Според експертите от Медицинския център на университета Ръш най-ефективният хранителен режим за намаляване на коремните мазнини е средиземноморската диета. Тя е богата на плодове и зеленчуци, но най-мощният ѝ компонент е зависимостта от мононенаситените мастни киселини, съдържащи се в авокадото, ядките, семената, рибата и зехтина.
Друг начин се състои в това да гладувате всеки ден в продължение на 16 часа и да приемате цялата си храна в рамките на 8 часа. В прегледа на проучванията на периодичното гладуване и алтернативното дневно гладуване се наблюдава намаляване на коремните мазнини с 4-7% в рамките на 6-24 седмици ( 70 ).
Как да свалим мазнините от корема на мъжете за 1 седмица? Прочетете следната статия за ръководство стъпка по стъпка за това как да загубите мазнини в корема за мъже за 1 седмица. 1. Губете мазнини, а не енергия Трябва да намалите приема на въглехидрати и мазнини, но трябва да се храните правилно, за да поддържате енергията на тялото си.
Невъзможно е да се насочите специално към коремните мазнини, когато сте на диета.Намаляването на приема на въглехидрати може да бъде много полезно за загубата на мазнини, включително коремни мазнини. Диетите с под 50 грама въглехидрати на ден водят до загуба на коремни мазнини при хора с наднормено тегло, при тези, които са изложени на риск от диабет тип 2, и при жени със синдром на поликистозните яйчници (PCOS) ( 31, 32, 33 ). Не е необходимо да спазвате строга диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Дори когато се опитвате да свалите мазнините от корема си, възрастният мъж трябва да консумира поне 1700 калории, за да поддържа тялото в добро състояние и да се съсредоточи върху загубата на мазнини, а не върху оцеляването.
Сега, преди да ви дам 2 примерни индийски диетични плана (вегетариански и невегетариански), разгледайте тези 9 съвета, които могат да ви помогнат да намалите мазнините и да ги приведете в оптимални граници.
Проучванията показват, че богатите на въглехидрати храни могат да доведат до увеличаване на коремните мазнини и обиколката на талията.
Когато сте готови да започнете да спазвате хранителен режим за намаляване на коремните мазнини, запишете се за програмата Fit Father Project 30X (FF30X) още днес, за да получавате диети за изгаряне на мазнини, програми за упражнения за изгаряне на мазнини, седмични бюлетини, ежедневна мотивационна подкрепа и много други.
Този едномесечен хранителен план за намаляване на коремните мазнини, съдържащ идеи за закуска, обяд и вечеря, ще ви даде основните насоки, които ще ви помогнат да постигнете здравословните си цели. Когато спазвате хранителен режим за намаляване на коремните мазнини при мъжете, съсредоточете се върху консумацията на изброените по-горе храни и се пазете от рафинирани въглехидрати, сладкиши, сладки напитки, пържени храни, преработени меса и животински мазнини.Загубата на коремни мазнини в строго определен срок изисква голяма дисциплина и комбинация от подходяща диета и отличен план за упражнения. Преди да започнете с плана си, трябва да разберете, че диетата и упражненията могат да ви помогнат само до определено ниво.
Избягвайте захарта и подсладените със захар напитки. Храните с добавени захари са вредни за вашето здраве. - Яжте повече протеини. Протеините може би са най-важният макронутриент за намаляване на теглото. - Яжте по-малко въглехидрати. - Яжте храни, богати на фибри. - Правете редовно физически упражнения. - Проследявайте приема на храна.
Диетичният план за намаляване на коремните мазнини включва внимателно планиране на храненето, обикновено ограничаване на калориите, и редовни тренировки, насочени към изгаряне на мазнини и изграждане на мускули. Ако опитате нисковъглехидратна диета, можете да намалите рисковете и да ограничите приема на наситени и трансмазнини, като избирате постно месо, риба и вегетариански източници на протеини, нискомаслени млечни продукти и консумирате много зелени листни зеленчуци и зеленчуци без скорбяла.Ябълките могат да бъдат добър вариант за премахване на коремните мазнини, тъй като съдържат съединение на урсоловата киселина, което увеличава добрите мазнини като кафявите мазнини, мускулната маса, която ускорява метаболизма, и помага за намаляване на предизвиканото от диетата затлъстяване.
Най-добрата диета за намаляване на коремните мазнини: Ако целта ни е да намалим корема, трябва да приемем пречистваща диета, която включва диуретични плодове и зеленчуци, които ни позволяват да намалим подуването и да прекратим задържането на течности. Намаляването на корема, за да изглеждаме стройни и тонизирани, е една от големите амбиции на тези, които приемат план за отслабване.
Започвате това в ден 1, започнете само с един кръг от упражненията и след това бавно увеличавайте темпото. В допълнение към това, бягането и джогингът са най-добрите и прости тренировки за коремни мазнини. Една 45-минутна разходка на ден би помогнала на човек да намали коремните мазнини без усилие. Съществува списък с храни, които бързо изгарят коремните мазнини.
Не забравяйте за здравословните мазнини Диетите с ниско съдържание на мазнини някога бяха популярни за изгаряне на коремни мазнини, но скорошни изследвания показват, че плановете за хранене с по-високо съдържание на мазнини и по-ниско съдържание на въглехидрати изглеждат по-ефективни.
Как да намалим коремните мазнини със 7-дневна диета? 7-дневна диета за намаляване на коремните мазнини. 7-дневната диета за плосък корем е нискокалорична, питателна и балансирана диета. В един от дните ще се наслаждавате на изневяра и ще тренирате5 дни в седмицата. По този начин ще можете да изгорите общо 3500 калории за една седмица. Консултирайте се с регистриран диетолог и следвайте този план в продължение на 10 седмици, за да намалите сланините около корема си. Това не е изненада, тъй като повечето фитнес експерти препоръчват богата на протеини диета, когато ги питат как да свалят мазнини от корема при мъжете.Мъжете над 40 години трябва да се хранят по различен начин от по-младите, за да изгорят коремните мазнини, да се чувстват енергични и да останат здрави.
Как да свалим коремните мазнини за 3 дни? Въглехидратите трябва да се приемат само от зърнени храни. Ако е възможно, млякото и млечните продукти трябва да се консумират без лактоза. В диетата си трябва да включвате много зелени, лилави и червени плодове и зеленчуци. Трябва да приготвяте вода за детоксикация и да пиете много по време на този процес. 3-дневно прочистване за загуба на коремни мазнини - Как да си приготвите вода за детоксикация?
Редовните тренировки са също толкова важни, колкото и хранителният режим за сваляне на коремни мазнини, когато искате да се изчистите и да увеличите дефиницията на мускулите.
Изследователите са установили, че високомазнинните (кетогенни) диети могат да доведат до намаляване на теглото с 10 килограма за две седмици, да ускорят загубата на мазнини, да запазят чистите мускули по време на отслабването и да помогнат за предотвратяване на глада по време на ограничаване на калориите.
Изследователите са установили, че високомазнинните (кетогенни) диети могат да доведат до намаляване на теглото с 10 килограма за две седмици, да ускорят загубата на мазнини, да запазят чистите мускули по време на отслабването и да помогнат за предотвратяване на глада по време на ограничаване на калориите. Когато спазвате диетичен план за загуба на коремни мазнини, не забравяйте да включвате здравословни мазнини на всяко хранене и закуска.
Спазването на хранителен режим за загуба на коремни мазнини и редовните тренировки са два от най-важните компоненти на ефективната загуба на тегло и мазнини.Придържането към хранителен режим с 1200 калории също може да помогне за намаляване на коремните мазнини.