Растителните източници включват: печен боб, тиквени семки, кашу, нахут и овесени ядки. Този седмичен план за хранене включва богати на хранителни вещества храни на растителна основа във всяка закуска, обяд и вечеря. Всеки ден съдържа между 1400 и 1600 калории, които подпомагат устойчивата загуба на тегло.
Макар че вегетарианските, веганските и растителните диети имат сходни принципи, те не са едни и същи. Една от разликите между тях е, че вегетарианските и веганските диети имат ясно установени насоки и правила, които трябва да се спазват, докато растителната диета няма такива. Въпреки това възможността за персонализиране на растителната диета я прави популярен план.
Ще ми помогне ли растителната диета да отслабна? Растителната диета с пълноценни храни определено може да ви помогне да отслабнете. Плодовете, зеленчуците, бобовите растения и пълнозърнестите храни са пълни с фибри, които ще ви заситят бързо. (Животинските протеини НЕ съдържат фибри). Освен това растителните храни са по-малко калорични, което е още един голям плюс, ако се опитвате да отслабнете.
Колко калории се съдържат в плана за хранене на растителна основа? Този седмичен план за хранене включва богати на хранителни вещества храни от растителен произход във всяка закуска, обяд и вечеря. Всеки ден съдържа между 1400 и 1600 калории, за да насърчи устойчивото намаляване на теглото. Започнете да пазарувате! Ето 9 замени на продукти на растителна основа за вашите обичайни храни - от сирене до кисело мляко и яйца.
Пълноценната растителна диета за отслабване може да помогне за премахването на токсичните химикали от организма, които пречат на хормоните и на отслабването.Намаляването на теглото е най-лесно и здравословно с пълноценна растителна храна с високо съдържание на фибри.
Веганите могат да отслабнат бързо, ако се хранят с пълноценна растителна храна. Това включва консумирането на цели, непреработени храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, ядки и семена. Тези храни са с високо съдържание на хранителни вещества, но с ниско съдържание на калории в сравнение със стандартните западни диети.
Растителната диета, допълнена с план за хранене, може да ви помогне да отслабнете, да влезете във форма и да подобрите здравето си.Растителната диета ви помага да отслабнете и да задържите теглото си, защото растителната диета е пълна с фибри, а фибрите ви засищат и ви помагат да отслабнете, без да приемате допълнителни калории в диетата си.
Има много изследвания, които потвърждават намаления риск от хронични заболявания при здравословни модели на хранене, като например средиземноморската диета и DASH (диетични подходи за спиране на хипертонията), които са предимно на растителна основа, но включват и някои животински продукти. Коментарите за тази публикация са затворени.
Това може да помогне да се обясни защо настоящите данни показват, че пълноценната растителна диета води до по-голямо намаляване на теглото в сравнение с други диетични интервенции, които не ограничават калориите и не налагат физически упражнения.
Растителната диета е тази, която разчита основно на растителна храна, но не е задължително да изключва изцяло животинските продукти.
Намаляването на теглото се изтъква като една от най-големите ползи от преминаването към растителна диета и може да бъде положителен страничен ефект за хората, които трябва да отслабнат по здравословни причини.
Растителната диета е пълна с полезни фибри, които поддържат чувството за ситост и подхранват добрите бактерии в червата, които играят важна роля в контрола на теглото.
Растителни диети: Плюсове. Растителните диети са с ниско съдържание на наситени мазнини, не съдържат холестерол и са богати на фибри, витамини, минерали и антиоксиданти. Изследванията разкриват, че спазването на този вид диета ще намали рисковете от: сърдечни заболявания. Хипертония (високо кръвно налягане) Диабет.
Неотдавнашни изследвания стигнаха до заключението, че растителните диети са по-ефективни за дългосрочно отслабване от станалата много популярна кетогенна диета.
Засега ще разгледам накратко как тези хормони причиняват напълняване в тялото ни и ще дам кратък преглед на растителната диета за начинаещи.
Как да се придържам към растителна диета? Както при всеки план за хранене, спазването на растителна диета изисква известно планиране и подготовка. При растителните, вегетарианските и веганските диети обикновено липсват някои хранителни вещества, които обикновено се набавят от животински източници.
Когато преминах на растителна диета, целта ми не беше основно отслабване, но бях изумена, когато килограмите започнаха да падат.Също така е по-вероятно растителната диета да доведе до намаляване на теглото, отколкото веганската диета. Това е така, защото веганската диета елиминира животинските продукти, но не ограничава калориите, мазнините или захарите. При растителните диети се използва малко масло, добавят се малко захари, избягват се преработените съставки и се набляга на цели храни.
Правилната диета на растителна основа се състои от цели храни и често се нарича диета с цели храни и растителна храна.
Диетата на растителна основа (понякога наричана веганска, въпреки че невинаги е идентична) включва плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, бобови растения и храни, приготвени само от тези съставки.
Нека разгледаме какво казват лекарите, които се занимават с растителна храна, за седмичния темп на загуба на тегло при растителна диета.Определихме този план на 1500 калории на ден и включихме модификации за 1200 или 2000 калории на ден, в зависимост от вашите нужди. Какво представлява растителната диета?
Друга полза от растителната диета, открита от британски изследователи, е, че хората от шест държави, които се хранят с високо съдържание на растителна храна или пескатарианска диета, нямат толкова лоши симптоми и се възстановяват по-бързо, ако получат Covid-19, отколкото хората, които се хранят с ниско съдържание на въглехидрати и повече месо.
Въпреки че повечето хора ще достигнат здравословно тегло само чрез нискомаслена пълноценна растителна диета, някои може да се нуждаят от допълнителни стратегии, за да постигнат целта си за отслабване. Тези стратегии могат да бъдат особено полезни за тези, чието тегло се е задържало след първоначалния период на загуба на тегло.
Веганът Бен Рауе смята, че е свалил 13 килограма мазнини и е натрупал 6 килограма мускули, след като е комбинирал растителната си диета с кардио и силови тренировки. Преместих се в Корея и малко след това започнах да се храня с растителна храна, в резултат на което теглото ми започна да пада.Ако търсите лесна за спазване, но ефективна диета за Новата година, може да помислите за растителна диета за отслабване.
При тези диети, подобни на веганската, се премахват всички животински продукти, включително месо, птици, риба, яйца, млечни продукти и мед. Всичко, което ядете - включително пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и семена - е получено от растения. Изследванията отразяват, че спазването на растителна диета има ползи за здравето, ако го правите правилно.
Започнете с включването на растителна диета за отслабване в хранителния си режим през първия месец и наблюдавайте драстичната разлика.
Полезна ли е елдата за отслабване