Успех в отслабването при средиземноморската диета: Какъв е успехът на средиземноморската диета?

Изследванията показват, че средиземноморската диета е ефективна за намаляване на риска от сърдечносъдови заболявания и общата смъртност. [3, 4] Проучване, обхванало близо 26 000 жени, установи, че при тези, които са спазвали този тип диета, рискът от развитие на сърдечносъдови заболявания е бил с 25% по-малък в продължение на 12 години.

Той може да бъде и фантастичен инструмент за намаляване на теглото: Средиземноморската диета насърчава устойчивото намаляване на теглото, тъй като е по-скоро начин на живот, а не фиксирана диета.

Соня губи 60 килограма, докато брои калориите на средиземноморската диета Планът на Соня: "Ям средиземноморска диета с около 1500 калории на ден".

Може ли средиземноморската диета да понижи нивата на кръвната захар?

Изследователите определиха степента на съответствие на хранителния режим на участниците със средиземноморската диета и установиха, че лицата с най-висок рейтинг - които са спазвали най-стриктно диетата - са имали по-ниски нива на глюкоза в кръвта след хранене в сравнение с лицата с най-нисък рейтинг.

Каква е разликата между диетата DASH и средиземноморската диета?

Диетата DASH допуска повече млечни продукти и месо, докато средиземноморската диета включва редовна употреба на зехтин. Растителната, вегетарианската или веганската диета също може да бъде здравословен начин на хранене. Най-важното е да се съсредоточите върху цялостното качество на диетата си, а не върху отделни хранителни вещества или храни.

Няколко проучвания показват, че средиземноморската диета може да доведе до намаляване на теглото.

Проучване, публикувано в New England Journal of Medicine, установи, че хората, които са спазвали средиземноморска диета в продължение на две години, са отслабнали повече от хората, които са спазвали диета с ниско съдържание на мазнини, и са запазили загубата си от 10 килограма. Предизвикателството на средиземноморската диета позволява на хората да променят начина си на хранене, да започнат да увеличават нивата на физическа активност и да поддържат дългосрочна загуба на тегло и натрупване на мускулна маса, за да подобрят цялостния си начин на живот, следвайки единствената диета, за която е научно доказано, че помага за подобряване на цялостното здраве и дългосрочна, устойчива загуба на тегло.

Какво представлява средиземноморската диета и защо трябва да я опитате?

Средиземноморската диета намалява почти всички рискови фактори за сърдечни заболявания, включително високото кръвно налягане, холестерола и триглицеридите. "Няма един-единствен аспект на диетата, който да поддържа сърцето ви здраво", казва д-р Щампфер; това е синергията на всички елементи на диетата.

Дори изследвания показват, че средиземноморската диета може да доведе до намаляване на теглото и да помогне за предотвратяване на инфаркти, инсулти, справяне с диабет тип 2 и преждевременна смърт. Влияят ли средиземноморските и скандинавските диети върху телесното тегло и обиколката на талията? Li Y, et al. Оценка на средиземноморската и скандинавската диета и дългосрочни промени в телесното тегло и обиколката на талията: резултати от голямо кохортно проучване. Br. J. Nutr. 2015;114:2093-2102. doi: 10.1017/S0007114515003840. Диетата може също така да ви помогне да запазите теглото си: Американско медицинско списание установи, че средиземноморската диета е също толкова полезна за отслабване, колкото и нисковъглехидратните диети.

Какво представлява средиземноморската диета и как да я спазвате?

Можете да адаптирате ястията по свой вкус, като се придържате към принципите на средиземноморската диета. Основно: пресни храни с акцент върху много зеленчуци и плодове, риба и морски дарове, ядки, боб, пълнозърнести храни и зехтин със сравнително малки количества яйца, млечни продукти и месо.

Колко време действа средиземноморската диета за отслабване? В едно от най-успешните досега проучвания за намаляване на телесното тегло лицата, подложени на средиземноморска диета, запазват теглото си за период от шест години. [14] Изследванията потвърждават ползите за здравето от средиземноморския начин на хранене, който включва няколко различни храни.

Диетата Med е разумна диета за отслабване и просто здравословно хранене, което може да се поддържа в дългосрочен план.

Средиземноморската диета е богата на фибри, които според проучванията могат да спомогнат за намаляване на теглото.

Макар че много диети за отслабване ограничават зърнените храни, те са основна храна в средиземноморската диета и могат да допринесат за по-здравословно телесно тегло.

Комбинацията от двуфазна диета KEMEPHY, разделена от по-дълги периоди на поддържащо хранене, базирано на традиционната средиземноморска диета, доведе до успешна дългосрочна загуба на тегло и подобряване на рисковите за здравето фактори при повечето участници; спазването на изискванията беше много високо, което беше ключов фактор за постигнатите резултати.

