Едно такова упражнение, което е отлично за изгаряне на калории и предизвикване на загуба на тегло, е изкачването на стълби. Изкачването на стълби може да се окаже чудесно упражнение - от изграждането на сила и издръжливост до подобряване на баланса на тялото.
Това е чудесна тренировка за цялото тяло, която подобрява сърдечно-дихателната система, укрепва и тонизира мускулите, ускорява загубата на тегло и ви прави щастливи, тъй като освобождава ендорфини.Ако възнамерявате да използвате машината за изкачване на стълби, Harvard Health Publishing твърди, че 125-килограмов човек може да изгори 60 калории за 10 минути на машината за изкачване на стълби. 155-килограмов човек може да изгори около 74 калории, а 185-килограмов - около 88 калории за 10 минути.
Тренировката по катерене е полезна за намаляване на теглото и укрепване на мускулите. За да увеличим броя на изгорените калории, ще комбинираме както високоинтензивно, така и нискоинтензивно изкачване на стълби. Колко време трябва да изкачвам стълби, за да отслабна? Стремете се към умерен режим от 30 минути изкачване на стълби три дни в седмицата. Ако и това е твърде много, стремете се към 15 минути наведнъж. Ако използвате машината за изкачване на стълби в продължение на 30 минути и тежите 185 кг, можете да очаквате да изгорите около 266 калории, според Harvard Health Publications. Кутията е намерена Стълбищно катерене за отслабване в кулата на стълбищно катерене за отслабване на старата църква, черната дупка и минарето без прозорци. Колко килограма можете да свалите, като изкачвате стълби? Добавете време и опитайте да изкачвате стълби в продължение на 60 минути четири дни в седмицата. Всяка 60-минутна сесия може да изгори приблизително 532 калории на сесия, което ще се равнява на около 2218 изгорени калории за една седмица. С това темпо ще можете да изгорите около един килограм за седмица и половина.Изкачването на стълби е лесно и слабо натоварващо сърдечносъдово упражнение в сравнение с HIIT или тренировките със скокове и помага за изгарянето на два до три пъти повече калории от ходенето. То е чудесна тренировка за цялото тяло, която подобрява сърдечно-дихателната система, укрепва и тонизира мускулите, ускорява загубата на тегло и ви прави щастливи, като освобождава ендорфини.
В тази статия ще разгледаме какво можете да спечелите от изкачването на стълби и как можете да го използвате като важна част от тренировъчния си режим.Ако сте начинаещ в упражненията, вероятно ще забележите известно намаляване на теглото веднага, когато започнете да правите упражнения за изкачване на стълби.
Като се има предвид това, можете да очаквате, че ще изгорите по-малко калории, докато слизате по стълбите, отколкото ако вървите или тичате нагоре по стълбите. Ако възнамерявате да използвате машината за изкачване на стълби, Harvard Health Publishing твърди, че 125-килограмов човек може да изгори 60 калории за 10 минути на машината за изкачване на стълби.
Има неограничен брой тренировки с катерене по стълби, които можете да правите, за да отслабнете.Въпреки че редовните тренировки по стълби ще изгорят калориите сравнително бързо, изкачването на стълби не ви дава "зелена светлина" да консумирате висококалорични ястия.
Онези фермери, обикновени работници в изкачването на загуба на тегло Провидение, които изкачват стълби за отслабване, са се присъединили към мъдреца на астрологичните мъдреци, които се покланят пред този вълшебен нощен бог.
Това предизвикателство ще подобри здравето на сърцето ви Изкачването на стълби значително повишава сърдечния ви ритъм. Това прави сърцето ви по-силно и понижава риска от сърдечносъдови заболявания. 5. Това предизвикателство може да облекчи болките в долната част на гърба Някои упражнения, като клякането, могат да влошат болките в долната част на гърба ви.
За намаляване на теглото катеренето по стълби е насочено към някои от най-големите мускули в тялото, като квадрицепсите, седалищните мускули и сухожилията.
