Кетогенните диети могат да помогнат на пациентите да отслабнат с около 2 кг повече, отколкото диетите с ниско съдържание на мазнини на 1 година, но по-качествените проучвания не показват разлика. Загубата на тегло достига своя връх на около 5 месеца, но често не се задържа. Индивидуалната промяна в теглото може да варира от загуба на 30 kg до наддаване на 10 kg при всяка диета.
Да, възможно е да прекалявате с мазнините при диета с високо съдържание на мазнини и това определено може да е една от причините да не отслабвате при кето диета. Кетогенната диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати, умерено количество белтъчини и високо съдържание на мазнини, която се фокусира върху използването на складираните телесни мазнини и мазнини от храната за енергия под формата на кетони вместо глюкоза. Една от основните причини повечето хора на кето диета да не отслабнат е, че не са постигнали кетоза, а ненамаляването на общия прием на въглехидрати е един от основните фактори, които пречат на организма да постигне кетоза. Не мисля, че ще имате проблеми с влизането в кетоза, но най-вероятно ще ви е по-трудно да отслабнете (кетозата сама по себе си не гарантира загуба на мазнини, а високите нива не означават по-голяма загуба на мазнини).Въпреки че калориите не са равни при нисковъглехидратна диета в сравнение с високовъглехидратна, смятам, че тези, които могат да ядат "неограничено" количество калории (при всяка диета), са големи късметлии.
Не отслабвам с IF, кето, бързи мазнини, по-малко мазнини, повече мазнини, по-малко калории. Макар че мастните бомби могат да бъдат вкусен начин за набавяне на достатъчно мазнини в диетата ви, възможно е да ядете твърде много мазнини при кето.Въпреки това кетогенните диети не са подходящи за загуба на мазнини, което в крайна сметка е важно, когато се опитвате да отслабнете. Вместо това те изчерпват тъканите без мазнини, като например жизненоважната мускулна маса, която поддържа здравословен метаболизъм и помага за предотвратяване на наддаването на тегло с напредването на възрастта.
Откажете се от едночасовото кардио; най-доброто упражнение за отслабване при кетогенна диета е високоинтензивната интервална тренировка (HIIT).Диетата влияе най-много на отслабването, но HIIT и силовите тренировки са най-добри за дългосрочно отслабване.
Когато сте в кетоза, вие вече сте на половината път към нея! Това означава, че сте намалили достатъчно въглехидратите, за да достигнете до кетоза. Но не достатъчно, за да отслабнете. Има няколко неща, които могат да се случат, за да причинят това. Отчитате нетните въглехидрати. Възможно е да приемате повече въглехидрати, отколкото си мислите.
Кетогенната диета е диета с високо съдържание на мазнини и умерено количество протеини, с малко или никакви въглехидрати.
Като цяло на кетогенната диета трябва да се гледа като на решение за здравето, а не толкова като на диета за отслабване.
Защо не свалям килограми при кето? Ако сте в кетоза, но не сваляте килограми и сте приложили всичко, препоръчано в том 1: Грешка на оператора, ето списък на най-вероятните заподозрени. Млечните продукти са трудна задача. На първо място, то е много енергийно плътно (т.е. съдържа много калории). Това означава, че с нея може много лесно да се прекали. Уви, кето не е вълшебно и калориите все още се броят.
В практиката си често се сблъсквам с тези 10 причини, поради които хората не отслабват при кетогенна диета.
Мисля, че смисълът на неговия експеримент беше да покаже, че енергийната формула не работи (той напълня много повече от очакваното при диетата с високо съдържание на въглехидрати и много малко при LCHF диетата).
Първо, ако току-що сте започнали кетогенна диета и смятате, че не отслабвате, NDTV предлага да разгледате по-отблизо въглехидратите, които консумирате.
Ако трябва да свалите сравнително малко количество телесни мазнини, например 5-10 килограма, а телесното ви тегло вече е на здравословно "естествено" ниво, ще ви е трудно да свалите повече телесни мазнини.Един от ключовите фактори за отслабване е да се храните с недостиг на калории, но също така е важно да обръщате внимание на качеството на приеманите калории, за да сте сигурни, че сте доволни.
Не е трудно да се чуят твърдения, че при кетогенната диета можем да ядем колкото си искаме мазнини и въпреки това да отслабнем.1. Все пак не сте в кетоза Тъй като съдържа толкова малко въглехидрати, кетогенната диета принуждава тялото ви да гори мазнини вместо глюкоза за гориво, като ви поставя в метаболитно състояние, наречено кетоза. Но според специалиста по уелнес обучение Наре Даводи, РД, кетозата може да е трудна за постигане, когато започвате за първи път.
Ако искате да поддържате здравословно тегло при кето диетата, все пак трябва да внимавате за приема на калории.
Кетогенната диета е диета, която насърчава консумацията на храни с високо съдържание на мазнини, достатъчно протеини и ниско съдържание на въглехидрати от цели храни, за да се постигне метаболитно състояние, наречено хранителна кетоза. Тя спомага за изгарянето на мазнините като гориво и поради това е популярна диета сред тези, които се опитват да свалят няколко килограма.
Затова нека разгледаме някои често срещани причини, които могат да попречат на отслабването ви, ако спазвате кето диета.
Когато сте в кетоза, вие вече сте на половината път към нея! Това означава, че сте намалили достатъчно въглехидратите, за да достигнете до кетоза. Но не достатъчно, за да отслабнете. Има няколко неща, които могат да се случат, за да причинят това.
Кето диетата е с високо съдържание на мазнини, но това не означава, че няма ограничения за количеството мазнини, които можете да консумирате.
В някои случаи загубата на тегло може да е трудна дори при нисковъглехидратна кетогенна диета и може да има няколко възможни причини за задържане на теглото, които съм изброила в тази статия.Всеки организъм реагира по различен начин на приеманата храна, затова е още по-важно да се прецени как реагира организмът при кетогенната диета.