Съществуват доста методи за постигане на по-тънко и добре оформено тяло. Сред използваните техники са периодичното гладуване, рутинните тренировки и диетите. Що се отнася до плановете за хранене, един от вариантите, които може да искате да разгледате, е кето диетата. Но как да увелича загубата на тегло при кето диетата, може би ще попитате.
Човек, който приема повече калории, отколкото тялото му изисква по време на кето диета, може да се затрудни да отслабне.
Кетогенната диета управлява функцията за намаляване на теглото, като лишава организма от храни, които са богат източник на глюкоза.
Optimum Keto е кетогенна програма за отслабване, която използва мазнини за изгаряне на калории вместо въглехидрати.Както отбелязахме по-горе, първоначалната загуба на тегло при кето диетата често е бърза, така че може да се почувствате обезкуражени, ако теглото не продължи да се сваля толкова бързо. Но точно тук търпението е важно. Прекалено голямото отслабване наведнъж не е здравословно.
Редовната тренировъчна програма също може да ви помогне да се поддържате в кетоза и да увеличите загубата на тегло при кето диетата. За тези от вас, които искат да се придържат към кето диетата и да се възползват от всички нейни предимства, препоръчвам да добавят към диетата си някои от тези одобрени от кето храни за загуба на мазнини. Твърдото сирене не само е пълно с висококачествени протеини и мазнини, които помагат за отслабването, но проучванията са установили, че калцият от млечните продукти може да помогне за увеличаване на количеството мазнини, които изгаряте и отделяте. Повечето хора започват кетогенната диета, за да отслабнат, и това е разбираемо, тъй като нисковъглехидратните диети, като кетогенната, обикновено помагат за загубата на мазнини в сравнение с други диети, като умерените или нискомаслените. Ако опитате кето диета, за да започнете да намалявате теглото си, изберете по-здравословни източници на мазнини и протеини, като зехтин, авокадо и ядки (бадеми, орехи). Противопоказно е, че диета с високо съдържание на мазнини би улеснила отслабването, като се има предвид, че мазнините съдържат повече от два пъти повече калории на грам.Когато започнете да премахвате въглехидратите от тялото си, то ще започне да използва гликогена, складиран в черния дроб и мускулите, като основен източник на гориво. Това е точно това, което искате, защото след като тялото ви изчерпи гликогена, то ще започне да изгаря мазнини вместо глюкоза.
Кето хапчетата са популярен начин за допълване на диетичните програми за отслабване.
Проучване от 2018 г., публикувано в Nutrition and Metabolism, показва, че хората, които са се хранили с кетогенна диета, не са загубили много мускулна маса, въпреки че са отслабнали. Обикновено е трудно да се запази мускулната маса при отслабване, но кетогенната диета изглежда предотвратява това до известна степен.
За да започне човек да произвежда достатъчно високи нива на кетони, е необходимо да се ограничи наличното гориво (глюкоза), което организмът трябва да използва. Ако организмът не може да задоволява енергийните си нужди с глюкоза, той ще започне да произвежда повече кетони ( 7 ). За да се "влезе в кетоза", обикновено се изисква ограничаване на приема на въглехидрати до максимум около 50 грама на ден.
Можете да увеличите или намалите броя в зависимост от целите си. Ако искате да напълнеете, трябва да приемате допълнително 250-500 калории, а ако искате да отслабнете, може да се наложи да извадите 250-500 калории от дневната си нужда. Преминаването на кето диета е чудесен начин да увеличите максимално загубата на тегло.
Ако сте привърженик на кето диетата, може би се чудите как да увеличите количеството на кетоните и да увеличите усилията си за намаляване на теглото, както и да подобрите здравето си. Кетозата е надежден и ефективен начин за намаляване на излишното телесно тегло, но проблемът е, че е трудно да се управлява и поддържа тялото в този процес на отслабване.Кето диетата работи добре за намаляване на теглото, стига да можете да се придържате към нея. Кетогенната диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, която бързо набира популярност. Някои хора подкрепят ползите от нея за отслабване, докато други твърдят, че тя не е много по-добра от обикновената диета.
Адаптацията на мазнините може да започне по всяко време между 4 и 12 седмици след влизането в кетоза, в зависимост от индивида и от това колко стриктно се придържате към кето диетата. Забележително е, че спортистите, занимаващи се с издръжливост, могат да се адаптират дори по-рано ( 5 , 6 , 7 , 8 , 9 ).
Приемането на кето диета и спазването на тренировъчен режим успоредно ще помогнат на тялото ви да достигне бързо до кетоза и ще дадат старт на вашето пътуване за отслабване.Един от аргументите в полза на кето диетата е, че тя има "белтъчен щадящ" ефект, който ви позволява да запазите повече мускули по време на отслабването, отколкото ако не бяхте на кетогенна диета.
