Да, приемът на повече фибри може да помогне за намаляване на теглото и за поддържане на здравословно тегло.
Много от популярните диети за отслабване твърдят, че по-стабилните нива на кръвната захар през деня могат да спомогнат за намаляване на теглото.Хората, които консумират повече фибри, имат по-ниско телесно тегло и по-малко наддават на тегло в зряла възраст в сравнение с хората, които се хранят с по-малко фибри.
Въпреки че приемът на достатъчно количество фибри помага за поддържане на здравето и за намаляване на теглото, прекаляването с тях може да причини газове, подуване на корема, спазми и недостиг на минерали. Ако бързо сте увеличили количеството фибри, което приемате, с течение на времето неприятните странични ефекти върху храносмилането ще намалеят.
За допълнителна информация относно ролята на разтворимите фибри като средство за намаляване на теглото, разгледайте уебсайта CalorieLab.
За да постигнете най-голям ефект, трябва да комбинирате добавките с фибри с други здравословни стратегии за намаляване на теглото.
Съществуват два вида влакнини и съответно два вида добавки с влакнини - разтворими и неразтворими влакнини.
Добавянето на фибри към диетата ви може да бъде лесно и вкусно (вж. "Добри източници на фибри" по-долу).Някои данни сочат, че ефектът на фибрите за намаляване на теглото е насочен специално към коремните мазнини, които са вредните мазнини в коремната кухина, силно свързани с метаболитни заболявания (22).
Това може да помогне при запек ( 3 ). Разтворимите фибри, като бета-глюкан и глюкоманан, се смесват с вода и образуват вискозна, подобна на гел субстанция, която забавя скоростта, с която стомахът освобождава разградената храна в червата ( 4 ). Консумирането на повече разтворими фибри също може да ви помогне да загубите коремни мазнини и да предотвратите натрупването на коремни мазнини.
Псилиумът, глюкомананът и инулинът са обещаващи за загубата на коремни мазнини, въпреки че са необходими повече изследвания, за да се дадат препоръки за добавки. Консумацията на храни, богати на разтворими фибри, може да ви помогне да свалите коремните мазнини. Разтворимите фибри помагат за поддържане на чревните бактерии в добро здраве и насърчават цялостната загуба на мазнини, като намаляват апетита.
Въпреки че разтворимите фибри могат да ви помогнат да свалите мазнините от корема, не е добра идея да ядете много разтворими фибри веднага.
Разтворимите фибри се различават от неразтворимите по начина, по който взаимодействат с водата и други части на тялото.
Една промяна - приемът на повече фибри - може да помогне за намаляване на теглото. И двете групи отслабнаха, понижиха кръвното си налягане и подобриха реакцията си към инсулина. Придържащите се към диетата на AHA отслабнаха малко повече (5,9 кг) от тези на диетата с високо съдържание на фибри (4,6 кг), но и двете групи успяха да запазят намаленото си тегло в продължение на 12 месеца.
Един от видовете фибри - разтворимите фибри - е свързан със загубата на мазнини в областта на корема." Фибрите забавят скоростта на храносмилането, което ви кара да се чувствате сити и може да ви помогне да ядете по-малко и да останете сити по-дълго време", обяснява Мариса Мур, R.D.N., L.D., кулинарен и интегративен диетолог.
Хускът от псилиум подпомага загубата на тегло, като тласка организма към фазата на загуба на мазнини и подобрява различни функции на организма.Подобно на водата, по-високият прием на хранителни влакнини често се свързва със загуба на тегло, а не с увеличаване на теглото. Например участниците в проучването съобщават за загуба на допълнителен килограм за всеки 2 грама фибри, които са консумирали дневно в хода на 20-месечно проучване, съобщава The Journal of Nutrition през 2009 г.
За съжаление, те не го правят. Тялото изгаря мазнините, като ги използва за гориво, което често се случва, когато тренирате повече или ядете правилните видове храни по редовен и балансиран график, казва Хултин. Така че простото пиене на сок няма да доведе до изгаряне на мазнини.
