30 до 60 минути е препоръчителната продължителност на ежедневните кардио упражнения, които се препоръчват на възрастните, за да отслабнат и да поддържат тялото си във форма и тонус. Елиптичният уред, който има няколко настройки като наклон, съпротивление и е насочен както към горната, така и към долната част на тялото, може значително да увеличи ползите от кардиотренировката.
Препоръчително е да се упражнявате 2 до 3 пъти седмично по 30 до 45 минути, за да усетите ефекта и ползите от елиптичния тренажор върху тялото! СЗО препоръчва да се спортува интензивно поне 1 час и 15 минути седмично (това е минимумът!).
Бягането със скорост 8 км/ч на бягаща пътека в продължение на 20 минути може да помогне за изгарянето на между 200 и 300 калории, в зависимост от скоростта и наклона. На елиптичния тренажор може да са необходими 30 минути, за да се изгори същото.
Възможно е да отслабнете с тренировки на гребна машина, ако внимавате какво ядете.
Какви са предимствата на елиптичните машини? Елиптичните машини осигуряват тренировка с ниско въздействие. Въпреки че можете да изгаряте калории и да отслабвате с всеки уред за сърдечно-съдови упражнения, като бягаща пътека или стационарно колело, елиптичните машини предлагат редица предимства. Тренировките на елиптична машина изгарят значителен брой калории.
При МЕТ от 2 се използва два пъти повече енергия, при МЕТ от 5 - пет пъти повече енергия и т.н. МЕТ на елиптичния уред зависи от интензивността на тренировката: Ниската интензивност на тренировката не оказва значително влияние върху изгарянето на калории, но може да помогне на тялото да се отпусне. Това може да бъде вариант за хора, които могат да бъдат ограничени от определени здравословни състояния.
Така че 10 интензивни минути на елиптичния тренажор, след това слезте и направете упражнения с тежест на тялото като лицеви опори, клякания, напади и набирания за 10 повторения.
Ще отслабнете по-бързо, ако съчетаете диетата с физически упражнения.
Елиптичните машини имат настройки, които ви позволяват да регулирате скоростта и съпротивлението на движението, за да увеличите интензивността на тренировките си. Повечето съвременни елиптични машини имат и настройки, които ви позволяват да обръщате посоката на въртене на машината, насочвайки се към различни мускулни групи.
Въпреки че в началото може да се упражнявате само няколко пъти седмично, препоръчително е да увеличите броя на тренировките до пет седмично, за да достигнете целевото си тегло и да избегнете напълняване. Това не само е безопасен темп на намаляване на теглото, но също така ще ви помогне да намалите риска от връщане на килограмите на по-късен етап.За да свалите един килограм, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото консумирате. При средна 30-минутна сесия на елиптичния уред се изгарят 335 калории за 155-килограмов човек. Ако се качвате на машината всеки ден, седем дни в седмицата, и работите с интензивността, необходима за изгарянето на тези калории, можете да свалите около две трети от един килограм седмично.
Средностатистическият човек може да свали около 1-2 килограма на седмица с OMAD, а при определен тип може да свали от 20 до 100 килограма.Независимо дали искате да отслабнете, да поддържате теглото си или да осигурите добра физическа форма, можете да продължите и да се упражнявате отлично с елиптичния уред.
Колко време е необходимо за начинаещи на елиптичния уред? Хората с по-голям опит в аеробните упражнения могат да започнат с 20 до 30 минути на елиптичния тренажор три до пет пъти седмично. Начинаещите трябва да се упражняват първоначално до момента, в който дишат леко затруднено, но все още могат да водят разговор. Честотата на тренировките на елиптик може да се увеличи след три до четири седмици.
Повечето хора, които се опитват да отслабнат, се фокусират само върху целта за намаляване на теглото. Както е отбелязано в Националната селскостопанска библиотека на Министерството на земеделието на САЩ, намаляването на 500 до 1000 калории на ден може да ви помогне да свалите 1 до 2 килограма на седмица, което е здравословен темп на намаляване на теглото.Калориите, които изгаряте на елиптичната машина за отслабване, ще допринесат значително за загубата на тегло.
Комбинирането на бягане с елиптична тренировка ви осигурява по-балансирана тренировка за цялото тяло. Бягането осигурява голямо сгъване на прасците и глезените, докато елиптичната тренировка създава сгъване на бедрата, бедрата и коленете.
Тренировката на елиптик ще ви помогне да изгорите калории за отслабване, но трябва да включите и силова тренировка и да си позволите ден за почивка, за да се възстановите.
Подходяща ли е елиптичната машина за намаляване на коремните мазнини? Елиптичните тренажори могат да помогнат за изгаряне на калории, намаляване на коремните мазнини и тонизиране на тялото. Човек може да свали коремните мазнини, като спазва строг хранителен режим и тренировъчен режим и като направи няколко промени в начина си на живот.
Тъй като обхватът на движение на елиптичния тренажор се определя от машината и тъй като краката остават върху педалите, а ръцете - върху дръжките, рискът от нараняване вследствие на удар или повтарящ се стрес може да бъде намален. 5. Може да се използва в обратна посока Разбира се, винаги можете да бягате в обратна посока, но това е неинтуитивна форма на упражнения.
Стремете се към бързо ходене от 30 до 90 минути през повечето дни от седмицата, за да намалите теглото си.
За да предвидите колко килограма ще свалите, просто съберете дневния си калориен дефицит и го умножете по 7.
Колко калории изгаряте на елиптичния тренажор? Ето защо посочените тук калории са ориентировъчни. За да свалите един килограм, трябва да тренирате 3 пъти седмично на елиптичния тренажор интензивно в продължение на един час, т.е. около 13 часа на елиптичната машина на месец (650 x 13 = 8450 kcal). 30 минути на кростренажора 3 пъти седмично ви помагат да свалите 0,5 кг на месец.Колко калории се изгарят за 20 минути на елиптична машина? Повечето хора изгарят 115-160 калории за 20 минути на елиптична машина при настройка на съпротивлението 5. Ще изгаряте повече калории на всеки 20 минути при по-висока интензивност на тренировката и ако тежите повече.