Това не е просто прищявка. Храненето с едно хранене на ден (OMAD диета) най-накрая получава вниманието, което заслужава. По основателна причина. Защо да следвате диетата OMAD? Кой трябва/не трябва да спазва диетата OMAD? Имате нужда от повече помощ? Някои хора я наричат ограничено във времето хранене или 24-часово гладуване. На мен ми харесва да я наричам диета OMAD. Името трябва да говори само за себе си.
Няма да умреш. Както можеш да видиш от моите резултати от ОМАД - само едно хранене на ден в продължение на 7 дни, нищо лошо не се случва. Всъщност в тялото ви се случват много добри неща, ако просто съкратите хранителния си прозорец до само едно хранене на ден. Загубата на тегло е почти само черешката на тортата.
През този час имате право да консумирате цялата си дневна храна и калории. Досещате се, че оттук идва и името "Едно хранене на ден". Подобно на други режими на периодично гладуване, OMAD набира популярност сред хората, които искат да отслабнат и да изпитат други ползи, които този модел на хранене може да донесе.
Ще водя 10-дневен дневник на този прием на храна с едно хранене на ден, за да разбера дали можете да отслабнете по този начин.
Както при всяка диета, която започвате, ще имате пропуски, така че имайте предвид това, ако опитвате диетата OMAD. Ако не се храните по едно и също време всеки ден или ако случайно превишите макросите си, когато вечеряте навън с приятели, няма да видите желаните резултати за тази седмица.
Ако ядете по едно здравословно нискокалорично хранене на ден и пиете много вода през деня, вероятно ще отслабнете, освен ако не сте се ограничавали силно преди това.Малко се притеснявам от липсата на витамини за отслабване с едно хранене на ден, когато ям едно хранене на ден, опитвам се да добавям един плод, но понякога съм прекалено слаб след хранене.
Ако се храните с едно хранене на ден, опитайте се храната да е възможно най-пълноценна откъм хранителни вещества.Вместо традиционните 3 хранения на ден или за някои хора - 6 малки хранения на ден, а ако сте гледали видеоклиповете ми в YouTube или сте чели блога ми, знаете какво мисля за 6 малки хранения на ден.
Броят на калориите, давани на двете групи (три хранения на ден и едно хранене на ден), трябваше да бъде диапазон, определен за поддържане, а не за намаляване на теглото, и точно това се случи през 6-те месеца и двете групи поддържаха теглото си в рамките на 2 килограма от началното си тегло.
Достатъчно ли е да се храните само веднъж дневно, за да отслабнете? Яденето на едно хранене на ден е практика, в която много хора се кълнат, за да отслабнат и да подобрят цялостното си здраве. Диетата с едно хранене на ден се нарича още OMAD.Накратко, да! Можете да отслабнете, като спазвате диетата "Едно ядене на ден". Ограничаването на начина на хранене само до едно хранене в рамките на един час ще направи по-трудно приемането на същото количество калории в сравнение с обичайния начин на хранене. Това е основната причина, поради която спазването на диетата OMAD може да помогне за намаляване на теглото.
Въпреки че гладуването в съотношение 23 към 1 не е изследвано при хора, в една известна статия е разгледано въздействието на режима на хранене с едно хранене на ден върху теглото и други здравни показатели.
Някои изследвания на гладуването показват обещаващи ползи, включително че ограниченото хранене може да подпомогне загубата на тегло и да помогне за предотвратяване на хронични заболявания. Но няма доказателства, които да сочат, че приемът на едно хранене на ден е по-полезен, отколкото приемът на 2-3 хранения всеки ден.
Когато започнах да проучвам диетата "Едно хранене на ден", понякога наричана OMAD, ме привлече простотата на плана: Ядете по едно хранене на ден, състоящо се от каквото пожелаете, обикновено по време на обичайната ви вечеря.
Ако това влияе на загубата на тегло, тогава ще отслабнете повече, ако се храните 6 пъти дневно, отколкото ако се храните 3 пъти дневно.
Най-общо казано, ако ограничите храненето си до един час, това ще доведе до по-голям калориен дефицит, отколкото ако имате възможност да се храните в продължение на 6-8 часа всеки ден.
Диетата с едно хранене на ден придоби популярност не само заради твърденията за намаляване на теглото, но и заради много други твърдения, свързани със здравето. Ще продължа да обновявам резултатите си от еднократното хранене и се надявам и вие да намерите начин да направите тези положителни промени и да видите страхотните резултати от еднократното хранене, които искате да видите, щом тръгнете по пътя на този страхотен начин на живот и хранене.Много популярни планове за периодично гладуване с едно хранене на ден водят до отслабване с ограничено във времето хранене, което включва ограничаване на консумацията на храна до определен период от време.
Това означава, че по време на този период на само едно хранене на ден в продължение на 30 дни, аз по подразбиране правех 18/6 IF: гладувах 18 часа и се хранех през 6 часа.Хората, които следват диетата "едно хранене на ден", смятат, че тя предлага многобройни предимства, като например това, че: 1 Хората могат да отслабнат бързо. 2 Диетата е лесна за спазване, тъй като не е необходимо да се броят калориите. 3 Нито една храна не е забранена.
Яденето на едно хранене на ден е форма на периодично гладуване или ограничено във времето хранене.
Най-общо казано, ако ограничите храненето си до един час, това ще доведе до по-голям калориен дефицит, отколкото ако имате възможност да се храните в продължение на 6-8 часа всеки ден. Така че повечето жени отслабват доста бързо при диетата ОМАД. Докато аз губя по около един килограм седмично с диетата "Воин", средностатистическата жена губи по 2-3 килограма седмично при ОМАД.
От прочетените отзиви и резултати от периодичното гладуване разбрах, че много хора използват периодичното гладуване за отслабване. Яденето на едно хранене на ден е практика, в която много хора се кълнат, за да отслабнат ден загуба на тегло подобряване на цялостното здраве.Като цяло, въпреки че има ползи, свързани с гладуването и ограничаването на калориите, теглото показва, че консумирането на 2 или 3 хранения на ден вероятно е по-добър вариант за цялостното здраве, отколкото едно хранене на ден.
Разбира се, групата с ниска честота на хранене все още се хранеше три пъти дневно, което за много хора би било много по-лесно да спазват, отколкото едно хранене на ден.
Така че, ако се храните с едно хранене на ден, това е точно каквото звучи - ядете едно голямо ядене през деня, а през останалото време сте на пост.
Как спазвате диетата "едно хранене на ден"? Добър начин да разгледате диетата с едно хранене на ден е да разгледате "Четирите". Това са: (1) едно хранене, (2) една чиния, (3) една напитка и (4) един час. Как спазвате правилото "4 единици", когато се храните с едно хранене на ден? Нека да разгледаме. 1. Едно хранене Ще приемате само едно хранене в рамките на един час от 4-часовия прозорец за хранене.
Например обичайният ми ден се състои от събуждане в 1 ч. Ядях храни, които харесвах, научих, че проследяването на макросите има значение, и осъзнах, че когато ям само едно хранене на ден, съм много по-продуктивна.Участниците в проучването, които са опитали да се хранят с едно хранене на ден, са имали по-малко общи телесни мазнини.
Така че през последните няколко месеца използвах OMAD като стратегия, за да ям повече на едно хранене и същевременно да поддържам калориен дефицит през деня.
Теорията на диетата "едно хранене на ден" се състои в това, че се приема само едно хранене на ден. Повечето хора избират вечерята, така че гладуват през целия ден и изразходват всичките си калории за деня в рамките на това едно хранене.