Яйца. Пълните яйца са сред най-хранителните храни. - Бадеми. Бадемите са питателни дървесни ядки, богати на основни хранителни вещества като фибри, витамин Е, манган и магнезий ( 7 ). - Пилешки гърди. - Извара. - Гръцко кисело мляко. - Мляко. - Леща. - Постно говеждо месо.
Огромен суроватъчен протеин на прах. МАГАЗИН HUGE WHEY. - TL 100% суроватъчен протеин на прах, хранен с трева. SHOP GRASS-FED WHEY. - Isopure Protein. ИЗКУПУВАЙТЕ ISOPURE. - Orgain Органичен протеин на растителна основа. - Pure Protein 100% суроватка. - Ghost Whey Protein. - Optimum Nutrition Gold Standard Hydro Whey. - Dymatize ISO 100.
Само една чаша малини съдържа 8 грама засищащи фибри и само 15 грама въглехидрати, поради което ще ги виждате често в този прост план за хранене с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Диетата с високо съдържание на белтъчини и ниско съдържание на въглехидрати може да бъде много ефективна и е особено полезна за тези, които искат да подобрят състава на тялото си и/или да отслабнат.Ако искате да дадете вкусен тласък на високопротеиновата си диета, не пренебрегвайте млечните продукти като източник на протеини. Млякото, сиренето и киселото мляко са не само богати на протеини, но и на калций за здрави кости и здраво сърце. Търсете нискомаслени, леки или с намалено съдържание на мазнини млечни продукти като част от плана за диета с намалено съдържание на калории.
Всяка унция осигурява приблизително 7 г протеини, а едно високопротеиново ястие съдържа от 21 до 42 г протеини.
яйца. - по-постни парчета говеждо месо. - пилешки гърди. - пуешки гърди. - боб, като например гранясал или черен боб. - скариди. - ядки и семена, като тиквени семки, фъстъци и бадеми. - риба, включително сьомга, камбала и пикша.
Балансираното хранене, включващо разнообразни пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, храни, които са естествено богати на протеини, здравословни мазнини и фибри, може да помогне за повишаване на енергийните нива и да ни държи по-дълго време. Освен че консумирате повече здравословни храни за плосък корем, за които изследванията са показали, че могат да ви помогнат да свалите мазнини от корема, като артишок, зелен чай, авокадо и нахут, можете да се съсредоточите и върху тези високопротеинови храни.Делът на общите калории, получени от протеини, е определящ за високопротеиновата диета. В типичния хранителен режим 10-15% от дневните калории идват от протеини. При високопротеиновата диета този процент може да достигне 30-50%.
С тази информация за диетата с високо съдържание на протеини за жени разбрахте основната идея на тази диетична програма за отслабване.
Тези храни са богати не само на протеини, но и на хранителни вещества като цяло. Това означава, че високопротеиновата диета е и високохранителна диета. Увеличаването на белтъчините може да бъде много полезно за загубата на тегло, тъй като белтъчините могат да ви помогнат да укротите апетита си.
Ползите за здравето от високопротеиновия хранителен режим са много, като се започне от подобряване на усилията за намаляване на теглото, повишаване на настроението и когнитивните функции, предотвратяване на сърдечни заболявания, диабет и редица други състояния.Тези ястия съдържат 2 допълнителни унции протеини в сравнение с обикновените ястия, което осигурява около 10 г повече протеини и допълнителни 50 калории на хранене.
При шестмесечно проучване на диетата, включващо 65 жени с наднормено тегло и затлъстяване, групата с високо съдържание на протеини е загубила средно 43% повече мазнини в сравнение с групата с високо съдържание на въглехидрати. Нещо повече, 35% от жените в групата с високо съдържание на белтъчини са загубили най-малко 22 килограма ( 16 ). Обикновено, когато намалите приема на калории, метаболизмът ви се забавя.
Диетичният план за наддаване на тегло трябва да се фокусира върху приема на висококалорични и качествени протеини. Повечето хора спазват диета с високо съдържание на белтъчини, като консумират млечни продукти, боб, месо, риба и бобови растения, яйца и зеленчуци.Всеки ден осигурява повече от 100 грама протеини и по-малко от 26 грама нетни въглехидрати. С нашите нисковъглехидратни и кето планове за хранене ние правим планирането вместо вас. Всичко, върху което трябва да се съсредоточите, е да готвите, да се храните и да се наслаждавате на здравословна и вкусна храна. Надяваме се, че първата седмица от нашия план за хранене с високо съдържание на протеини ви е харесала.
