Ако всеки ден пиете две 12-унцови кутии обикновена кола, можете да премахнете 280 "празни" (нехранителни) калории, като преминете към нулевокалорична алтернатива. За един месец това означава 8400 калории по-малко, което е достатъчно, за да свалите почти два килограма и половина.
Основното предимство на содата за здравето е, че тя е калорична. Приемането на газирана вода вместо други газирани напитки, които са богати на високо съдържание на захар, е безопасно за вашето здраве.
Има няколко начина, по които консумацията на диетични напитки може да доведе до увеличаване на теглото и други негативни последици за здравето.Основната цел на операцията за отслабване е коремът ви да стане по-малък, а разтягането му, както се опасяват хората, би подкопало стратегията ви за отслабване.
Експертите са раздвоени по въпроса дали диетичната сода може да ви помогне да отслабнете.Пиенето на тези напитки може да намали консумацията на белтъчини, нишесте, фибри и витамин В-2, известен също като рибофлавин. Хората, които пият газирани напитки, също така са склонни да ядат по-малко плодове и да пият по-малко плодов сок в сравнение с тези, които не пият газирани напитки.
Пиещите диетични газирани напитки, които спазват диета, отслабват Попкин цитира изследвания, включително свои собствени, които показват, че хората, които пият изкуствено подсладени газирани напитки като част от диета с ограничени калории, отслабват.
Содата или други сладки, газирани напитки могат да повлияят на тялото ви по време на тренировка и след нея. Въпреки че консумацията на газирана вода може да не се различава много от пиенето на обикновена вода, сладката газирана напитка може да има отрицателен ефект върху цялото ви тяло - независимо дали спортувате, или не. Това невероятно песто от зеле е само с 210 калории и е богато на антиоксиданти!
Причиняват ли газираните напитки увеличаване на теглото? Като се прибави и количеството калории в една напитка, това води до увеличаване на калориите с около 270 калории на ден. Това означава, че само пиенето на една газирана напитка на ден може да доведе до увеличаване на теглото с един килограм на всеки 13 дни, или до увеличаване на теглото с около 28 килограма годишно.
Накратко, да, при условие че все още сте в рамките на позволените ви калории. Въпреки това диетичната газирана напитка може да затрудни изгарянето на мазнините. Ако имам ден, в който се боря с апетита за захар, пия диетична кола, в допълнение към водата.
Пиенето на газирана напитка не е вредно за здравето, защото не съдържа вредни химикали, които могат да засегнат бъбреците. Въпреки че различни напитки са свързани с увреждане на бъбреците, увеличаване на рисковите фактори и много други.Ако обичате газирана и селцерова вода, може би се чудите дали SodaStream е правилният начин.
Независимо дали я наричате сода, минерална вода, газирана вода или селце, газираната вода е здравословен заместител на газираното.
Контролната група пиеше вода, първата интервенционна група - обикновена, но декарбонизирана напитка, третата група пиеше обикновена газирана напитка, а четвъртата група пиеше версия на газираните напитки без захар.Ако пиете по една кутийка газирана напитка дневно, можете да увеличите теглото си с около 15 килограма годишно.
Пиенето на сладки газирани напитки или енергийни напитки може да повлияе на спортните ви постижения, да влоши метаболизма ви, да навреди на бъбреците ви и да допринесе за увеличаване на теглото ви. Преди да навлезете в темата за влиянието на газираните напитки върху тренировките, е важно първо да правите разлика между газирани напитки, безалкохолни напитки и газирани напитки.
Ново проучване, проведено при мишки, показва, че посягането към диетичната газирана напитка всъщност може да попречи на усилията за отслабване. По време на експериментите изследователите установяват, че изкуственият подсладител аспартам , който се съдържа в някои диетични напитки, може да допринесе за развитието на състояние, наречено "метаболитен синдром", което включва съвкупност от симптоми, включително високо кръвно налягане, високи нива на холестерола и голям размер на талията.
