Вместо това се хранете като древен воин - древните воини не са яли почти нищо през деня, а са се хранили през нощта. Той се застъпва за контролирано гладуване и тренировки на почти празен стомах. Лесно се приспособявате към приема на храна, която се състои предимно от едно хранене на ден.
Диетата Warrior не насърчава преяждането, но може да е трудно да контролирате храненето си, когато сте прекарали 20 часа с ограничено ядене и пиене.Колко време е необходимо, за да отслабнете с диетата на Warrior? Резултатите от диетата ми за воини отнеха време. Шест месеца, за да сваля около 12 кг (по време на едногодишния процес свалих общо 20 кг). И това е така, защото редовно си позволявах да ям, въпреки че четиричасовият прозорец беше затворен.
Проучването на списанието установи, че консумирането на дневните ястия в кратки срокове също така драстично намалява мастната маса, докато мускулната маса се увеличава. Участниците, спазващи диетата на воина, са загубили между три и пет килограма телесни мазнини за осем седмици и са натрупали повече мускули.
Ефективна ли е диетата на воина за намаляване на теглото? В едно проучване, което наподобява точно диетата Warrior (20-часово гладуване), се установява, че хората, които се хранят вечер в продължение на четири часа, губят повече тегло, отколкото тези, които приемат същото количество калории на хранене през деня. Диетата Warrior не е непременно високо въглехидратна, но Ори осъзнава, че активните хора се нуждаят от много въглехидрати за енергия и за задоволяване на нуждите на мозъка. Какво представлява диетата Warrior и как действа тя? Диетата на Воина, често наричана периодично гладуване в съотношение 20:4, се състои в това да се яде предимно вечер, като се използва 4-часов прозорец. Не сте яли нищо преди или след този 4-часов интервал. Напоследък сред привържениците на кето диетата се появиха най-различни схеми на периодично гладуване, като много от тях са далеч по-малко строги от оригиналния протокол 20:4.За десерт можете да хапнете и малко пресни тропически плодове. След като преминете през първите три седмици на диетата, можете да преминете към хранене с нискокалорични храни в продължение на 20 часа и високопротеинови, богати на хранителни вещества храни в продължение на четири часа всеки ден. Не забравяйте да пиете много вода по време на диетата Warrior.
Рамаданът е вид религиозен пост, по време на който изповядващите исляма постят от изгрев до залез слънце по начин, който наподобява диетата на воина.
Диетата на воина включва гладуване в продължение на около 20 часа на ден, като през това време се приемат само малки количества от определени храни. Ето някои от храните, които можете да консумирате по време на гладуването: Сурови плодове: ябълки, банани, грозде, праскови, ананаси, круши, горски плодове.
Когато настъпи времето за хранене, можете да ядете каквото си поискате до изтичането на четирите часа. Можете да определите прозореца си за хранене въз основа на добре работеща за вас времева рамка, но повечето хора запазват пиршеството си за вечерните часове.
По същество "Диетата на воина" ще ви гарантира наличието на хормон, изгарящ мазнините, в организма ви за поне шест до осем часа, което никоя друга диета не прави.Неядене и преяждане при диетата Warrior. Когато не се храните или гладувате по време на Диетата на Воина, можете да консумирате плодове, зеленчуци и малки порции протеини, ако желаете. Консервираните плодове и зеленчуци или соковете от тях са забранени.
Последователите на диетата Warrior твърдят, че този метод на хранене изгаря мазнините, подобрява концентрацията, повишава енергийните нива и стимулира възстановяването на клетките. Диетата на воина е вид периодично гладуване, което се състои в 20-часови периоди на ненахранване, последвани от четиричасови периоди на преяждане.
Колко време трае диетата Warrior? По време на 20-часовия период на гладуване на диетата се препоръчва да се консумират малки количества млечни продукти, твърдо сварени яйца и сурови плодове и зеленчуци, както и много некалорични течности. След 20-часовото гладуване хората могат да се нахвърлят на всички храни, които искат, в рамките на четиричасовия период на преяждане.
Идеята е, че древните воини са яли малко през деня, защото са били заети с битки, лов или събиране. Упражненията също са част от този хранителен режим, но те са планирани за периода на ненасищане през деня. Позволено е да се пият течности и да се приемат малки закуски, но голямо ядене не се консумира преди вечерта.
Диетата на Воина е силно рестриктивна и ненужна за повечето хора. Тя може да доведе и до потенциално опасни странични ефекти, като умора, раздразнителност и припадък. Важно е да се намери здравословна диета, която да подхранва тялото на човека и да отговаря на начина му на живот.
Периодичното гладуване не беше нещо съвсем ново и повечето хора все още се придържаха към идеята, че загуба на мазнини се постига най-добре с малко и често хранене, че голямото ядене вечер ще спре загубата на мазнини и че продължителните периоди на гладуване ще доведат до загуба на мускулна маса.Диетата на Воина в сравнение с други протоколи за гладуване Изборът на протокол за периодично гладуване е много лично решение, което зависи от индивидуалните ви предпочитания.
