Но ако трябва да се направи приблизителна оценка, човек, който приема между 1600 и 1800 калории на ден, трябва да консумира около 180-290 грама въглехидрати. 60-90 грама мазнини. 80-130 грама протеини.
Майкъл Грегър за предимствата на пълноценното хранене на растителна основа в началото на новата година, се заинтересувах да опитам веганска диета по начина, по който се предполага, т.е. като наистина ям зеленчуци.
Броят на калориите, които приемате на ден, варира в зависимост от възрастта, общия размер и хранителните ви цели. Но за да дадем приблизителна оценка, човек, който приема между 1600 и 1800 калории на ден, трябва да консумира около: 180-290 грама въглехидрати. 60-90 грама мазнини.
Power Plate препоръчва хранене, състоящо се от балансирано съотношение между плодове, зеленчуци, бобови растения и зърнени храни. Вижте го тук. 2. Инвестирайте в няколко добри готварски книги на растителна основа Макар че със сигурност има много онлайн рецепти, много по-лесно е просто да отворите книга, отколкото да търсите в хиляди рецепти в интернет.
Често ме питат дали веганската или пълноценната растителна диета може да ви помогне да отслабнете или да качите килограми.Растителната диета насърчава консумацията на цели, естествени храни от растителен произход.
Какви са ползите от растителната диета? Често пъти това е по-лесно постижимо при пълноценна растителна диета, тъй като можете да консумирате големи порции богати на хранителни вещества храни, които не са толкова калорични, колкото продуктите от животински произход, например сирене и мляко. Популярните алтернативи на растителна основа са полезни за поддържане на високи нива на протеини при преминаване към растителна диета.Поради гъстотата на хранителните вещества в пълноценните растителни храни (като примера с пресните плодове), броенето на калориите не е от решаващо значение за свалянето на килограми или за по-доброто усещане при пълноценна растителна диета.
Растителните храни не са еднакви. Някои съдържат повече калории, въглехидрати и мазнини от други. Например една средно голяма краставица съдържа 12 калории, 2 грама въглехидрати и микроскопично количество мазнини. Едно средно голямо авокадо обаче съдържа 322 калории, 17 грама въглехидрати и 29 грама мазнини.
Започването на растителна диета и премахването на бързата храна, преработените храни и животинските продукти почти неизбежно води до сваляне на килограми.
Според стандартите на Рисето можете да ядете месо на растителна диета, стига да полагате усилия да намалите приема му и да избирате растенията като основен източник на гориво, когато това е възможно.Растителната диета може да бъде и вегетарианска или веганска, но тези диети не са непременно изцяло растителни.
Набляга се на растителните храни в основата на всяко хранене и на замяната на месото и другите преработени храни с растителни алтернативи. От няколко години публикувам доказателства, които описват ползите от храненето с пълноценни храни на растителна основа.Проучване от 2018 г., посветено на влиянието на вегетарианската диета върху чревната микрофлора и имунната система, установява, че дългосрочното хранене на растителна основа е свързано с повече полезни чревни бактерии и има противовъзпалителен ефект върху организма.
Трябва ли да приемате повече калории при растителна диета? Проучванията са установили, че хората обикновено консумират едно и също тегло храна по време на хранене, така че като консумирате по-големи количества растителна храна, можете да се насладите на същото количество храна с по-малко калории.
Въпреки че технически те са растителна храна, растителната диета препоръчва да се намалят до минимум и да се заменят с пълнозърнести алтернативи.
Растителните диети се фокусират върху консумирането предимно на храни от растителен произход. Премахването на месото и млечните продукти доведе до огромна промяна за мен. Видях незабавни резултати във всяка област на живота си: мотивацията ми, кожата ми и, разбира се, загубата на тегло. Растителната храна се превърна в мой начин на живот.
