Ново проучване показва, че храненето по 2 пъти на ден може да е по-подходящо за сваляне на килограми, отколкото пасирането или яденето на малки порции. В неотдавнашно проучване хората отслабват повече, като се хранят само със закуска и обяд и пропускат вечерята.
Нека обсъдим тази тема по-задълбочено, като разгледаме историята и вдъхновението на диетата "3 хранения на ден", ползите от нея, има ли връзка със загубата на тегло и здравни съвети за този хранителен режим.
Логично, най-висок индекс на телесна маса се наблюдава при участниците, които приемат вечерята като най-голямото хранене за деня, както и при тези, които се хранят повече от три пъти дневно (закуските се считат за допълнителни хранения).
Според Medical News Today храненето с едно или две хранения на ден спомага за намаляване на теглото по няколко причини (7).
Когато хората се опитват да отслабнат с нискокалорична диета, те често смятат, че разпределянето на калориите през деня ще намали апетита им и ще улесни спазването на диетата.
Работи ли наистина "Денят на 2 хранения"? Денят с 2 хранения се е доказал като изключително ефективен и най-важното - устойчив инструмент за отслабване. Има два основни фактора, които допринасят за неговия успех. Първо, вие научавате тялото си да започне да използва мазнините за гориво, което означава, че изгарянето на мазнини.
Данните, събрани от 50 660 здрави възрастни на възраст над 30 години, разкриват четири фактора, свързани с намаляване на ИТМ: хранене само с едно или две хранения на ден; поддържане на нощен пост до 18 часа; консумиране на закуска вместо пропускането ѝ; и превръщане на закуската или обяда в най-голямото хранене за деня.
Диксит твърди, че само две хранения на ден, всяко от които продължава по-малко от 55 минути, водят до значителна загуба на тегло от около 8 кг за 3 месеца.Други проучвания показват, че приемът на едно хранене на ден може да повиши нивата на кръвната захар на гладно, да забави реакцията на организма към инсулина и да повиши нивата на стимулиращия апетита хормон грелин в сравнение с приема на три хранения на ден.
Въпреки че може да ви се струва, че ядете повече, когато имате две по-големи хранения, в действителност ядете малко по-малко. Именно в това се крие силата и причината да се превърне в устойчив начин на живот за хиляди хора - всеки ден ядете малко по-малко, но ви се струва, че ядете повече! Каква промяна на играта!
Здравословно ли е да се храним с едно хранене на ден? Дори и еднократното хранене да не е "здравословно" според обичайните стандарти, вие не приемате толкова калории, колкото бихте приели, ако се храните през целия ден. Свобода на диетата. Забравете за записването на калориите или за храненето от съдове от типа "Tupperware". Освобождавате много умствена енергия, когато не се налага да планирате четири до шест хранения на ден. Трикратното хранене на ден може и да е вкоренено в нашата култура, но когато става въпрос за отслабване, броят/честотата на храненията не бива да е основната ви грижа. Ако успеете да се ограничите до две хранения на ден, без да преяждате по време на всяко хранене, може би ще успеете да изградите калориен дефицит, който ще ви позволи да отслабнете.Както подсказва името, диетата с 2 хранения на ден включва само две хранения дневно. Диетичният план не уточнява какви трябва да бъдат тези две хранения. Така че те могат да бъдат или закуска и обяд, или обяд и вечеря, или дори закуска и вечеря. Идеята на тази диета не е просто да пропуснете едно хранене.
Няма да постигнете ползи за здравето си, ако се храните два пъти дневно с бедни на хранителни вещества или висококалорични ястия, така че е важно да планирате какво да ядете за всяко хранене, ако целта ви е да отслабнете.Яденето по няколко пъти на ден, през целия ден, означава, че губите способността да знаете от какво се нуждае тялото ви. Основният ми съвет към хората е да готвят от нулата, от пресни съставки; така ще подхранвате тялото си с това, от което то се нуждае.
Един от плановете за бавно и стабилно отслабване, който можете да използвате, е планът за хранене на 2 дни.
Други проучвания също потвърждават тези резултати, като съобщават за холестерол с ниска плътност на липопротеините (LDL) при пациенти, които се хранят четири или повече пъти дневно, в сравнение с тези, които се хранят 1-2 пъти дневно (8).
Наистина вярвам, че денят с две хранения е най-простата и ефективна форма на периодично гладуване. Понастоящем има хиляди хора по целия свят, които постигат целите си за безопасна и устойчива загуба на мазнини, натрупване на мускулна маса, стройност и цялостно намаляване на теглото.
Но контролирани експерименти с хора показват, че няма метаболитно предимство при приема на 12 по-малки хранения в сравнение с три или четири хранения на ден със същия общ брой калории." Похапването на банани, ананас и портокали преди лягане може да ви помогне да спите по-добре.
Метаболизъм Един от аргументите в полза на храненето на няколко малки порции през деня е, че така поддържате метаболизма си активен. Тялото ви изразходва енергия за смилане на храната, така че теорията е, че колкото по-често се храните, толкова повече калории изгаря тялото ви.
Но ако целта ви е да отслабнете или графикът ви просто не ви позволява да приготвяте и консумирате три хранения всеки ден, изключването на едно от тях може да опрости процеса на приготвяне на храната и евентуално да допринесе за постигане на целите ви за отслабване.Издателство Harvard Health Publishing препоръчва по-малки и по-чести хранения през деня за намаляване на теглото, като отбелязва, че хората, които ограничават калориите, често са много гладни, което ги кара да избират висококалорични храни като пица или газирани напитки.
Загуба на тегло от две хранения. Ако успеете да се ограничите до две хранения на ден, без да преяждате по време на всяко хранене, може би ще успеете успешно да изградите калориен дефицит, който ще ви позволи да отслабнете. Според клиниката "Майо" всеки 3500 калории дефицит се равнява на около 1 кг загуба на тегло с течение на времето.
Единственият начин да отслабнете, докато се храните два пъти дневно, е да се храните с минимално преработени пълноценни храни. В друго проучване, в което се установява, че храненето два пъти (а не шест пъти) дневно е по-подходящо за намаляване на теглото, отговорът на чревните хормони към по-ниската честота на хранене означава, че участниците са по-склонни да ядат закуска.Денят с две хранения се превръща в начин на живот за много хора поради своята простота, ефективност и устойчивост. Той учи тялото ви да преминава от изгаряне на захари и въглехидрати към изгаряне на телесни мазнини за енергия - това е едно от най-силните неща, които можете да направите за дългосрочното си здраве и благополучие.
Ново проучване показва, че когато жените със затлъстяване се хранят три пъти дневно или шест пъти по малко, трикратното хранене води до по-бързо намаляване на теглото.