Примерен хранителен режим за 40-годишна жена - Колко калории изгаря една 40-годишна жена?

Средностатистическият човек изгаря около 1800 калории на ден, без да прави нищо. Според Ръководството за здравословно хранене при седене се изгарят около 75 калории на час. Една седяща жена на възраст от 19 до 30 години изгаря 1800 до 2000 калории дневно, а една седяща жена на възраст от 31 до 51 години изгаря около 1800 калории на ден.

Така 40-годишните жени, които искат да отслабнат, често се нуждаят от 1200 до 1600 калории дневно, за да отслабнат. Институтът по медицина препоръчва на жените в 40-те години да приемат 45-65% от калориите си от въглехидрати и 20%-35% от мазнини, което се равнява на 169-244 грама въглехидрати и 33-58 грама мазнини дневно при прием на 1500 калории дневно.

Тези дългосрочни диети работят по много по-устойчив начин в сравнение с бързите 7-дневни диети за отслабване .

Планът за хранене с 1600 калории за застаряващи жени трябва да бъде разделен на 3 хранения, всяко от които се състои от около 500 калории, и 2 малки закуски, всяка от които се състои от около 50 калории.

На тази възраст се променят както хранителните нужди (храна и вода), така и метаболизмът (колко бързо организмът ви превръща храната в енергия).

Колко храна трябва да яде човек на 40 години? Според насоките за хранене един умерено активен 40-годишен мъж трябва да приема около 2600 калории дневно, включително храна и напитки. Мъжете със заседнал начин на живот трябва да приемат с около 200 калории по-малко, а активните мъже - с около 200 калории повече.

Много жени над 50-годишна възраст се нуждаят от 1200-1500 калории дневно, за да отслабнат, и от 1600-2200 калории дневно, за да поддържат здравословно тегло.

Въпреки че концепцията е една и съща, жените над 40-годишна възраст имат уникални нужди от хранене и отслабване в сравнение с мъжете и по-младите жени.

Според медицинската фондация "Пало Алто" мъжете страдат по-често от заболявания, свързани с храненето, като сърдечни болести и рак, но вероятността да изберат здравословен хранителен режим е много по-малка от тази при жените.

По-долу е представен примерен хранителен режим с 2000 калории, който може да се използва от млади жени на възраст между 18 и 30 години с повече или по-малко физически неактивен начин на живот.

Това е една от най-добрите диети за жени, които искат да поддържат здравословно телесно тегло без много упражнения.

Тук ще намерите подкрепени от експерти съвети за съставяне на таблица за възрастова диета и план за хранене, които ще ви помогнат да установите здравословен начин на живот, независимо дали сте на 25 или 45 години.

Хората са склонни да отслабват повече и да задържат теглото си при диета с намалено съдържание на калории и здравословни мазнини, а не при диета с ниско съдържание на мазнини.

Въпреки че първоначалната ви мотивация може да е да отслабнете или да изпреварите хормоналните промени, като предотвратите наддаването на тегло, има и други важни причини да спазвате по-специфична диета за 40-годишни жени.

Как една жена над 40 години може да свали 10 килограма за месец?

Правете повече кардио упражнения. Споделете в Pinterest. - Намалете рафинираните въглехидрати. - Започнете да броите калориите. - Изберете по-добри напитки. - Хранете се по-бавно. - Добавете влакнини към диетата си. - Яжте закуска с високо съдържание на протеини. - Спете достатъчно всяка нощ.

Тъй като има само няколко разлики между диетичните планове за женски фитнес модели и плановете за мъжки фитнес модели, ако жената не е внимателна при изпълнението на избрания от нея план, тя на практика се излага на риск от провал.

С малко далновидност и някои умни решения обаче 40-годишният мъж може да превърне диетата си в приоритет за по-добро здраве през следващите години.

Най-добрата диета за отслабване за жени над 40 години е добре балансирана, устойчива за цял живот и специално разработена за уникалните хранителни нужди на жените.

