Как студените душове помагат за отслабване - Помагат ли студените душове за отслабване?

Теоретично студените душове могат да ви помогнат да отслабнете. Освен че повишава изгарянето на калории, треперенето предизвиква хормонални промени, които задействат производството на кафяви мазнини, сочи проучване, публикувано в Cellular Metabolism през 2014 г.

Ледените вани и студените душове могат да активират кафявата мастна тъкан и мускулите.

Предполага се, че студеният душ с ледено студена вода или ледената вана активират кафявата мазнина, която от своя страна генерира топлина, повишава метаболизма и изгаря обикновените мазнини.

Може ли студената вода да ви помогне да отслабнете?

Студената вода не е чудодеен лек, който може да компенсира цялостната лоша диета (нищо не е този чудодеен лек), и не събужда по магически начин кафявата мазнина, за да изгаря хиляди допълнителни калории през деня.

Въпреки това няма доказателства, че прекарването на 30 секунди под студен душ оказва значително влияние върху скоростта на метаболизма ви, а идеята, че излагането на студ оказва голямо влияние върху загубата на мазнини, се основава на някои много слаби доказателства.

Някои твърдят, че студените душове и други форми на излагане на студ могат да изгорят мазнините и да ви помогнат да отслабнете.

Бихте ли взели леденостуден душ, за да отслабнете?

Някои твърдят, че студените душове и други форми на излагане на студ могат да ви помогнат да отслабнете. Идеята е, че стъпването под ледения душ ще повиши скоростта на метаболизма ви, увеличавайки количеството мазнини, които изгаряте през деня. Дори съм виждал твърдения, че студеният душ може да изгори допълнителни 500 калории на ден, което е повече, отколкото много хора изгарят по време на типична тренировка във фитнеса.

Когато тялото ви е изложено на студени условия като душ, мастните клетки генерират топлина чрез изгаряне на мазнини и в крайна сметка ще установите, че колкото повече се излагате на студ, толкова повече отслабвате.

Може ли седенето в студена стая наистина да ви помогне да отслабнете?

Експертите казват "не". "Седенето в студена стая по цял ден далеч не е практична стратегия за отслабване", казва Квебеман. "Ефектът е сравнително малък, което означава, че не води до изгаряне на достатъчно калории, за да има огромна разлика в усилията за намаляване на теглото.

Тази статия ни разказва за ползите от топлата и студената вода, как тя помага за намаляване на теглото, дали плуването в студена вода намалява теглото, колко време трябва да трае студеният душ, дали ледените вани изгарят мазнини, колко калории се изгарят, когато пиете студена вода, и дали студените душове ви помагат да спите.

Помага ли треперенето в студа за намаляване на теглото?

Треперенето от излагане на студ - например по време на дълъг студен душ - може да ви помогне да изгорите повече калории с течение на времето, но не е ясно дали това действително води до намаляване на теглото. Освен това може да се изложите на риск от хипотермия, която може да бъде смъртоносна. Вместо това се съсредоточете върху спазването на здравословен хранителен режим и по-голяма активност, за да отслабнете.

Отново смятам, че студените душове са чудесни, но не си взимайте студени душове с мисълта, че ще изгорите допълнителни мазнини.

Вземането на студени душове, когато навън е студено, всъщност подготвя телата ни да издържат по-добре на ниските температури, поради което много хора, които взимат студени душове през есенните и зимните сезони, са склонни да се разболяват по-малко, както и да не се чувстват толкова студени, колкото другите.

Въпреки че изследователите предполагат, че "редовното излагане на студ може да е полезно за регулиране на телесното тегло", те не дават никакви препоръки за това колко дълго трябва да трае това излагане на студ или колко студено всъщност трябва да бъде.

Изглежда като игра на думи да се каже студено, душ и изгаряне в едно изречение, но това се случва, въпреки че с проучванията, които се правят в момента, няма солидни доказателства, че вземането на студени душове води до значителна загуба на тегло, а изгорените калории също варират, защото трябва да се вземе предвид кой е човекът, теглото му, колко дълго е вземал студен душ, дали е преминал от горещ към студен, след това обратно и т.н.

Излагането на студ спомага за засилване на метаболизма и изгарянето на мазнините, но ефектът от студения душ е минимален.

Вземайте студен душ веднъж или два пъти дневно в продължение на много седмици за около 3-4 минути, а ако не сте свикнали със студените душове, можете да започнете с топъл душ и след това да смените водата със студена за няколко минути.