Средиземноморската диета ли е най-добрата диета, която да опитате?

На фона на всички суперхрани и модни диети един стил на хранене неизменно се оказва най-добрият: средиземноморската диета. През 2019 г., 2020 г. и 2021 г. тя беше класирана като най-добрата диета, която да опитате, от U.S. News & World Report .

В сравнение с диетата с ниско съдържание на мазнини, средиземноморската диета изглежда подобрява различни рискови фактори за сърдечни заболявания.

По какво се различава средиземноморската диета от стандартната западна диета?

Средиземноморската диета се различава значително от стандартната западна диета най-вече поради това, че не включва значителни количества червено месо и млечни продукти като мляко, кисело мляко и сирене.

Проведени са много проучвания, в които се сравняват успехите при отслабване със средиземноморската диета.

Колко пъти месечно трябва да спазвате средиземноморската диета?

За ориентация, тези храни се консумират около два пъти месечно. Видовете храни, включени в средиземноморската диета, са едновременно здравословни и полезни за намаляване на теглото. Тъй като обръща внимание на растителните храни, средиземноморската диета е богата на фибри, а проучванията показват, че това хранително вещество може да подпомогне загубата на тегло.

Свързан ли е резултатът от средиземноморската диета с риска от затлъстяване?

Тези констатации са в съответствие с резултатите от проспективно проучване на испанската кохорта EPIC20, което оценява придържането към средиземноморска диета с помощта на показателя за средиземноморска диета (MDS)21 и установява, че високата стойност на MDS е свързана с намалена честота на затлъстяване, но не и на наднормено тегло, в продължение на 3 години на проследяване.

Причината, поради която средиземноморската диета не е толкова диета, колкото начин на живот, е, че тя е по-ориентирана към дългосрочно подобряване на здравето, което върви ръка за ръка с възстановяване и поддържане на здравословно тегло.

Диетата ви омръзва, волята ви се разколебава, диетата просто спира да действа, преходът от отслабване към поддържане на теглото е неясен, чувствате се прекалено зле, за да продължите, губите ангажираност, започвате работа като дегустатор на сладолед Baskin-Robbins или нещо друго.

Средиземноморската диета е чудесен здравословен начин на хранене, но хората могат да консумират твърде много калории при почти всяка диета. Тези планове са съблазнителни, защото често обещават бърза загуба на тегло и предлагат набор от правила за хранене, които могат да направят пътуването ви за отслабване по-малко изтощително в краткосрочен план.

Какво представлява зелената средиземноморска диета и как действа тя? Зелената средиземноморска диета е по-богата на растения и полифеноли, които са микроелементи на растителна основа. Резултатите показват, че свеждането до минимум на консумацията на животински протеини и увеличаването на приема на храни на растителна основа ускорява загубата на тегло. Групата на зелената средиземноморска диета отслабна повече от другите две групи - средно с 13,7 килограма.

Каква е разликата между средиземноморската диета и диетата с ниско съдържание на мазнини?

Въпреки това не се наблюдават ясни закономерности по отношение на броя на отпадналите деца при средиземноморската диета и диетата с ниско съдържание на мазнини. Средиземноморската диета изглежда е здравословен вариант за превенция или управление на сърдечни заболявания, диабет тип 2 и други рискови фактори. Тя може също така да ви помогне да намалите теглото си. Възможно е също така да е по-добър вариант от стандартната диета с ниско съдържание на мазнини.

Влияе ли италианската средиземноморска диета върху спазването на средиземноморска диета?

Придържането към средиземноморска диета е оценено с помощта на Италианския средиземноморски индекс (диапазон от 0 до 11 точки). Асоциациите между резултата от индекса и промените в теглото и талията бяха оценени чрез многовариантни линейни регресионни модели. Рисковете за развитие на наднормено тегло/затлъстяване и абдоминално затлъстяване бяха изследвани чрез многовариантни логистични модели.

За да постигнете целта си за отслабване по средиземноморската диета, е важно да сте наясно колко калории приемате всеки ден.

В това проучване 322 души със затлъстяване са спазвали диета с ниско съдържание на мазнини, средиземноморска диета с ниско съдържание на калории или диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Предпазва ли средиземноморската диета от увеличаване на обиколката на талията при носители на 12ala?

Средиземноморската диета предпазва от увеличаване на обиколката на талията при носители на 12Ala за гена PPARgamma: 2-годишно проследяване на 774 лица с висок сърдечносъдов риск. Br. J. Nutr. 2009;102:672-679. doi: 10.1017/S0007114509289008.