За да отслабнете, тичайки на място, трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате, така че не забравяйте да обърнете внимание на диетата си в допълнение към упражненията през седмицата. Ходете или леко бягайте на място в продължение на пет до десет минути, за да загреете тялото и мускулите си. Загряването трябва да бъде важна част от вашата рутина всеки път, когато правите упражнения.
Проучване, проведено в университета в Тампа, показва, че можем да отслабнем с 45-минутен джогинг с постоянна скорост само през първите няколко седмици.
Според Министерството на здравеопазването и семейните услуги на щата Уисконсин при бягане на място в продължение на един час се изгарят средно 472 калории при тегло 130 килограма, 563 калории при тегло 155 килограма и 690 калории при тегло 190 килограма.Колко време трябва да тичате, за да отслабнете? Така че, ако искате да свалите 1 килограм за седмица, без да намалявате приема на калории, трябва да губите по 500 калории на ден чрез упражнения. Както вече споменахме, ако сте с тегло 185 кг, при джогинг със скорост 5 мили в час в продължение на 30 минути можете да изгорите 355 калории. За да изгорите 500 калории, трябва да бягате в продължение на около 43 минути всеки ден.
Бягането на място повишава сърдечния ритъм, подобрява нивата на кръвната захар и изгаря калории и мазнини, което спомага за намаляване на теглото.
Джогингът на място помага за здравословна загуба на тегло, като повишава нивата на кръвната захар, намалява калориите и повишава сърдечната честота. Американският съвет по физическо натоварване посочва джогинга на място като един от най-добрите бързи и лесни начини за отслабване. Джогингът на място може да бъде ефективен начин за изгаряне на калории и да ви помогне да отслабнете.Според Насоките за физическа активност на американците трябва да правите поне 150-300 минути умерени кардио упражнения седмично, за да поддържате теглото си, или 75-150 минути интензивни упражнения седмично, за да отслабнете.
Според Медицинската система на Университета на Мериленд при бягане на място се изгарят приблизително същия брой калории, както при изминаване на 12-минутна миля - 130-килограмова жена изгаря около 560 калории на час.Колко калории изгаряте, като бягате на място? Изгорени калории: Изгорена маса: грамажи. (мазнини и/или мускули) Някой с тегло 70 кг или 154,3 кг, който тича на място, изгаря 280,0 калории за 30 минути. Тази стойност е приблизително еквивалентна на 0,08 фунта или 1,28 унции или 36,3 грама маса (мазнини и/или мускули). джогинг на място 3 пъти седмично в продължение на 30 минути ще изгори 0,96 фунта или 0,44 кг на месец.
Оказва се, че бягането или джогингът на място е бърз и лесен начин да отслабнете и да се отървете от грозните коремни мазнини.
Една-две минути бягане на място няма да повлияят много на талията ви, но ако редовно бягате на място за продължителни периоди от време, можете да отслабнете.
Упражнения за отслабване. Насоките за физическа активност на американците, публикувани на Health.gov, препоръчват поне 150-300 минути седмично аеробни упражнения с умерена интензивност или 75-150 минути седмично аеробни упражнения с висока интензивност. За намаляване на теглото насоките препоръчват също така да се надхвърлят 300-те минути физическа активност с умерена интензивност седмично.
Как джогингът ви помага да отслабнете? Той може да ви помогне да отслабнете чрез изгаряне на калории. За да разберете основите на отслабването, трябва да знаете, че 1 килограм мазнини се равнява на 3500 калории. Следователно, ако изгаряте по 500 калории на ден в продължение на седем дни, ще свалите един килограм мазнини. Според My Fitness Pal джогингът на място в продължение на 60 минути изгаря 544 калории за 150-килограмов човек.Ако укрепите мускулите на краката си, можете да отслабнете повече при бягане на място, тъй като мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините.
Когато става въпрос за количеството изгубени калории по време на разходките ви, в допълнение към загубата на тегло, която вървите, и всеки наклон, има области, които определят колко калории се изгарят от всяка стъпка, която правите: вашето тегло, вашата височина и повърхността, по която ходите.За да свалите 1 килограм, трябва да загубите 3500 калории. Така че, ако искате да свалите 1 килограм за седмица, без да намалявате приема на калории, трябва да губите по 500 калории на ден чрез физически упражнения. Както вече споменахме, ако сте с тегло 185 килограма, бягането със скорост 5 мили в час в продължение на 30 минути може да изгори 355 калории.
Ангажирайте ръцете си с джогинг на място за отслабване с джогинг на място, за да изгорите повече калории.Най-добрият начин за сваляне на килограми е да се съчетаят редовни сърдечносъдови упражнения с едновременно спазване на хранителен и нискокалоричен хранителен режим. Кардиоупражненията, като джогинг, са мощен компонент на успешния план за отслабване поради броя на калориите, които ви позволяват да изгорите много бързо.
Колко пъти седмично трябва да тичате, за да отслабнете? Бягайте на място в продължение на 60 минути, пет пъти седмично, общо 300 минути седмично. При бягане на място пет пъти седмично 150-килограмов човек може да очаква да изгори над 2720 калории или над три четвърти от килограм мазнини. Комбинирайте джогинга на място със здравословна диета, за да видите по-добри резултати.Ако трябва да свалите повече от 5% от телесното си тегло или да запазите теглото си, което сте успели да свалите, може да се наложи да увеличите този брой над 5 часа седмично.
Ако случаят е такъв, можете да намерите чудесен фитнес план "всичко в едно", включващ ползи за изграждане на мускули и отслабване, наречен джогинг на място.Тъй като тялото ви изгаря повече калории не само по време на джогинг, но и след него, можете да свалите излишните килограми, без да се подлагате на изключително нискокалорична диета, която може да лиши организма ви от жизненоважни хранителни вещества. За да отслабнете, може да се наложи да надхвърлите 5 часа джогинг седмично и да добавите тренировки с тежести към рутинните упражнения.
Нито едно упражнение няма да доведе до магическо сваляне на килограми конкретно от корема, но джогингът може да ви помогне да отслабнете като цяло.Калории, изгорени при бягане със скорост 5 мили в час (в минута) = (8,3 x 81,65 x 3,5) ÷ 200 = 11,86. Калории, изгорени от бягане със скорост 5 мили в час (за 60 минути) = 11,86 x 60 = 712. Калории, изгорени при бягане по тегло и време. Вашето тегло е важен фактор е изчисляването на броя на изгорените калории от бягане.
Диета и упражнения: Джогингът и упражненията със сигурност ще помогнат за отслабването, но в повечето случаи 1 миля джогинг се равнява на 100 калории.
155-килограмов човек, който изгаря 563 калории на час при бягане на място и 12-минутен пробег, изгаря 704 калории на час при 10-минутен пробег и 880 калории на час при 8-минутен пробег.
Същият човек изгаря 94 калории на час, докато стои на опашка, 102 калории на час, докато работи с компютър, 130 калории на час, докато работи на бюро, и 260 калории на час, докато пазарува храна.