Кетогенните диети са ефективни за намаляване на теглото и понижаване на рисковите фактори за някои заболявания. Въпреки че диетите с ниско съдържание на мазнини традиционно се препоръчват на тези, които искат да свалят килограми, изследванията показват, че кетогенните диети всъщност са по-добър подход за отслабване.
Въпреки че кето диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини първоначално е създадена, за да помогне за лечението на епилепсия, много хора се обръщат към нея, за да отслабнат.Кето диетата за отслабване може да помогне за увеличаване на броя и качеството на сперматозоидите, според 2 доклада за случаи.
При темп на загуба на тегло от 1-2 килограма всяка седмица, около 5-6 месеца е времето, за което можете да свалите 40 килограма при кето.Ако сте привърженик на кето диетата, може би се чудите как да увеличите количеството на кетоните и по този начин да увеличите усилията си за намаляване на теглото, както и да подобрите здравето си.
Някои проучвания сочат, че кетогенната диета може да бъде по-ефективна от диетата с ниско съдържание на мазнини за намаляване на теглото, дори и след съпоставяне на общия прием на калории (11).Въпреки това кетогенните диети не са подходящи за загуба на мазнини, което в крайна сметка е важно, когато се опитвате да отслабнете. Вместо това те изчерпват тъканите без мазнини, като например жизненоважната мускулна маса, която поддържа здравословен метаболизъм и помага да се предотврати наддаването на тегло с напредването на възрастта.
Първа седмица: Бързо отслабване с вода (2-10 кг) През първата седмица на кето диетата при много хора се наблюдава много бързо намаляване на теглото - от няколко до 10 кг. Това е така, защото когато намалите приема на въглехидрати, организмът ви освобождава голямо количество вода (а не мазнини).
Изгаря ли кето мазнините в корема? Интересно е, че кетогенната диета е много ефективен начин за сваляне на коремни мазнини. Както е показано на графиката по-горе, кетогенната диета намалява общото тегло, телесните мазнини и мазнините в коремната област много повече, отколкото диетата с ниско съдържание на мазнини ( 11 ).
Като цяло е известно, че кето диетата помага на хората да отслабнат. Много хора забелязват драстична загуба на тегло по време на този преходен период, след като за първи път започнат кето диетата, но по-голямата част от нея се дължи на промени във водното тегло (6).Колко време е необходимо на кетозата, за да изгори коремните мазнини? Според привържениците на кето диетата кетозата е ключът към бързата загуба на тегло. Може да отнеме 2-4 дни или повече, за да започнете да отслабвате при кетоза, въпреки че скоростта на загуба на тегло зависи от различни фактори, като например метаболизма, приема на въглехидрати, белтъчини и мазнини, нивото на физическа подготовка и колко стриктно спазвате диетата.
Много хора използват кето диетата за отслабване и в интернет има няколко доклада за драматично отслабване скоро след започване на диетата.Необходими са допълнителни изследвания, за да се определи как диетата може да повлияе на загубата на тегло в дългосрочен план и дали теглото се възвръща, след като се възобнови нормалното хранене.
С други думи, отслабването при кето диетата не само ще ви помогне да изглеждате по-добре, но и ще се отрази по-добре на цялостното ви здраве, енергия, настроение и увереност. Ако имате предвид всичко това, това ще ви помогне да останете мотивирани по време на кетогенното си пътуване. Кои фактори влияят върху резултатите от отслабването при кетогенната диета?
Настоящото ви тегло, общото количество килограми, които искате да свалите, както и фактори като мускулна маса и ИТМ (съотношение между телесно тегло и ръст) играят важна роля за степента на отслабване при кето.
Ябълковият оцет е оцет, направен от ферментирал ябълков сок, и може да бъде основен елемент в производството на кето хапчета, които помагат за ускоряване на процеса на отслабване.
Но простият и общ отговор е, че загубата на тегло сама по себе си започва още през първата седмица на кето диетата.
Някои експерти отбелязват също, че макар кето диетата да води до намаляване на теглото в краткосрочен план, загубата на тегло е малко вероятно да продължи.
Ключът към резултатите от кето диетата е последователността. Това означава да се храните с храни, подходящи за кето, включително здравословни мазнини, зеленчуци и качествено месо. Отнасяйте се към кето диетата като към това, което е - не просто хранителен план, а промяна в начина на живот и метаболизма на вашето здраве. Преди да се впуснете в пътуването си за отслабване с кето диета, е важно да се справите с основните неща.
Долна линия: Кетогенната диета може да ви помогне да изгорите мазнините, да намалите приема на калории и да увеличите усещането за ситост в сравнение с други диети за отслабване.На хората често им е трудно да поддържат това. Изследванията обаче показват, че хората могат да постигнат по-бърза загуба на тегло с кето диета в сравнение с диета с намаляване на калориите. В краткосрочен план кето диетата вероятно е безопасна. Но с течение на времето е трудно да се задържи теглото по този начин.
Кето хапчетата са вид хапчета за отслабване, които рекламират, че могат да изпратят тялото ви в състояние на кетоза, за да подпомогнат бързата загуба на тегло .
Въпреки това, както и при всеки друг източник на калории, можете да натрупате мазнини в резултат на консумацията на много от тези храни, без да спазвате правилно разработена диета и план за отслабване.По неофициални данни хората съобщават, че през първата седмица са загубили от 1 паунд (0,5 кг) до 10 или повече паунда (5 кг). Колкото по-едри сте, толкова повече водно тегло е вероятно да загубите след започване на кето.
Бостънската детска болница, вече знаем, че кето и други нисковъглехидратни диети наистина помагат да отслабнете и да задържите теглото си. Изследванията обаче показват, че хората могат да постигнат по-бърза загуба на тегло с кето диета в сравнение с диета с намаляване на калориите.За да сте сигурни, че се движите към постигане на целите си за отслабване по време на кето диетата, трябва да разберете кои храни ускоряват отслабването при кето диетата.
Ето каква е равносметката: умереното кето кафе може да помогне за увеличаване на загубата на тегло при тези, които вече са на кето режим. Тези условия хапчета за отслабване за по-възрастни жени правят конфликта възможен, въпреки че кето тон не е логически конфликт, т.е. А нула 0 съпротива възниква от нещо напълно prescriptoin хапчета за отслабване положително.Има много причини, поради които хората започват диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини като кето диетата, но най-голямата причина е отслабването с кето диетата.
За да отслабнете чрез диета, трябва да определите правилния калориен дефицит, за да постигнете целите си за отслабване, след което да създадете хранителни навици, поддържащи този дефицит.След като навлезете в кетоза обаче, е много по-лесно да използвате натрупаните мазнини за енергия, което е една от причините, поради които кето диетата може да бъде полезна за намаляване на теглото (3).
Кето диетата е една от малкото диети, които действително могат да ви помогнат да отслабнете, като подобрят метаболизма ви и ви превърнат в машина за изгаряне на мазнини. Проучванията показват, че кетогенната диета може да предизвика бърза загуба на тегло, отчасти от загуба на вода, но също и на мазнини.