Газираните напитки са предимно вода и обикновено не съдържат калории, но могат наистина да подуят корема ви. "Тъй като газировката се получава от газ, смесен с вода, когато пиете газирана напитка, газът може да "издуе" стомаха ви", казва Гидус.
Възможно е хората да преминават към диетична газирана напитка, когато започнат да качват килограми, без да обръщат внимание на други аспекти на диетата си, които са причина за качването на килограми.
Нека да сме наясно, че газираната напитка ще попречи на отслабването (това е течна захар). Преминаването от сладки газирани напитки към газирана вода изглежда безсмислено, когато се опитвате да намалите или поне да поддържате теглото си.Да, но трябва да се замислите: знаем, че плъховете и мъжете не трябва да пият нищо газирано, когато се опитват да отслабнат.
Повишаване на теглото Пиенето на поп, сякаш е вода, е свързано с повишаване на теглото, затлъстяване и по-голяма вероятност от диабет тип 2.
Газираната вода е по-полезна от газираната по няколко причини. На първо място, газираната вода не съдържа калории или захар. Ако обичате да имате малко "пенливост" в напитката си, газираната вода ви позволява да го правите без допълнителни калории.
Резултатите показват, че заместването на изкуствено подсладените продукти с по-висококалорични аналози, като подсладените със захар напитки, не води до увеличаване на теглото или мастната маса, а при клиничните изпитвания всъщност води до "скромна" загуба на тегло.
Въпреки че консумацията на газирана вода може да не се различава много от пиенето на обикновена вода, сладките газирани напитки могат да имат отрицателен ефект върху цялото ви тяло - независимо дали спортувате, или не. Пиенето на сладки газирани напитки или енергийни напитки може да се отрази на спортните ви постижения, да влоши метаболизма ви, да навреди на бъбреците ви и да допринесе за увеличаване на теглото ви.
Приемането на по-малко твърди храни обаче намалява приема на полезни хранителни вещества като протеини и фибри, които ви засищат и по този начин спомагат за намаляване на теглото. Тъй като резултатите от изследванията са противоречиви, пиенето на диетична газирана напитка може да има различен ефект върху различните хора.
Заедно с плъховете те провеждат подобно проучване при мъже: след стандартизирана закуска на 20 млади мъже се предлага една от четирите версии на напитките (вода, обикновена декарбонизирана напитка, обикновена газирана напитка и газирана напитка без захар).Количеството на свалените килограми и времето за това зависят от това колко сода или безалкохолна напитка консумирате на ден, от количеството, което намалявате, и от това дали активно спазвате други диети или тренировъчни режими, които да ви помогнат да отслабнете.
В анализ, публикуван в "American Journal of Public Health" през 2014 г., се посочва, че предвид доказателствата, че диетичната газирана напитка води до увеличаване на теглото, хората, които продължават да я пият, ще трябва да намалят приема на твърда храна, ако искат да отслабнат.Но те заключават, че не е ясно дали това влияе на наддаването на тегло - и казват, че безкалоричните подсладители могат да помогнат на хората да контролират теглото си, ако се използват вместо по-висококалорични подсладители.
Газираната вода има много различни имена: газирана вода, селцерова вода, сода и газирана вода, но всичко това е едно и също нещо: вода + CO2.Ново проучване, проведено при мишки, показва, че посягането към диетичната газирана напитка всъщност може да попречи на усилията за отслабване.
Освен това проучванията показват, че газираната вода кара храната да остава по-дълго време в стомаха, като по този начин ви помага да се чувствате по-сити. Колкото по-сити се чувствате, толкова по-малка е нуждата да ядете.
Това е така, защото тези напитки извеждат водата от организма и впоследствие причиняват дехидратация. Не забравяйте, че газираните напитки съдържат високо съдържание на захар, а за консумацията им тялото се нуждае от вода. Тази вода се взема от водата, съхранявана за процеса на хидратация. Имайте предвид, че една чаша газирана напитка премахва 8-10 чаши вода.