Диетата за екстремни воини е комбинация от няколко стила на периодично гладуване, включително нормална диета за воини, алтернативно гладуване и OMAD.Диетата на воините срещу протокола 5:2: Стриктна консумация на 500-600 калории в два дни от седмицата. За: Можете да се придържате към типичния хранителен режим пет до седем дни в седмицата. Против: Трудно е да се противопоставите на преяждането в деня след 500-калорийно гладуване.
Така в продължение на седем дни дефицитът от 500 до 1000 калории на ден води до намаляване на теглото с около 1 до 2 килограма седмично. Когато обаче намалите прекалено много калории, организмът усеща потенциален глад и се опитва да запази мастните си запаси.
Ако имате нужда от помощ при писането на есе, нашият екип от талантливи изследователи и писатели на How To Do Warrior Diet ще създаде уникален документ за вашите нужди.
Диетичният план изисква периодично гладуване, само че с малко по-дълъг период на гладуване от много други режими в тази категория: двадесет часа, включително времето, прекарано в сън през нощта.По време на четиричасовия период на преяждане изяжте една салата с дресинг от олио и оцет, последвана от едно голямо или няколко хранения от растителни протеини (боб), пълнозърнести храни без пшеница, малки количества сирене и варени зеленчуци. През целия ден могат да се консумират кафе, чай, вода и малки количества мляко.
Обикновено тези, които се придържат към диетата на Воина, гладуват по двадесет часа на ден, като оставят четири часа, през които могат да ядат каквото си поискат.
Тази диета се основава на методите на древните воини и има за основна цел да изгради тяло на воин. Затова тренировките са важна част от диетата за воини. Тренировките с телесно тегло са най-добрата тренировка, която можете да изберете, ако искате да следвате пътя на древните воини.
Разликата между OMAD и традиционното гладуване е, че вместо да гладувате в типичния период от 16 часа, вие гладувате около 23 часа (включително времето, през което спите).
Диетата на воина има един положителен аспект от гледна точка на храненето: тя насърчава консумирането на цели, минимално преработени храни като зеленчуци, плодове, зърнени храни, постни протеини и боб/бобови растения. Но с това положителните качества свършват.
Неядене и преяждане при диетата Warrior. Консервираните плодове и зеленчуци или соковете от тях са забранени. Вместо това се фокусирайте върху консумирането на цели храни или прясно изцедени сокове от цели храни, които са пълни с ензими, които ви помагат да се презаредите, според Хокмеклер.
Как да прилагаме диетата Warrior: Диетата на воина изисква 20 часа недохранване (което включва и съня ви), последвано от 4 часа прехранване през нощта. Диетата на воина или диетата 20:4 е вид периодично гладуване, което изисква да гладувате в продължение на 20 часа и след това да се храните в продължение на 4 часа.Не спазвайте диетата, ако имате проблеми с неправилното хранене. Диетата Warrior поставя акцент върху преяждането през предписания четиричасов период, както и върху контролирането на храненето през останалата част от деня. При някои хора това може да доведе до разстройство на храненето, чувство на срам и преяждане и пречистване.
Диетата на воина не разполага с изследвания, които да подкрепят точните ѝ методи, но периодичното гладуване разполага с такива. Много хора, които са приемали Warrior Diet, споменават за значително повишаване на естествената енергия и издръжливост през деня.Каква е била най-добрата диета в Древен Рим? Пълнозърнестото брашно и прясното месо са били предпочитаните диетични продукти в историята на Древен Рим. И за това има основателна причина - твърди се, че гладиаторите са се хранили предимно с месо и ечемик, за да изградят мускули и сила. Те са имали тела, за да го докажат, и са били най-великите атлети в познатия свят.
При диетата OMAD обаче няма точно определено време от деня, в което трябва да се храните, докато при диетата Warrior се препоръчва основното хранене да е вечер.Можете да започнете периодичното гладуване с диетата 12:12 или 14:10, за да позволите на тялото си да свикне с гладуването и да изгради устойчивост към страничните ефекти на периодичното гладуване.
В древна Спарта диетата е била обикновено основна и ограничена от местните ресурси на гръцкия пейзаж. Спартанците не са били толкова влюбени в храната си, както повечето жители на древна Гърция, и диетата им е била по-скромна и основна. Спартанците, както и всички останали, поставяли армията си над всичко и храната и диетата им не били по-различни.
Възможно е да подпомогне загубата на тегло Едно проучване, което наподобява точно диетата на Warrior (гладуване в продължение на 20 часа), установява, че хората, които се хранят в продължение на четири часа вечер, губят повече тегло от тези, които консумират същото количество калории в храненията през деня.
Диетата на воина включва гладуване в продължение на около 20 часа на ден, като през това време се консумират само малки количества от определени храни.
Едно от предимствата на плановете за хранене с периодично гладуване, като например диетата Warrior Diet, е, че не е необходимо да броите калории, въглехидрати или други хранителни данни, ако следвате предложения план. Избягвайте преработените храни. Вместо това се съсредоточете върху яденето на цели, естествени храни, включително салата всеки ден.
Диетата на воина изисква да прекарвате 20 часа на ден в гладуване (на жаргона на воина това се нарича "недояждане") и само 4 часа в ядене (на жаргона на воина това се нарича "преяждане").