез изгаряне на гориво, използване на кислород и отделяне на въглероден диоксид).
Калкулаторът на зоната за изгаряне на мазнини изчислява целевата ви сърдечна честота за най-голяма загуба на мазнини (окисляване).
Начинът на тренировка също може да повлияе на окисляването на мазнините, като окисляването на мазнините е по-високо при бягане, отколкото при колоездене. Тренировките за издръжливост предизвикват множество адаптации, които водят до повишено окисление на мазнините. Понастоящем не са известни продължителността и интензивността на тренировката, необходими за предизвикване на промени в окисляването на мазнините.
След загуба на тегло, предизвикана от физически упражнения, съдържанието на IMTG намалява (3, 12, 32) и това вероятно се дължи на повишения капацитет за окисляване на мазнините. Влияние на капсаицина върху окисляването на субстрата и поддържането на теглото след скромна загуба на телесно тегло при хора.Хормоналните механизми, които стимулират липидния метаболизъм, се основават предимно на катехоламини [12], кортизол, хормон на растежа, където инсулинът е инхибиращ [16].
През десетилетията са пуснати на пазара най-различни хапчета, отвари и прахове с единствената цел да помогнат на хората, които се борят да поддържат идеален състав на тялото си. И за известно време хората наистина постигат известен успех в индивидуалните си начинания за отслабване - за кратко.
Когато организмът се нуждае от повече енергия, той изгаря натрупаните мазнини чрез химичен процес, известен като метаболизъм. Освен че осигуряват енергия на организма, мазнините играят важна роля в регулирането на телесната температура, намаляването на възпаленията, съсирването на кръвта и развитието на мозъка. Как мазнините се съхраняват и изгарят като енергия в човешкото тяло?
Излишните мазнини се съхраняват в клетките на тялото, докато не бъдат необходими за енергия. Когато организмът се нуждае от повече енергия, той разгражда мазнините в химичен процес, известен като метаболизъм. Освен че осигуряват енергия на организма, мазнините играят важна роля в регулирането на телесната температура, намаляването на възпаленията, съсирването на кръвта и развитието на мозъка.
Проучването установи, че човек, който използва добавка с капсаицин, може да намали енергийния си прием на едно хранене средно с около 309,9 KJ. Проучването установява, че най-ефективната доза от добавките с капсаицин е 2 mg от тази конкретна съставка.
Тези триглицериди се освобождават в кръвния поток чрез действието на ензима хормон-чувствителна липаза (HSL) <3,4>, където могат да бъдат изгорени ("окислени") за енергия. Този процес на освобождаване на натрупаните мастни киселини в кръвния поток, за да бъдат използвани за производство на енергия, е известен като липолиза. Какво се случва по време на окисляването на мазнините?
Поддържане на ниско ниво на телесни мазнини и/или намаляване на телесните мазнини: Упражнявайте се поне 5 часа седмично.
Влияние на загубата на тегло върху максималната скорост на окисление на мазнините при мъже със затлъстяване. Основният макронутриент, който предизвиква повишаване на нивата на инсулина, са въглехидратите, а тъй като инсулинът ефективно изключва процеса на изгаряне на мазнини, поддържането на ниски нива на инсулин е от съществено значение за максималното изгаряне на мазнини.Нарушеното максимално окисление на мазнините е свързано със затлъстяването и възстановяването на теглото след отслабване.
Телесното тегло, калорийният прием, разходът на енергия в покой, окислението на мазнини, окислението на глюкоза и плазмената глюкоза, инсулин и глицерол бяха измерени преди и след лечението.
Въпреки това възрастта, ИТМ, телесното тегло и съставът са били известни в началото, а загубата на тегло и промяната в телесния състав по време на интервенцията, свързана с начина на живот, също са били регистрирани и нито една от тези променливи не е била свързана с MFO или поддържането на загубата на тегло при проследяването в настоящото проучване.
Чрез липолизата мазнините под формата на триглицериди се разграждат (хидролизират) на мастни киселини и глицерол, които напускат адипоцитите, за да бъдат използвани като енергия. В резултат на този процес мастните клетки се свиват. Те не се разтварят или изчезват. Представете си изпуснат балон - това е мастна клетка, след като мазнините са разградени, за да бъдат използвани като енергия.
Много от изследваните променливи са измерени едва при проследяването, поради което не беше възможно да се проучи дали някои изходни променливи могат да предскажат способността за окисляване на мазнините или поддържането на загубата на тегло.
Установено е, че приемът на въглехидрати преди тренировка намалява степента на окисляване на мазнините с 30%. Предполага се, че приемът на зелен чай, новозеландски касис (NZBC), кофеин и омега-3 мастни киселини увеличава окисляването на мазнините.
