Ябълки. Ябълките са нискокалорични и богати на фибри - 116 калории и 5,4 грама фибри на голям плод (223 грама) ( 1 ). Установено е също, че те подпомагат загубата на тегло.
Въпреки че има популярни диети, които не препоръчват консумацията на ябълки поради високото съдържание на въглехидрати (гледаме те, кето диета), убеждението, че ябълките не могат да ви помогнат да отслабнете, е напълно погрешно.Изследователите смятат, че включването на ябълки в иначе здравословна и балансирана диета може да насърчи загубата на тегло.
Диетата "Чисто хранене" е една от най-добрите диети за отслабване, тъй като помага за прочистване на организма отвътре навън чрез храните, включени в този план за лесно отслабване. Можете ли да ядете банани всеки ден и да отслабнете? Ако целта ви е отслабване, но все пак искате да ядете банани всеки ден, стремете се да изяждате половин порция банан. Яденето на леко неузрял банан може също така да ви помогне да намалите захарта и да добавите повече устойчиво нишесте към деня си - двоен удар срещу наддаването на тегло.В проучвания при жени с наднормено тегло, които спазват нискокалорична диета или диета за намаляване на теглото, консумацията на ябълки е свързана с намаляване на теглото (8, 16).
Да, ябълките са един от най-добрите плодове за отслабване и спазването на ябълкова диета за отслабване може да ви помогне да се справите значително с коремните мазнини. 5-дневната ябълкова диета изисква от хранещите се да ядат само ябълки и течност през първия ден.В съгласие с това получените резултати от 5 експеримента с хора показват, че консумацията на цяла ябълка или ябълков сок (240-720 mg/d) в продължение на 4-12 седмици от пълни хора може да доведе до намаляване на теглото.
Сред диетите за бързо отслабване вероятно най-добрият подход е този, който дава дълготраен ефект, а не сваля теглото бързо. Въпреки че тази диета може да помогне за бързото отслабване, теглото вероятно ще се върне, след като спрете диетата, и не е добър начин да поддържате теглото си.Може ли яденето на ябълки през целия ден да ви помогне да отслабнете? Да. Преглед на изследвания, включващ данни от пет проучвания върху хора, стига до заключението, че ябълките са свързани със загуба на тегло. Ябълките са с ниско съдържание на калории и са добър източник на фибри, които помагат да се заситите. Това също така може да помогне на хората по-успешно да спазват диета за отслабване.
Яденето на по-малко храна, отколкото изгаряте, е основната причина за успешното отслабване и въпреки че всички видове ябълково пюре съдържат ябълки като основна съставка, повечето съдържат и захар и различни плодове.
Той може да предотврати сърдечни заболявания, да ограничи риска от диабет и да облекчи запека. Възрастните трябва да приемат поне 25 грама фибри на ден, а три средни ябълки осигуряват близо 15 грама фибри. Ябълките също така са ценен източник на минерали и витамини, като калций, калий и витамини А и С.
Бързата ябълкова диета е един от най-добрите начини да започнете бързо да отслабвате, особено когато имате чувството, че всички други методи са се провалили.
Простото добавяне на ябълки към диетата ви, без да премахвате нищо, няма да увеличи загубата на тегло.Смята се, че ябълковите кори изграждат мускули, поддържат нивата на кръвната захар под контрол и понижават холестерола. Твърди се, че вероятността от сърдечен удар при тези, които редовно ядат ябълки, е с 20 % по-малка. Опитайте ябълковата диета на диетолога Моника Гренфел.
Привържениците на ябълковата диета твърдят, че тази програма може да ви помогне да отслабнете бързо, като просто следвате 5-дневен хранителен режим.
5-дневната ябълкова диета е проста и лесна за следване диета, която детоксикира тялото ви, ускорява метаболизма и ви помага да отслабнете (около 9 кг).
Можете ли да ядете само ябълки, за да отслабнете? Въпреки това не е вероятно само консумацията на ябълки да доведе до дългосрочно отслабване. Това е така, защото всяка диета, която препоръчва яденето само на една храна, например ябълки, не е устойчива и следователно не е здравословен начин за отслабване. Въпреки това загубата на тегло при тази диета вероятно ще бъде временна, а обещанията за намаляване на теглото с 10 килограма само за седмица са нереалистични и неустойчиви.Докато ябълките са богати на разтворимите фибри пектин, бананите съдържат устойчиво нишесте. Тъй като резистентното нишесте преминава през вас неусвоено, то помага да балансирате кръвната си захар и да останете сити за по-дълго време. С течение на времето консумирането както на ябълки, така и на банани се свързва с по-малко наддаване на тегло, според анализ от септември 2015 г. в PLOS Medicine.
Калорийният дефицит се получава, когато приемате по-малко калории на ден, отколкото изгаряте, и е основният фактор за намаляване на теглото по време на всяка диета.
Идеалният компонент на диетата - ябълките, са богати на минерали, витамини и фибри, а освен това имат много малко калории - около 80-100 калории в зависимост от големината на плода. Ефективно слабително средство, ябълките са също така питателни и полезни за нервната система, поради което са включени в много диетични режими.
Ябълковата диета може да доведе до краткосрочна загуба на тегло, но вероятно не е добра стратегия за дългосрочно поддържане на теглото.
Ябълкова диета за отслабване План за действие (1) Яжте само ябълки и никакви други плодове или храни в продължение на три последователни дни.