Прочетете нататък, за да се запознаете с 14-дневна високопротеинова закуска, обяд и вечеря, както и със съвети за започване на здравословен високопротеинов начин на живот.Тези диети обикновено позволяват да се консумират неограничени количества месо, птици, риба, яйца и повечето сирена, докато въглехидратите са ограничени. Една типична високопротеинова диета може да се състои от закуска с шунка и яйца, обяд със сирене, месо, риба или омлет и вечеря, състояща се от месо или риба и зеленчуци.
Как да спазвам диета с високо съдържание на белтъчини, за да отслабна? Ако искате да спазвате високопротеинова диета, подбирайте протеините разумно. Добрият избор включва соев протеин, боб, ядки, риба, птиче месо без кожа, постно говеждо и свинско месо и нискомаслени млечни продукти. Избягвайте преработените меса. Качеството на въглехидратите (въглехидратите), които приемате, също е важно.
Още по-добре е, че нисковъглехидратната и нискокалорична диета с високо съдържание на протеини може да направи отслабването още по-лесно.Този хранителен режим дава на човек високопротеинов прием от над 30 грама протеини всеки ден.
Този 7-дневен план за хранене с високо съдържание на протеини има за цел да ви засити за по-дълго време, като включва храни с високо съдържание на фибри, богати на протеини храни и храни с нисък ГИ през всеки ден.
Една типична високопротеинова диета може да се състои от закуска с шунка и яйца, обяд със сирене, месо, риба или омлет и вечеря, състояща се от месо или риба и зеленчуци.За да извлечете максимална полза от диетата с високо съдържание на протеини, е важно да се уверите, че приемате и достатъчно калории и здравословни въглехидрати.
Високопротеиновата вегетарианска диета обаче не означава само консумация на големи количества високопротеинови зеленчуци.Високопротеиновите диети обикновено включват големи количества протеини и само малко количество въглехидрати. Повечето хора могат да спазват високопротеинова диета, като консумират месо, риба, млечни продукти, боб и бобови растения, яйца и зеленчуци, които са сравнително богати на протеини, като аспержи и спанак.
Храни като риба, морски дарове, млечни продукти, яйца, ядки, соеви продукти, бобови растения, фасул и зърнени храни като пшеница, ориз и овес са изключително богати на протеини.
В този седмичен план за хранене с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати поддържаме въглехидратите на не повече от 120 грама на ден, като същевременно спазваме препоръчителното количество фибри всеки ден (30 грама) от богати на фибри плодове и зеленчуци, като горски плодове, едамаме и обилно зеле.
Това, че се храните с високопротеинова и нисковъглехидратна диета, не означава, че приготвянето на храната трябва да се превърне в пътуване с влакче в увеселителен парк, изпълнено с възходи и падения.Ако предпочитате да се откажете напълно от животинските протеини, просто ги заменете с растителни, като соя, тофу, темпе и растителни протеини на прах с еднаква протеинова стойност.
Изследователите като цяло са съгласни, че диетите с високо съдържание на белтъчини могат да ви помогнат да загубите повече мазнини, особено мазнини от областта на корема ( 25 , 26 ). В по-малко проучване от 2004 г. участниците в диета, състояща се от 25 % калории от протеини, са загубили 10 % повече мазнини в областта на корема след 12 месеца, отколкото тези, които са се хранили с половината от това количество ( 27 ).
Риби. - Морски дарове. - Птици без кожа и с бяло месо. - Постно говеждо месо (вкл. филе, филе, кръгло око) - Обезмаслено или нискомаслено мляко. - Обезмаслено или нискомаслено кисело мляко. - Обезмаслено или нискомаслено сирене. - Яйца.
Списъкът с дневна диета с високо съдържание на протеини, който сме написали тук, е 7-дневна хранителна програма, но при повечето обстоятелства тя може да бъде продължена дълго време.Протеините могат да ви помогнат да отслабнете чрез естествено регулиране на нивата на грелин. Грелинът е известен като хормон на глада, защото ви кара да се чувствате гладни, когато тялото ви се нуждае от гориво. Протеините помагат за потискане на грелина, така че ще се чувствате по-малко гладни между храненията, което може да доведе до прием на по-малко калории като цяло през деня.
Нашият високопротеинов хранителен режим за отслабване включва богати на фибри въглехидрати, като тези от горски плодове, бял боб и броколи.Този добър план за хранене замества месото с вегетариански алтернативи с високо съдържание на протеини, като леща, тофу, яйца, гръцко кисело мляко и растителен заместител на говеждото месо, както и със съставки, богати на фибри и здравословни мазнини.
Кои са високопротеиновите храни за отслабване? Постни меса. - Морски дарове. - Фасул. - Соя. - Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. - Яйца. - Ядки и семена.