С неотдавнашното откритие, че ниските температури стимулират метаболизма, се появиха много гурута и експерти, които отвеждат хората до крайностите на терапията със студено излагане, като термогенеза и криотерапия. Разбира се, студеният душ може да ви помогне да изгорите още няколко допълнителни калории и да ви държи по-бодри, но не е дългосрочно и ефективно решение за отслабване. Ако се питате дали пиенето на студена вода води до по-голямо количество изгорени калории, отколкото пиенето на топли течности, ето отговора: пиенето на студена вода изгаря няколко калории всеки ден изгаря 50 калории на литър студена вода. Изглежда, че това е така в интернет, където се твърди, че студените душове повишават метаболизма и ви помагат да изгаряте повече мазнини през деня.

Трябва ли всяка сутрин да вземате леденостуден душ? Вземайте леденостуден душ всяка сутрин в продължение на 30 дни. Предполагаемите ползи са подобряване на имунитета и кръвообращението, облекчаване на стреса, подобряване на настроението и облекчаване на мускулните болки. Изглежда достатъчно просто.

Кафявата мастна тъкан и мускулите могат да бъдат активирани чрез ледени вани и студени душове.

Можете ли да изгорите 500 калории на ден, като вземете студен душ?

Твърди се, че можете да изгорите допълнителни 500 калории на ден само като си вземете студен душ. Не знам дали знаете това, но 500 калории са повече, отколкото някои хора изгарят по време на интензивна кардио сесия.

Почиства ли студеният душ теглото ви?

Съществуват и доказателства, че студеният душ може да ви помогне да отслабнете. Проучване установява, че потапянето в студена вода с температура 14 ℃ увеличава метаболизма с 350 %. Метаболизмът е процесът, при който тялото ви превръща това, което ядете и пиете, в енергия, така че по-високият метаболизъм се равнява приблизително на повече изгорена енергия.

Ако 2-3 минути под студен душ ви карат да изгаряте 200-300 допълнителни калории в дългосрочен план, същото би се случило и ако за кратко се наложи да излезете навън в мразовития студ през зимата, но въпреки това не виждате хора, които циклично губят тегло през зимата. Веднъж задействани, те освобождават няколко хормона и изгарят бялата мастна тъкан, за да ви помогнат да отслабнете.

При мъжете студените душове също така повишават тестостерона, което помага на хората да поддържат по-добро съотношение между мазнини и мускули.

Според теорията излагането на студ активира определен вид мазнини в тялото ни, известни като кафяви мазнини.
Вземането на студени душове през студените сезони и на горещи душове през горещите сезони може да помогне за подобряване на здравето ни и да осигури ползи за намаляване на теглото.

Може ли седенето в студена вода да ви помогне да отслабнете?

Можете ли да отслабнете, като седите в студена вода? Ледените вани и хладните душове могат да активират кафявите мастни мазнини и мускулните групи. След като се активират, те изстрелват два хормона: иризин и FGF21.

Колко килограма губите от студените душове?

"Трябва да прекарате доста време в студена вода, за да получите дори малка полза", казва Кумар. За колко време точно става дума? В едно проучване, публикувано в Journal of Clinical Investigation, хората, които прекарвали по два часа на ден в 66-градусова вода, отслабнали с един до два килограма в продължение на шест седмици.

Последващо проучване по темата за излагането на студ и метаболизма на мазнините показва, че кафявата мазнина всъщност използва обикновени мазнини от останалата част на тялото, за да се захранва.
Това означава, че човешката кафява мастна тъкан може да увеличи изгарянето на мазнини в отговор на ниски температури. Студените душове могат да помогнат за намаляване на теглото Някои мастни клетки, като кафявата мазнина, могат да генерират топлина чрез изгаряне на мазнини. За разлика от нормалната мастна тъкан, която не изгаря много калории през деня, кафявата мастна тъкан е метаболитно активна; тя изгаря калории, за да произвежда топлина.

Колко килограма можете да свалите, като вземате студени душове? При друго проучване няколко часа в костюм, пълен със студена вода, водят до 80% увеличение на метаболизма и изгаряне на допълнителни 250 калории. Това е доста впечатляващо, но и изключително непрактично и все още е около половината от калориите, които бихте изгорили, ако прекарате това време в ходене.