Какво помага за отслабване при кето? За да оптимизирате приема на хранителни вещества, докато отслабвате при кето диетата, се придържайте към непреработени, цели храни. Например пълномаслените млечни продукти, яйцата, рибата, пасищното месо, птичето месо и здравословните мазнини като авокадо и зехтин са чудесен избор.
Повишеното съдържание на кетонни тела в кръвта спомага за по-бързия метаболизъм на натрупаните мазнини, за използването им като източник на енергия и за намаляване на теглото. Трябва ли да губите мускулна маса при кетогенна диета? Но ако вече сте слаби и кетогенната ви диета ви кара да не се храните, загубата на мускулна маса може да е проблем. Това е важно за спортистите, но също така и за пациентите, които използват терапевтична кетогенна диета за контрол на хронично невродегенеративно заболяване, тъй като мускулната маса и силата са два от най-добрите показатели за дългосрочно здраве и смъртност. Канг загубата на тегло се забави на кето Youwei е загуба на кето учен, а най-опасните fda одобрени лекарства реформатори също бяха учени.Добавката за отслабване Bio Shed Keto Slim ефективно разгражда натрупаните мазнини, като по този начин позволява на тялото да превръща мазнините в енергия, а не във въглехидрати.
Въпреки това, като включите в диетата си тези благоприятни за кето храни за отслабване, ще ви бъде много по-лесно да намалите консумацията на калории и да отслабнете по естествен начин, без да се налага да се борите със здравословни проблеми или глад.Keto Maxx е гъвкава загуба на тегло, която е формулирана 5 мощно увеличение, което максимизира целта ви за отслабване и ви дава по-добър живот.
Ключът към отслабването не е в яденето на "храни за изгаряне на мазнини", а в устойчивия калориен дефицит.Известната фраза "невидима ръка" се появява веднъж в теорията за хапчетата за отслабване без рецепта като фентермин curvelle weight loss pills moral sentiment и в теорията за богатството на нациите.
Добавянето на кокосово масло в диетата ви наистина ще помогне за увеличаване на кетоните. Кокосовото масло съдържа нещо, наречено средноверижни триглицериди или MCT. За разлика от други видове мазнини, MCT в кокосовото масло се абсорбират бързо от черния дроб, където могат да бъдат използвани незабавно, или за енергия, или да се превърнат в кетони.
Една от основните причини хората да не отслабват при кетогенната диета е, че приемат твърде много въглехидрати. За да се достигне до състояние на кетоза - метаболитно състояние, при което организмът ви изгаря мазнини за енергия вместо глюкоза - приемът на въглехидрати трябва да се намали драстично.
Защо не мога да увелича кетоните си? Ако все още имате проблеми с повишаването на нивата на кетоните и влизането в кетоза, намалете леко приема на протеини и вижте дали това ще ви помогне да повишите нивата на кетоните. Кетогенната диета е диета с високо съдържание на мазнини, но на някои хора им е трудно да проумеят този факт.Когато не приемате въглехидрати, черният ви дроб преминава към изгаряне на мазнини за гориво. Той превръща мазнините в мастни киселини и кетони и ги изпраща на клетките ви за енергия. Това състояние се нарича кетоза - тялото ви работи с мазнини, а не с въглехидрати. Въпреки това, дори и в кетоза, първо изгаряте мазнини от храната, а след това - телесни мазнини.
През първия месец от употребата на хапчетата за кето диета тя ще ускори изгарянето на мазнините, което води до очаквана загуба на тегло до 20 кг.
Причинява ли кето диетата загуба на мускулна маса? Кето диетата и загубата на мускулна маса. Когато се опитвате да отслабнете, е твърде лесно да загубите мускули заедно с мазнините. Един от аргументите в полза на кето диетата е, че тя има "щадящ протеините" ефект, който ви позволява да запазите повече мускули по време на отслабването, отколкото ако не бяхте на кетогенна диета.
Ако приемем, че използвате кетогенната диета, за да отслабнете, вероятно се чудите как да увеличите загубата на тегло.
#1: Проследяване на въглехидратите. Правило № 1 на Кето е да се ограничат въглехидратите. - #2: Следете калориите. Говорейки за проследяване на макросите, трябва да проследявате и калориите, за да си осигурите устойчиво отслабване. - #3: Следете кетоните. - #4: Дайте приоритет на съня. - #5: Управлявайте стреса. - #6: Набавяйте си достатъчно протеини. - #7: Периодично гладуване.
Упражненията ще ви помогнат да увеличите загубата на тегло при кетоза. Тъй като глюкозата е основният източник на енергия за мускулите, може да отнеме известно време да свикнете с кетогенната диета. През първите няколко дни или седмици може да се чувствате отпаднали по време на тренировка.
След като някой е в състояние на хранителна кетоза, тялото му започва да произвежда все по-високи нива на кетони. Ключов момент: Кетогенните диети ограничават източниците на глюкоза. Липсата на глюкоза стимулира организма да увеличи производството на кетонни тела.