Как се съхраняват мастните киселини в организма? Мастните киселини се съхраняват в мускулните клетки под формата на триглицериди. Мускулните триглицериди се съхраняват в липидна капка, която може да бъде достъпна за различен набор от ензими, осигурявайки вторичен източник на гориво по време на тренировка. Накрая, аминокиселините се съхраняват в мускулната тъкан като мускулен протеин.
Мастните киселини представляват важен източник на енергия в периоди на катаболен стрес (гладуване или заболяване) [63], като при тяхното окисление се получава ацетил-КоА, който доставя енергия на други тъкани, когато запасите от гликоген са изчерпани. Средните и късите мастни киселини се транспортират директно в цитозола и митохондриите.
Въпреки това е доказано, че хората със затлъстяване могат да имат нарушено окисление на мазнините в покой (18, 31) и по време на субмаксимални физически упражнения (7, 27, 36), а пониженото окисление на мазнините може да допринесе за често наблюдаваните проблеми с поддържането на загубата на тегло (2, 31, 32).Не забравяйте, че алкохолът потиска окисляването на мазнините, което позволява на тялото ви да складира по-лесно мазнини и въглехидрати, но самото превръщане на алкохола в мазнини е незначително, ако изобщо се случва.
Ефекти на капсаицина върху апетита и кафявата мастна тъкан Приемането на червен пипер може да потисне енергийния прием и да промени приема на макронутриенти чрез регулиране на апетита и ситостта [39]. Едно проспективно проучване има за цел да изследва ефектите на капсаицина върху поведението при хранене и приема на енергия.
Окислението на мастните киселини е митохондриален аеробен процес на разграждане на мастна киселина в ацетил-КоА единици. Мастните киселини се движат по този път като производни на CoA, като се използват NAD и FAD. Мастните киселини се активират преди окислението, като се използва АТФ в присъствието на CoA-SH и ацил-КоА синтетаза.
Дефектната митохондриална функция, която обикновено се наблюдава при затлъстяване, вероятно оказва влияние върху метаболитната адаптация и нарушеното окисление на мазнините, предизвикани от загубата на тегло.
За да може организмът ви да изгори мастните киселини, те първо трябва да се отделят от молекулата на глицерола. За целта ензим, наречен липаза, отделя мастните киселини от глицерола чрез хидролиза. <3,4> Втората фаза на изгарянето на мазнините се осъществява под формата на мобилизация на мастните киселини.
Повечето проучвания (2, 7, 27, 32, 36), но не всички (5, 10, 23), съобщават за по-ниска максимална оксидация на мазнините (MFO) при пациенти със затлъстяване, както и че интензивността на упражненията, предизвикващи MFO (FatMax), е по-ниска в сравнение с хората с нормално тегло.
Намирането на оптимална интензивност за окисляване на мазнините може да помогне за намаляване на теглото (загуба на мазнини) и за поддържане на теглото, но засега липсват доказателства за това. Тъй като сме склонни да консумираме повече мазнини, отколкото тялото ни се нуждае в даден момент, тялото ни складира допълнителните мазнини, за да ги използва в случай на нужда. Установено е, че диетата с високо съдържание на калций (1200-1300 mg/ден) води до по-голяма загуба на тегло и мазнини при хората в сравнение с диетата с ниско съдържание на калций (400-500 mg/ден).Кето диетата е богата на мазнини и бедна на въглехидрати и захар, което увеличава зависимостта на организма от "кетоните" от мазнините и намалява зависимостта му от въглехидратите.
Тъй като повечето хора, които навлизат в сферата на фитнеса, искат да свалят мазнини, би било логично да обсъдим какво можем да направим, за да подобрим окисляването на мазнините и да ускорим загубата им.
Целта е да се проучи връзката между максималното окисление на мазнините (MFO) и дългосрочното поддържане на теглото. Не е известно дали високият капацитет за окисление на мазнините е предпоставка за поддържане на теглото, дали молекулярните адаптации, предизвикани от физически упражнения и ограничаване на калориите, наблюдавани в скелетните мускули при краткосрочни проучвания, са преходни явления или се запазват при поддържане на теглото в дългосрочен план. Умерената загуба на тегло подобрява множество рискови фактори за кардиометаболитно заболяване; дългосрочното поддържане на загубата на тегло обаче често е възпрепятствано от метаболитни адаптации, които потискат разхода на енергия и улесняват възстановяването на теглото. Ефективен терапевтичен агент ли е капсаицинът при затлъстяване? Многобройни епидемиологични проучвания и проучвания върху животни показват, че капсаицинът като агонист на преходния рецепторен потенциал ванилоид 1 (TRPV1) може да представлява потенциална стратегия за лечение на затлъстяването. Въпреки че е добре прието, че голяма част от ефекта се дължи на стимулиране на TRPV1 рецептора, механизмът на действие понастоящем не е напълно изяснен. https://nederlandopwielen.eu/?lang=bg&page=G2CWi