Ако средното стълбище има около 20 стъпала, изгаряте 15 калории при изкачване и 5 калории при слизане. Следователно, за да изгорите 500 калории за един ден, трябва да изкачите 33,33 стъпала или да слезете 100 стъпала.
Като цяло, когато се упражнявате в катерене по стълби в съчетание със здравословна диета, очаквайте да видите известно намаляване на теглото в рамките на две до четири седмици.
Дами, ако си мислите, че отдавам твърде голямо значение на изкачването на стълби, трябва да знаете, че няколко проучвания, включително едно, публикувано в The Korean Journal of Sports Medicine, подробно разглеждат ползите от изкачването на стълби за намаляване на теглото.
Колко стъпала трябва да изкачвам на ден, за да отслабна? Въпреки че точният брой зависи от фактори като възрастта, пола и начина на хранене, едно проучване установи, че изминаването на поне 15 000 крачки на ден е свързано с по-нисък риск от метаболитен синдром. Но ако 15 000 крачки на ден ви се струват висока цел, достигането на около 10 000 крачки ще ви помогне да отслабнете и да подобрите настроението си.Изкачването на стълби е едно от най-ефективните упражнения, които можете да правите. То изгражда мускулите на долната част на тялото, повишава издръжливостта ви и топи излишните мазнини. Независимо дали започвате своето фитнес пътешествие или се опитвате да останете постоянни в тренировките си, това предизвикателство е идеално за вас. Преди да пристъпим към предизвикателството, прочетете текста по-долу.
Ако диетата ви е съобразена с изискванията, ще отслабнете с помощта на 30-дневното предизвикателство за изкачване на стълби.
Косата на чудовището се изправи като светкавица, На върха на това чудовище имаше три косъма, по-дълги от финансирането за операция за отслабване на тялото му.
Когато изкачвате стълби, ще изгорите около две до пет калории. Ако изкачите средно седем стъпала, броят на изгубените калории е 83. Ако изкачвате стълби в продължение на 30 минути, трябва да изгорите около 235. Количеството калории, които изгаряте, зависи от скоростта, с която се изкачвате, а също и от теглото и сърдечния ви ритъм.
Изкачването на стълби е лесно и слабо натоварващо сърдечносъдово упражнение в сравнение с HIIT или тренировките със скокове и помага за изгарянето на два до три пъти повече калории от ходенето.
Факторите, които определят колко калории ще загубите, са интензивността на тренировката и телесното ви тегло.След това, изкачването на стълби за загуба на тегло печалби за всички не са малки, Warcraft се сблъскват с още трима, никой от които са много силни Warcraft.
Преди обяд Кора беше убедена, че няма да научи нищо ново във фермата, а след два часа, можем да отслабнем с изкачване на стълби, разбра, че няма автентични или тайни изходи, поне нямаше можем да отслабнем с изкачване на стълби изходи, които биха могли да отнесат живия дракон.
Степента на мускулна сила, която можете да изградите на стълбището, може да зависи силно от теглото ви. Преди да започнете тренировката си за изкачване на стълби и отслабване, може би се чудите колко бързо ще видите резултатите.Като вертикално упражнение изкачването на стълби противопоставя катерача на гравитацията и по този начин повишава силата на мускулите и скелета. Има няколко начина за изкачване на стълби, а тази проста тренировка освежава ума ви, дава ви прилив на адреналин и стимулира производството на хормони на щастието.
Друго добре работещо упражнение за изкачване на стълби е изнасянето на стълби.Има няколко причини, поради които лекарите и здравните специалисти в цяла Индия препоръчват изкачването на стълби за отслабване.
Добрата новина? И двете могат да бъдат постигнати с изкачването на 10 стъпала дневно. Ако търсите интензивна форма на упражнения, можете лесно да превърнете изкачването на стълби във високоинтензивна интервална тренировка (HIIT), която е доказан начин за изгаряне на калории по-ефективно от постоянните упражнения.