Ако ходите по 40 минути на ден с цел отслабване, може да експериментирате с различни нива на интензивност, за да видите какви резултати можете да постигнете.
Въпреки че джогингът и бягането могат да изгорят повече калории за кратък период от време, ходенето по два часа на ден може да помогне за увеличаване на броя на изгорените калории всеки ден.
Ходенето в продължение на 40 минути на ден носи многобройни ползи, които можете да почувствате скоро след като започнете да се разхождате. Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма, за да се уверите, че нямате здравословни състояния или ограничения, които да повлияят на способността ви да се упражнявате безопасно.
Ходенето е чудесна форма на физическо натоварване, а ходенето в продължение на 1 час всеки ден може да подпомогне загубата на тегло и да осигури други ползи за здравето. То е ефективно, защото ви помага да увеличите броя на калориите, които изгаряте. В същото време ще трябва да обръщате внимание на общия си прием на калории.
Някои твърдят, че хората могат да свалят по един килограм мазнини на седмица само като правят по 10 000 крачки на ден, тъй като при ходене могат да изгорят 3500 калории.
Ходенето по 40 минути на ден не само изгаря калории и подобрява общото здравословно състояние, но може да доведе и до по-добър сън. Според Националната фондация за съня ежедневните упражнения, като ходене пеша или каране на колело, могат да подобрят качеството на нощния сън и да допринесат за по-голяма бдителност през деня.
Колко калории изгаряте, докато ходите? Броят на калориите, които изгаряте, докато ходите, зависи от това колко ходите и с какво темпо ходите всеки ден. Смята се, че ако ходите с обичайното темпо от 4 мили за един час, можете да изгаряте приблизително 400 калории всеки час. Човек може да свали около 20 килограма от теглото си за по-малко от 5 месеца само чрез ходене.Съвет. Ходенето пеша по 40 минути на ден изгаря калории, помага за регулиране на теглото, укрепва имунната система, подобрява настроението, намалява риска от депресия, регулира кръвната захар и подобрява съня.
Тези натрупани мазнини са точно това, което искате да загубите, и това е добра причина да повишите издръжливостта си при ходене, така че да можете да ходите повече от 30 минути наведнъж. Ходете пеша през повечето дни от седмицата в продължение на поне 30 минути, за да изгорите допълнително от 1000 до 3000 калории общо за седмицата и да подобрите метаболизма си всеки ден.
Ходенето пеша е чудесен начин за намаляване на теглото. Ако искате да отслабнете, можете да започнете да се занимавате с ходене. Въпреки че джогингът и бягането могат да изгорят повече калории за кратки периоди от време, ходенето в продължение на два часа дневно може да помогне за увеличаване на броя на изгорените калории всеки ден.
При този темп типичен 150-килограмов човек, който се разхожда всеки ден, може да изгори около 300 калории, в зависимост от теглото си.
Вечер или през нощта: 10 минути нормална разходка + 2 минути високоскоростна разходка + 10 минути нормална разходка.
Но според проучване, публикувано в Medicine & Science in Sports & Exercise, с достатъчно упражнения, около 300 минути седмично, можете да отслабнете и да намалите телесните мазнини. Ако използвате ходенето като средство за отслабване, Брайънт препоръчва да ходите поне 45 минути на ден през повечето дни от седмицата. Например започнете с 15 минути на ден, следващата седмица с 20 минути, след това с 30 минути, докато накрая можете да ходите от 45 минути до един час.Как да отслабнем с ходене. Броят на калориите, които можете да изгорите при ходене, се определя от телесното ви тегло и темпото на ходене. Средно, ако ходите с темпо от 4 мили в час (обичайно темпо), можете да изгорите около 400 калории на час. Не е необходимо непременно да изминавате по 4 мили на ден.
Здравните организации обикновено препоръчват минимум 30 минути ходене пеша на ден, но имайте предвид, че увеличаването на продължителността на ходенето до 60 минути дневно дава още повече ползи за здравето.
След 3-4 дни ходене: ще забележите, че дрехите ви пасват по-добре или имат повече място! След 7 дни ходене: настъпват истински промени! Използвали сте телесните мазнини като енергия (изгаряне на мазнини!) Мускулите се чувстват по-тонизирани!
Според по-нататъшните изследвания ходенето пеша може да намали риска от преждевременна смърт за хората, които седят по осем часа на ден. Следователно ползите за здравето от 60-минутното ходене на ден не са шега.
Добре ли е да ходите по 40 минути на ден? 40-минутното ходене на ден изгаря калории, помага за регулиране на теглото, укрепва имунната система, подобрява настроението, намалява риска от депресия, регулира кръвната захар и подобрява съня.Ако се упражнявате с по-висока интензивност, можете да намалите общото време за упражнения наполовина и да получите 75-150 минути интензивна аеробна активност седмично (10-20 минути на ден).