Почти всички химици с куркума за отслабване, повечето геометри и много философи правят най-добрите хапчета за отслабване за жени над 50 години своите изследвания на хапчетата с фибри в keto boost gnc по този начин.
Фибрите могат да ви помогнат да отслабнете - но само определен вид. Неразтворимите фибри функционират предимно като набухватели, като добавят съдържание в изпражненията. За разлика от тях някои видове разтворими фибри могат значително да повлияят на здравето и метаболизма - както и на теглото ви ( 1 ). В тази статия се обяснява как разтворимите фибри могат да подпомогнат загубата на тегло.
Метилцелулозата, полусинтетично влакно, произведено от обработена дървесна целулоза, е разтворимо влакно, което се съдържа в много хранителни добавки, продавани без рецепта.
Фибрите, които са полезни за чревните бактерии, са известни като пребиотични или ферментиращи фибри.
Ако се опитвате да отслабнете, простите промени в начина ви на живот, като например да се разхождате по-дълго на открито, да намалите нивата на стрес и да пиете повече вода, може да изглеждат като най-непреодолимото и може би най-устойчивото действие. Но може ли увеличаването на приема на H2O наистина да ви помогне да постигнете целите си?
Оценихме безопасността и ефикасността на глюкоманан, добавка от водоразтворими фибри, за постигане на загуба на тегло при хора с наднормено тегло и умерено затлъстяване, които спазват самостоятелно избрани диети. Могат ли разтворимите фибри да помогнат за намаляване на коремните мазнини? Всъщност разтворимите фибри могат да помогнат за намаляване на коремните мазнини по няколко начина. Разтворимите фибри се различават от неразтворимите по начина, по който взаимодействат с водата и други части на тялото. Разтворимите фибри могат да помогнат за намаляване на коремните мазнини. В долната част на червата ви живеят над 100 трилиона полезни бактерии.Диетата, богата на фибри, спомага за намаляване на теглото. Богатите на фибри храни помагат за намаляване на теглото и поддържане на здравословно тегло. И е хубаво да се знае, че здравословното тегло е възможно с храни, които са богати на дадено хранително вещество - за разлика от диетите, които пропускат цели хранителни групи.
А може и да не са - до голяма степен защото са сложни. Проучване, публикувано днес в Annals of Internal Medicine, показва, че нещо толкова просто като стремежът да приемате 30 грама фибри всеки ден може да ви помогне да отслабнете, да понижите кръвното си налягане и да подобрите реакцията на организма си към инсулина също толкова ефективно, колкото и по-сложна диета.
Ако се стремите да приемате повече фибри в храната си, това може да ви помогне да отслабнете. Имайте предвид, че добавките с фибри вероятно имат по-слабо въздействие върху здравето, отколкото богатите на фибри цели храни.Едно проучване дори установява, че увеличаването на дневния прием на разтворими фибри с 10 грама дневно е свързано с по-малък риск от натрупване на коремни мазнини.
Независимо дали целта ви е да намалите теглото си или да се погрижите за здравето на червата, приемът на достатъчно количество влакнини е от решаващо значение.
От какво количество се нуждаете, за да свалите излишни килограми или да поддържате здравословно тегло? Жените под 50-годишна възраст трябва да се стремят да приемат 25 грама фибри на ден, а мъжете - 38 грама. Някои експерти препоръчват дори повече.
В едно 18-седмично проучване за намаляване на теглото при хора с риск от диабет тип 2 участниците получават добавки с инулин или целулоза (неразтворими фибри).Прост, чист и с минимално количество калории, Viva Naturals Psyllium Husk Powder трябва да бъде първият ви избор, ако искате универсална добавка с фибри, за да увеличите дневния си прием на фибри.
Според някои изследвания фибрите могат да помогнат за намаляване на теглото. Въпреки че използването на диетата за отслабване Metamucil може да ви помогне да отслабнете, съставката в Metamucil pisllium може да има и други ползи.