Хранете се редовно. Не яжте по-малко в деня на голямото парти, за да имате "място" да ядете много по-късно. - Яжте преди да тръгнете. - Използвайте малка чиния. - Започнете просто. - Изчакайте 10 минути. - Ограничете алкохола. - Когато се храните, яжте съзнателно. - Общувайте далеч от храната.
Често хората включват по едно ядене седмично, но това може да се промени в зависимост от здравословното състояние или целите за намаляване на теглото. По този начин стратегията за изневери е адаптивна и може да се прилага заедно с много различни модели на хранене. Имайте предвид, че подходът на изневеряващото хранене не е подходящ за всички стилове на хранене.
Как да спазвам здравословен хранителен режим по време на празниците? Диетата може да е трудна, когато празненствата и лакомствата са в изобилие. Възможно е да откриете, че е по-удобно да изместите фокуса си от загуба на тегло към управление на теглото по време на празниците. Използвайте следната мантра: "Поддържайте се, не напълнявайте." Ето няколко начина да я приложите: Направете малки промени. Потърсете по-здравословен избор на храни и напитки.
Всъщност, ако си позволите да се поглезите по време на празниците, това не би трябвало да се отрази на теглото или здравето ви. Един ден лошо хранене няма да ви накара да напълнеете. Захвърлянето на здравословните ви навици само за един ден няма да ви накара да качите килограми, макар че вероятно ще се чувствате адски подути.
Искам да се придържате към правилния път през този празничен сезон и да не ви се струва, че излизате извън контрол.Планирайте и се подгответе, доколкото можете. Ако знаете графика си за Коледа, това ще ви помогне да планирате какво ще ядете. - Упражнения! - Пийте вода/билков чай винаги, когато можете. - Не се измъчвайте. - Прекарайте чудесна Коледа със семейството и приятелите си.
Празниците може и да не са подходящо време за супер стриктна програма или супер дълги и интензивни тренировки, но това не означава, че не можете да се придържате към тях.
За да ви окажем необходимата подкрепа, ви предлагаме 5 стратегии, с които да се придържате към правилния път и да продължите да отслабвате по време на празниците.
Пропускането на хранене може да доведе до преяждане. Похапването на малка закуска един или два часа преди да посетите някое празнично събиране ще ви помогне да контролирате апетита си, както и да контролирате порциите си, когато дойде време за хранене! По време на празниците може много лесно да излезете от ежедневната си рутина.
Накратко, отговорът е "не". Един ден разпускане няма да развали всичко.
Изгответе план. Един от най-лесните начини да се уверите, че спазвате правилата по време на празниците, е да планирате храненето си предварително. - Раздвижете се. - Пийте вода. - Преминете на зеленчукова храна. - Не забравяйте целите си. - Изпробвайте новогодишното си решение. - Баланс.
Ако през почивните дни по здравословен начин угаждате на желанието си за сладко, това ще ви помогне да спазвате диетата си, но и ще ви накара да се чувствате така, сякаш сте се поглезили! Как мога да намаля теглото си по време на празниците? Фокусирайте се върху влакната. Някои проучвания показват, че увеличеното количество фибри може да намали общия прием на калории, което може да помогне за предотвратяване на увеличаването на теглото по време на празниците ( 21, 22 ). За съжаление, много от обичайните празнични храни не съдържат достатъчно количество фибри. Направете всичко възможно да консумирате храни, богати на фибри, като зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки и семена.Планирайте разумно бюджета си. Не яжте всичко по време на празненства и партита. - Вземете 10 пъти, преди да си вземете секунда. - Разстоянието помага на сърцето да остане здраво. - Не излизайте навън с празен резервоар. - Пийте за здравето си. - Избягвайте употребата на алкохол на празен стомах. - Обуйте обувките си за танци (или за ходене). - Направете място за зеленчуци.
Ако искате да получите допълнителна помощ, за да се върнете към диетата си след празничния сезон, вижте тези здравословни ястия, готови за консумация!