Ако ходите седем дни в седмицата, ще изгорите повече калории и можете да добавите предизвикателства към тренировката с ходене, за да я превърнете в сърдечносъдово или укрепващо упражнение. Ходенето изгаря от 90 до 200 калории за 30 минути. Изгаряте по-малко калории, ако вървите с темпото на разходка от 30 минути на километър.
Физическата активност, например ходенето пеша, е важна за контрола на теглото, тъй като помага за изгарянето на калории. Ако добавите 30 минути бързо ходене към ежедневието си, можете да изгаряте с около 150 калории повече на ден. Разбира се, колкото повече ходите и колкото по-бързо е темпото ви, толкова повече калории ще изгаряте.
Смята се, че ако вървите с обичайното темпо от 4 мили за един час, можете да изгорите приблизително 400 калории на всеки час. Човек може да свали около 20 килограма от теглото си за по-малко от 5 месеца само чрез ходене. Колко трябва да ходите на ден, за да отслабнете?
Паркирайте по-далеч, изкачвайте стълбите, ходете пеша до местоназначението си, вместо да шофирате, когато това е възможно, и добавете няколко минути към ежедневната си 20-минутна разходка, за да увеличите броя на изгорените калории.
В този случай ще ви трябват 35 дни ходене по 20 минути на ден, за да свалите един килограм (при условие че няма други упражнения или промени в храненето). Когато се почувствате комфортно да ходите по 20 минути на ден, може да се окаже, че искате да увеличите общия брой минути или скоростта на ходене, за да постигнете още по-добри резултати.За да отговорите на минималните препоръки за физическа активност, препоръчани от Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ, трябва да се занимавате с физическа активност с умерена интензивност поне 150 минути седмично. Това се равнява на около 20 минути на ден. Можете да удвоите това време до 300 минути седмично (40 минути на ден), за да постигнете повече ползи от изгарянето на калории. Нямате време?
ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ. Колко калории изгаряте при 30-минутна разходка? За 30 минути човек с тегло 63,5 кг ще изгори 100 калории при ходене със скорост 2,5 км/ч и 167 калории при ходене със скорост 4 км/ч (6,4 км/ч). За 30 минути човек с тегло 90,7 кг ще изгори 143 калории при ходене със скорост 4 км/ч и 239 калории при ходене със скорост 6,4 км/ч.
Изборът дали да се разхождате веднъж или два пъти дневно, за да извлечете най-голяма полза, е често срещан въпрос, който се задава от хора, които са започнали да се занимават редовно с ходене. Ходенето веднъж или два пъти дневно често е въпрос на избор.
Колкото повече тежите и колкото по-малко сте във форма, толкова повече калории изгаряте при половинчасова разходка. При тези показатели изгаряте между 630 и 1400 калории седмично, като ходите по 30 минути всеки ден.
За да постигнете тази цел, ходете три дни седмично и се стремете да изминавате от 83 до 100 минути по време на всяко ходене. През април 2012 г. в статия на Дженифър Уорнър, публикувана от WebMD, се посочва, че изследователят Мадс Розенкилде, докторант в Университета в Копенхаген, е установил, че мъжете с леко наднормено тегло, които са се упражнявали 30 минути достатъчно интензивно, за да се изпотят, всъщност са отслабнали повече от подобна група, която се е упражнявала интензивно 60 минути.Обичайната цел за здравословно отслабване е 1 до 2 килограма на седмица, така че трябва да сте гъвкави и реалистични, за да постигнете отслабване от 20 килограма само за два месеца.
Ако добавите 30 минути бързо ходене към ежедневието си, можете да изгаряте с около 150 калории повече на ден. Разбира се, колкото повече ходите и колкото по-бързо е темпото ви, толкова повече калории ще изгорите. Важно е обаче да има баланс.
Ако целта ви е да отслабнете и да изгорите мазнините в тялото си, е добре да ходите пеша в продължение на 30-60 минути поне 5 дни в седмицата.Според медицината на Джон Хопкинс най-добрият начин да започнете е бързо ходене по 30 минути на ден три пъти седмично.
Въз основа на този минимум може да пожелаете да увеличите общия брой на минутите в един или повече дни, може би да ходите поне 30 минути няколко пъти седмично.
Колко време отнема отслабването при ходене? Този резултат показва, че времето, прекарано в ходене, може да е свързано със загубата на тегло. В друго проучване се отбелязва, че жени със затлъстяване, които са ходили 3 дни в седмицата в продължение на 50-70 минути, са загубили около 6 паунда (2,7 кг) за 12 седмици в сравнение с жени, които не са ходили ( 4 ).
Можете да удвоите тази продължителност до 300 минути седмично (40 минути дневно), за да постигнете повече ползи от изгарянето на калории.
Център Можете да отслабнете, като ходите по 30 минути на ден, при условие че ходите през повечето дни от седмицата или поне през 5 дни от седмицата. Обикновените физически дейности могат да ви помогнат по пътя към отслабването, защото могат да ви помогнат да изгорите калории.
Ако добавите 30 минути бързо ходене към ежедневието си, можете да изгаряте с около 150 калории повече на ден.
Отслабване след напускане на дома