Повечето хора се нуждаят от калориен дефицит от около 500 калории на ден, за да свалят по 1 килограм на седмица. Хората, които искат да отслабнат или да поддържат загубата на тегло, трябва да се упражняват поне 150-200 минути седмично, а ходенето по 10 000 крачки на ден може да помогне за постигането на тези цели.
Този калкулатор ще ви помогне да определите дневния прием на калории за текущото си тегло, за достигане на друга цел за тегло и за поддържане на теглото след достигане на целта. Разлика в калориите от 500 калории на ден се равнява на промяна в теглото с 2 кг на месец.Всяко увеличаване на броя на крачките с 1000 дневно се свързва с 28% намаляване на смъртността. Ползите за здравето, които достигат ниво около 4500 крачки дневно, са сходни при хората, които ходят на кратки прекъсвания, и при тези, които правят по-дълги, непрекъснати разходки.
Ще отслабна ли, ако вървя по 5000 крачки на ден? Ако изминавате по 5000 крачки на ден, можете да отслабнете с половин килограм на седмица. Дори 2500 крачки на ден ще ви помогнат да отслабнете, но с по-бавни темпове. Бихте се настроили да губите общо четвърт килограм мазнини на седмица. Според Американската медицинска асоциация носенето на крачкомер е от съществено значение за дългосрочния контрол на теглото и успешното му намаляване.Конвенционалният съвет гласи, че намаляването на дневния прием на калории (или увеличаването на изгорените калории) с 500 калории води до загуба на 1 килограм (приблизително 454 г) тегло на седмица, тъй като всеки килограм се равнява на 3500 калории.
Колко калории ще изгорите, ако вървите по четири мили на ден? Мога ли да отслабна, като ходя по 4 мили на ден? човек = 8,6 калории. Ако планирате да свалите 20 кг само с ходене, опитайте се да изгорите поне 250 допълнителни калории по време на разходката си на ден . Например, ако тежите 160 килограма, ще трябва да ходите поне 40 минути на ден с темпо от 4 мили в час, за да сваляте по ½ килограма на седмица. Как мога да сваля по 3 килограма на седмица? Създаването на калориен дефицит е задължително, ако искате да сваляте по 3 килограма на седмица (не забравяйте обаче, че се стремете към такова намаляване на теглото само ако лекарят ви го препоръча). В един килограм мазнини се съдържат 3500 калории.Всеки килограм загуба на тегло изисква дефицит от 3500 калории, което означава намаляване на 500 калории на ден за един килограм загуба на тегло.
Освен това някои хора отслабват по-бързо от други, така че е трудно да се каже колко бързо ще свалите излишните килограми.
Колко калории трябва да приемам на ден, за да сваля 2 кг на седмица? Според клиниката Майо 1 килограм мазнини се равнява на 3500 калории. За да сваляте по 2 килограма на седмица, трябва да създадете калориен дефицит от 7000 калории на седмица, което означава 1000 калории на ден.
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) , това са от 1 до 2 килограма на седмица. Това означава, че стремежът към намаляване на теглото средно с 4 до 8 килограма на месец е здравословна цел. Какво мога да ям за 1200 калории на ден?
Това изчисление ви показва приблизително колко килоджаула ви трябват всеки ден, за да поддържате теглото си или да се доближите до целта си за здравословен период от време. Калкулатор за калории за отслабване: изчислете калориите, за да отслабнете или да увеличите интензивността и честотата на упражненията, за да намалите телесното тегло.Калкулаторът за загуба на тегло използва тези два фактора при определяне на резултатите от загубата на тегло.
Идеалната цел за намаляване на теглото е ходенето пеша по 5 мили на ден. Така ще изгорите около 3500 калории седмично, което се равнява на един килограм излишни мазнини. - Започнете да ходите по 5 мили на ден постепенно. - Не е необходимо да изминете 5 мили наведнъж.
Повечето хора изгарят 30-40 калории на всеки 1000 крачки. Това означава, че тези, които изпълняват целта от 10 000 крачки на ден, могат да изгарят между 300 и 400 калории всеки ден.
За повече информация относно броя на калориите, които човек трябва да приема всеки ден за поддържане на теглото си, отслабване или наддаване на тегло, вижте Калкулатора на калориите. Широко разпространената наука, която стои зад калкулатора за отслабване, е: Един килограм телесно тегло, състоящ се предимно от мазнини, е еквивалентен на 3500 калории от храна или упражнения. Колко килограма губите на 1000 крачки? Типичен 160-килограмов човек със среден ръст ще изгори около 40 калории на 1000 крачки.Стремете се към бързо ходене от 30 до 90 минути през повечето дни от седмицата, за да намалите теглото си. - Трябва да вървите достатъчно бързо, така че да се намирате в зоната на умерено интензивни упражнения при 60-70% от максималната си сърдечна честота.
Колко калории ще изгорите при бързо ходене? Изгаряте повече калории, вървейки с бързата скорост на 17-минутната миля. Колкото повече тежите и колкото по-малко сте в добра физическа форма, толкова повече калории се изгарят при ходене в продължение на 30 минути. При тези темпове изгаряте между 630 и 1400 калории седмично, като вървите енергично в продължение на 30 минути всеки ден.Започнете да въвеждате основната си информация, като височина (в см), тегло (в кг), целево тегло (в кг) и възраст.
След като разбере от колко калории се нуждае организмът ви, за да оцелее, той може да изчисли колко калории ви трябват на ден, за да запазите текущото си тегло.
Можете ли да отслабнете, като вървите по 1000 крачки на ден? Въпреки че ходенето не е толкова интензивно, колкото много други тренировки, допълнителните 1000 крачки на ден могат да ви помогнат да отслабнете с течение на времето. Добавянето на 1000 крачки на ден ще ви помогне да изгорите около 50 допълнителни калории или 350 калории в рамките на една седмица.
За да постигнете здравословни и устойчиви резултати, трябва да се стремите да сваляте не повече от 1 до 2 килограма на седмица. Изминаването на 10 000 крачки на ден в продължение на една седмица изгаря приблизително достатъчно калории, за да стопи един килограм мазнини. Имате нужда от насърчение?
Без този калкулатор за отслабване няма да имате представа откъде да започнете и колко калории трябва да намалите, за да достигнете или да достигнете здравословно ниво на тегло.
Ако решите да въведете броя на калориите, от които можете да се откажете, ще получите приблизителна оценка на времето, което ще ви е необходимо, за да свалите желаното количество килограми по здравословен начин.
Колко стъпки трябва да направя, за да сваля по 2 килограма на седмица? За да постигнете здравословни и устойчиви резултати, трябва да се стремите да сваляте не повече от 1 до 2 килограма на седмица. Изминаването на 10 000 крачки на ден в продължение на една седмица изгаря приблизително достатъчно калории, за да стопи един килограм мазнини.Обикновено, за да свалите 1 до 2 килограма на седмица, трябва да изгаряте с 500 до 1000 калории повече, отколкото консумирате всеки ден, чрез по-нискокалорична диета и редовна физическа активност. В зависимост от теглото ви, 5% от настоящото ви тегло може да бъде реалистична цел, поне за първоначална цел.