Искам да ви дам няколко съвета за това как да се справите с празниците и повече или по-малко да "останете в правия път" Ако почувствате, че излизате извън контрол, потърсете помощ от професионалист, те са там именно за това! По време на празниците някои могат да запазят апетита си в очакване на голямата празнична вечеря, като не консумират нищо до голямото празнично тържество.Яжте преди събитието. - Пригответе храната си предварително и я вземете със себе си. - Пригответе здравословно ястие за всички. - Предложете да донесете поднос със зеленчуци или плодова салата. - Пристигнете с модно закъснение.
Приемане на практиката. Подгответе се за неизбежните неуспехи и забравете за "перфектната" почивка. - Планирайте предварително. - Airbnb е ваш приятел. - Планирайте време за себе си. - Направете списък и го проверете два пъти. - Включете упражнения. - Всичко в умерени количества. - Споделете празничния дух.
Ще провали ли изненадващото хранене напредъка ми? Нека да започнем просто и ясно - едно махмурлукско хранене НЯМА да разруши напредъка ви, ако приемем, че всичко останало е наред с вашата диета и тренировъчен план.
Когато сте изправени пред вкусна празнична храна, улеснете здравословния избор: Вземете малка чиния с най-харесваните от вас храни и след това се отдалечете от шведската маса. Започнете със зеленчуци, за да намалите апетита си. Яжте бавно. Необходими са поне 20 минути, за да разбере мозъкът ви, че сте сити. Избягвайте или ограничете алкохола.
Ноември е, време е за Деня на благодарността и началото на празничния сезон, който е известен и като времето от годината, когато здравословните навици се изплъзват от релси, а коланите се затягат.Ако знаете, че ще присъствате на празнично парти вечерта, опитайте се да направите добър избор по отношение на храната и активността си през целия ден, за да не се чувствате виновни, ако похапнете няколко нездравословни закуски по време на партито.
Ето 7 бързи съвета, които ще ви помогнат да спазвате правилата по време на празниците, дори ако ви се иска да изядете шоколадовата торта!
Между смеха в кухнята, пълна със стари истории, или хъркането на любимия човек, който е успял да заеме любимото ви място на дивана, празниците в крайна сметка са почивка от обичайните ежедневни проблеми.
Използвайте HIIT за кардио тренировки и високоинтензивни тренировки с тежести през трите дни, в които посещавате фитнеса. Това ще ви помогне да не изоставате по време на празничната седмица. Понякога не можем да направим горното и се чувстваме така, сякаш ще се провалим независимо от всичко. Не го правете, има още начини да се задържите на правилния път, без да губите диетата си по време на празниците.
Следващите 16 съвета могат да ви помогнат да контролирате храненето си по време на празниците, така че да не изоставате от целите си в областта на фитнеса, дори когато има много вкусна храна.
Структурата и груповата подкрепа могат да ви помогнат да преодолеете празниците и да продължите да се справяте целогодишно.
Похапването на малка закуска един или два часа преди да посетите някое празнично събиране ще ви помогне да контролирате апетита си, както и да контролирате порциите си, когато дойде време за хранене!Вместо това направете всичко възможно да спазвате правилата за хранене и да се съсредоточите върху активността си по това време на годината, за да се чувствате енергични и мотивирани.
Като си угаждаме, всъщност може да ни е по-лесно да се придържаме към правилния път през по-голямата част от времето по време на празниците.
Попитахме ви кои са най-тежките ви здравословни препятствия, за да ви помогнем да се справите с тях и да не изоставате по време на празничния сезон!
Постигнете баланс и се придържайте към правилния път през този празничен сезон, за да не останете назад през новата година, дори и да решите след това да раздвижите нещата.Планирането е от ключово значение, но има и други начини, които ще ви помогнат да останете във форма, да влезете във форма и да се насладите на празниците едновременно. Празниците са най-лесният момент от годината, в който можете да се отклоните от изпълнението на фитнес целите си, но има начини да спазвате диетата си по време на празниците.
Независимо дали става дума за лакомства на работното място, за приготвяне на годишното специално ястие или за празнични бисквити със семейството, преодоляването на празничния сезон може да бъде голяма битка с диетата като цяло.