Няма една-единствена "нормална" таблица за хранителен режим, тъй като хранителните ви нужди се променят с възрастта.

Колко калории трябва да приема един 40-годишен човек? Министерството на земеделието на САЩ изчислява, че умерено активна жена на около 40-годишна възраст се нуждае от около 2000 калории дневно, а мъж на същата възраст - от около 2500.

Как да се грижа за здравето си след 40 години?

Започнете превантивни здравни грижи. - Поддържайте позитивно отношение. - Сън. - Упражнения. - Яжте по-здравословни храни. - Пийте повече течности. - Подредете финансите си. - Поддържайте здравословен сексуален живот.

Храненето с богати на протеини храни помага на 40-годишните жени да поддържат чиста мускулна маса дори в периоди на отслабване. Проучванията показват, че преминаването от стандартна американска диета към вегетарианска, особено към веганска (изцяло на растителна основа), води до намаляване на теглото при възрастни с наднормено тегло.

Как една жена на 40 години може да отслабне?

Проверете лекарствата си. - Управлявайте перименопаузата. - Планирайте храненето си. - Отпивайте вода преди хранене. - Напълнете се със зеленчуци. - Намалете въглехидратите. - Влезте в залата с тежести. - Ограничете технологиите преди лягане.

Изберете най-добрия хранителен режим за отслабване за жени и започнете да постигате успех още днес!

Един от основните съвети за диета за жени в 40-те години е, че за да отслабнат на 40-годишна възраст, трябва да намалят общия прием на калории с 500 калории дневно, за да свалят по 1 килограм всяка седмица.

Как може 40-годишна жена да отслабне? Тъй като мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, това може да забави метаболизма ви и да затрудни свалянето на упоритите килограми. Силовите упражнения - вдигане на тежести или упражнения с тежест на тялото, като лицеви опори и клекове - поне два пъти седмично могат да ви помогнат да поддържате тези мускули.

Яжте яйца / френски тост или 1 яйце с тост, последвано от две спаначени или смесени зеленчукови паранти / две смесени зеленчукови солени палачинки, сандвич със спанак, царевица и сирене от едно парче, две парчета безан чила с една купа плодов чаат.

Добавете го към всеки хранителен режим за жени над 50 години, независимо дали се опитвате да свалите килограми или просто да поддържате здравословно тегло.

Какви храни трябва да избягвате на 40-годишна възраст?

Маргарин. Наистина не бива да ядете тези неща на каквато и да е възраст. - Кола. В САЩ повече хора от всякога раждат деца през 40-те си години. - Консервирани колбаси. - Студено кафе. - Вечери в микровълнова фурна. - Багели. - Търговски мъфини. - Енергийни напитки.

За вечеря изяжте 3 унции обезкостени пилешки гърди без кожа с по 1 чаша задушени моркови и печени картофи със зехтин, едно пълнозърнесто руло и изпийте чаша мляко с намалено съдържание на мазнини.

Жените, както и мъжете, се нуждаят от балансиран и здравословен начин на хранене и именно тук се появява този 1500-калориен хранителен режим за жени, за да подкрепи усилията им в същата посока.

Какво трябва да ядем на 40-годишна възраст?

Увеличете приема на калций. LOVE_LIFE/Getty Images. - Яжте повече протеини. - Намалете приема на натрий - особено на тайните му източници! - Яжте две седмични порции мазна риба. - Официално е време да опитате киноа. - Яжте повече соя. - Хранете се и закусвайте по-рано през деня.

Този примерен план е разработен за 32-годишна жена, която е висока 180 см, тежала е 130 кг преди да забременее, намира се във втория триместър на бременността си и се занимава с физическа активност по-малко от 30 минути дневно. Но не елиминирайте хранителните групи, ако търсите най-добрата диета за жени над 50 години, която можете да спазвате през целия си живот.