Независимо дали сте ектоморф със заседнал начин на живот, който се нуждае от 50 г протеин на ден, или силов атлет, който се нуждае от 180 г. Вероятно си мислите, че преминаването към растителна диета звучи като чудесна идея, но не знаете откъде да започнете.Друга причина за невъзможност за отслабване при растителна диета е високата консумация на семена и ядки. Тези изключително полезни храни на растителна основа са и с особено високо съдържание на калории. Не трябва да ядете твърде много от тях.
Вероятно сте виждали много препоръки да се храним с "растителна" храна, за да подобрим здравето си. По същество правилният тип диета за понижаване на кръвната захар и А1с е диета с високо съдържание на растителна храна, противовъзпалителна диета, пълноценни храни и ниско съдържание на въглехидрати.Основни изводи. Не всички калории са еднакви! Когато се храните с пълноценни растителни храни, получавате по-качествени калории.
Растителната диета означава да приемате повечето или всички калории от пресни, пълноценни растителни храни, които са минимално преработени (или още по-добре - изобщо не са преработени).Така че, накратко, да, можете да преяждате при растителен начин на живот. Затова, въпреки че не е необходимо да броите калории, е важно да внимавате кога се чувствате сити и удовлетворени и кога да спрете да ядете. P.S. Готови ли сте да започнете да отслабвате с веганска диета, да подобрите здравето си и да се чувствате невероятно?
Други начини, по които калориите се промъкват в растителните диети, включват: Размер на порциите. Растителните храни са лесни за преяждане, защото са вкусни и предполагате, че са полезни за вас. "Мислите, че можете да ядете толкова, колкото искате. Но това не е вярно. Например, цяла чаша ядки може да надхвърли 700 калории", казва Густашоу.
За да отслабнете, този брой трябва да спадне до около 1500 калории дневно. Мъжете обикновено трябва да приемат 2500 калории всеки ден, за да поддържат теглото си, и около 2000 калории на ден, за да отслабнат.
Можете ли да се храните повече с растителна храна? Уендел подчертава, че при растителната диета се консумират не само зеленчуци, за да се гарантира, че приемате достатъчно калории. "Направете така, че нишестените храни - боб, ориз, сладки картофи, киноа, нахут - да заемат централно място в чинията, защото те имат енергия, която да ви поддържа", казва той. "И след това го обградете със зеленчуци." 2.
Растителната диета ще осигури здравословни ползи за тялото ви.
Растителните храни са лесни за преяждане, защото са вкусни и предполагате, че са полезни за вас. "Мислите си, че можете да ядете толкова, колкото искате. Но това не е вярно. Например, цяла чаша ядки може да надхвърли 700 калории", казва Густашоу.
Растителните диети са също толкова ефективни, колкото и другите диети за отслабване и поддържане на теглото. Фибрите, които се съдържат в плодовете, зеленчуците, ядките, семената и пълнозърнестите храни, ще ви помогнат да поддържате здравословно телесно тегло.
Растителната диета трябва да се фокусира върху консумацията на повече зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, ядки, семена и бобови растения, докато месото и млечните продукти играят поддържаща роля.
Но не се заблуждавайте: растителната диета се основава на същия основен принцип като всеки друг модел на хранене. "Ако не изгаряте повече калории, отколкото приемате, ще напълнеете", казва Кристин Густашоу, специалист по клинична диетология в медицинския център Rush в Чикаго.
Въпреки че растителните храни обикновено не съдържат толкова протеини, колкото животинските продукти, ако приемате достатъчно калории и голямо разнообразие от растителни храни, включително някои от високопротеиновите храни от горния списък, е много вероятно да задоволите нуждите си от протеини.
Някои от тях съдържат повече калории, въглехидрати и мазнини, отколкото други. Например една средно голяма краставица съдържа 12 калории, 2 грама въглехидрати и микроскопично количество мазнини. Едно средно голямо авокадо обаче съдържа 322 калории, 17 грама въглехидрати и 29 грама мазнини.