Затова ястията са балансирани и доставят на организма ви всички необходими хранителни вещества. Храненето по 2 пъти на ден може да ви помогне да отслабнете, тъй като тази практика ограничава приема на калории. Можете също така да помислите за известна физическа активност, ако искате да отслабнете по-бързо.
Според Trifecta проучванията за това колко хранения на ден трябва да приемате, за да постигнете целите си за отслабване, дават разнопосочни резултати (17). Резултатите са разнопосочни: в някои проучвания участниците, които се хранят с 6 малки хранения на ден, не показват предимство в метаболизма или загубата на тегло в сравнение с тези, които се хранят с 3 големи хранения.Ако всеки ден се храните три пъти и по една закуска (плюс тренировъчен шейк четири дни в седмицата, когато спортувате, което може и да не важи за всички), това означава, че се храните 32 пъти седмично.
Валиден вариант за оптимизиране на загубата на тегло е периодичното гладуване в продължение на 16 часа, като през останалите осем часа от денонощието, в които приемаме храна, се храним два пъти.
Няма ползи за здравето от това да се храните по-често. То не увеличава броя на изгорените калории и не ви помага да отслабнете. По-честото хранене също така не подобрява контрола на кръвната захар. Ако не друго, храненето на по-малко хранения е по-здравословно.
Много от диетите са с контролиран прием на калории, при които загубата на тегло се основава само на броене на калориите, независимо от броя на храненията на ден.Както видяхме, има различни мнения и доказателства по въпроса колко хранения на ден трябва да приемате, за да отслабнете.
Що се отнася до твърденията, че приемът на по-малки количества храна през деня поддържа метаболизма активен през целия ден, проучванията, публикувани в The British Journal of Nutrition, показват, че най-важен е броят на приетите калории, а не честотата на хранене.Яденето на по-малки порции може да ограничи апетита и да помогне за намаляване на общия прием на калории. Чувството за ситост или усещането за пълнота може да повлияе на това колко ядете и колко често се храните. Британската фондация по хранене предлага да се храните бавно и с по-малки порции, за да се чувствате по-сити след хранене.
Какво трябва да ям за 6 хранения на ден? Храните, които консумирате, играят важна роля за здравето на мозъка. Можете да допринесете за подобряване на здравето на мозъка, паметта и бдителността си, като включите в ежедневната си диета разнообразни хранителни продукти, като зеленолистни зеленчуци, агнешко месо, яйца, сьомга, боровинки и орехи.Макар да изглежда напълно нормално да се храните два пъти дневно, подобна рутина не е подходяща за всеки. Има няколко групи хора, за които се препоръчва да не опитват такъв хранителен режим. Това е така, защото такъв хранителен режим може да увеличи риска от здравословни проблеми при тях.
Най-важното нещо, което трябва да запомните, е не броят на храненията на ден, а видът на храната, която консумирате.Тоест, ако предпочитате да ядете 2 по-големи хранения при кето, а не 5 по-малки, тогава яжте 2 по-големи хранения.
Ново проучване показва, че когато жените със затлъстяване се хранят три пъти дневно или шест пъти по малко, трикратното хранене води до по-бързо отслабване.
Броят на храненията за един ден е актуална тема в момента. Тя може да ви накара да мислите, че този въпрос е най-важният. Това може и да е вярно до известна степен, но според експертите по въпроса той е много по-сложен. Въпреки че няма цялостен консенсус, в момента диетолозите препоръчват да се консумират пет или шест хранения на ден.
По-малките порции са най-лесният начин за отслабване. Ето как да свикнете да се храните с по-малки порции Какво е това, храна за мравки? Според ново проучване Австралия върви по стъпките на САЩ, когато става въпрос за прекалено големи порции.
Ако обаче създадете по-голям калориен дефицит от 2500 калории, като замените две хранения на ден със заместител на храната, ядете здравословна храна и се упражнявате, можете спокойно да свалите до 5 кг на седмица.
Многобройни проучвания сравняват яденето на много по-малки порции с по-малък брой по-големи порции и стигат до заключението, че няма значителен ефект нито върху скоростта на метаболизма, нито върху общото количество изгубени мазнини ( 1, 2 ). По-честото хранене не увеличава общата скорост на метаболизма или броя на калориите, които изгаряте през деня.
Помага ли ви хранителният режим с 6 хранения на ден да отслабнете? Така че диетата с 6 хранения на ден може да ви помогне да отслабнете, стига да научите изкуството да контролирате порциите. Това е така, защото независимо от броя на храненията, които приемате за един ден, ако консумирате по-малко калории и изгаряте повече калории, със сигурност ще отслабнете.
Когато се храните непрекъснато през деня, нивата на инсулина са постоянно повишени, което кара тялото ви по-лесно да складира мазнини. Според Аюрведа три хранения на ден са идеални за здравословно храносмилане и правилно усвояване на хранителните вещества.
Планирайте какво да ядете. Планирането на правилните хранения и закуски е важно, когато се опитвате да се храните по шест пъти на ден. Тъй като храненията ще бъдат малки, важно е те да са и засищащи. Ястията, базирани на зеленчуци, плодове и протеини, ще бъдат богати на хранителни вещества и с ниско съдържание на калории, но и засищащи.
Как работи калорийният калкулатор? Калкулаторът за калории ви позволява да изчислите колко калории трябва да приемате на ден, за да свалите определено количество килограми до определена дата. Увеличете максимално усилията си за отслабване, като използвате резултатите от този калкулатор и ги приложите към този визуален хак.
Както подсказва името, хранителният режим "6 хранения на ден" включва прием на 6 малки хранения на ден. Според ново проучване, публикувано в списание Obesity, изследователите са установили, че приемът на шест хранения на ден не контролира глада по-добре, отколкото приемът на три хранения. Наистина ли храненето 6 пъти дневно ви помага да отслабнете? Въпреки че резултатите от тези проучвания не са убедителни, храненето 6 пъти дневно е стратегия за намаляване на теглото, която работи при някои хора, при условие че храненията са малки и здравословни. Например някои хора могат лесно да се чувстват сити след хранене, но да огладнеят отново в рамките на 2-3 часа, а прекалено дългото изчакване може да ги накара да преядат по време на следващото хранене.Ето защо е разумно да приемате поне четири богати на протеини хранения през деня, ако целта ви е да отслабнете и да изградите мускули.
https://nederlandopwielen.eu/?lang=bg&page=IT2Lg