Поради това те имат сходно въздействие върху състоянието на хидратация и телесното тегло като обикновената вода. Например мащабно проучване, публикувано в списание Nutrients през октомври 2016 г., установи, че замяната на една порция бира или газирана напитка с една порция вода може да подпомогне загубата на тегло и да намали риска от затлъстяване.
Всичко това, разбира се, не означава, че една газирана напитка тук или там ще качи метаболизма ви на бавния влак за увеличаване на теглото или ще ви доведе до други здравословни проблеми.Малко са изследванията за връзката между содата и отслабването. Повечето проучвания показват, че замяната на вода с безалкохолни напитки може да помогне за предотвратяване на наддаването на тегло и затлъстяването. Содата, селцерът и други подобни напитки не са нищо друго освен вода с мехурчета. Следователно те имат сходни ефекти върху състоянието на хидратация и телесното тегло като обикновената вода.
Порция от 12 унции газирана напитка не съдържа абсолютно никакви мазнини, калории, въглехидрати, мазнини, захар или фибри.
За разлика от това, в анализ на резултатите от изследвания от 2014 г. се стига до заключението, че нискокалоричните и безкалоричните подсладители в действителност помагат за умерено намаляване на теглото.
Особено сладките напитки могат да попречат на стремежа на човек да отслабне бързо, тъй като нямат способността да засищат, което може да накара хората да приемат повече калории в дългосрочен план.
The Huffington Post предлага да се пие диетична газирана напитка само в умерени количества и внимателно да се следи как тя влияе на метаболизма и теглото ви.
При равни други условия газираната вода вероятно е най-полезна за тези, които се опитват да отслабнат, отчасти като се откажат от безалкохолните напитки. Такива висококалорични напитки с високо съдържание на захар са привлекателни за потребителите по различни причини, включително и поради удовлетворяващата им пенливост.
Когато най-накрая реших да отслабна, десетки хора ми казаха, че газираната вода ще затрудни или ще направи невъзможно постигането на успех и че трябва да пия само обикновена вода.
Колкото по-сити се чувствате, толкова по-малко ще изпитвате нужда да ядете. По този начин газираните води служат като "празни калории", които ще намалят желанието ви да ядете. Като ядете по-малко, ще отслабнете по-бързо.
Все пак газираните напитки вредят на отслабването, така че със сигурност не са добър избор като редовна алтернатива на водата.
Пречат ли газираните напитки на отслабването? Може ли газираната вода да ви помогне да отслабнете? Да. За хората, които следят теглото си, хидратацията е от ключово значение. Газираната вода осигурява истинска хидратация и е много по-добър вариант от пиенето на обикновена или дори диетична газирана напитка, която не осигурява достатъчна хидратация.
Всекидневното пиене на газирани напитки може да навреди на здравето ви, тъй като те съдържат много захар. Прекомерната консумация може да доведе до хронични здравословни проблеми - от затлъстяване до диабет, високо кръвно налягане, висок холестерол и сърдечни заболявания. Дори ежедневното пиене на диетична сода или други захарни сокове има отрицателни странични ефекти.
Някои скорошни изследвания установиха, че изкуствените подсладители, като тези, използвани в диетичните газирани напитки, всъщност стимулират наддаването на тегло и дори могат да доведат до метаболитни нарушения, които увеличават риска от диабет тип 2.Проучване, публикувано в рецензираното списание Obesity Research and Clinical Practice през 2017 г., установява, че плъховете, на които е давана газирана вода или диетична сода, отделят повече от "хормона на глада" грелин, ядат повече и в крайна сметка наддават повече на тегло, отколкото тези, които пият плоска (дегазирана) вода или вода от чешмата.
Можете ли да пиете газирани напитки по време на диета? За много от нас, които се опитват да намалят приема на калории или да се придържат към план за отслабване, диетичните газирани напитки са задължителни. За тези, които искат да спазват диета или да намалят захарта, като същевременно се наслаждават на освежаващата газирана напитка, нискокалоричните версии на напитките могат да бъдат чудесен вариант.
Доматен сос за отслабване