План за диета в синята зона pdf - Какви храни ядат в сините зони?

На остров Икария в Синята зона, Гърция, се спазва различен вариант на средиземноморската диета. Тя набляга на зехтина, зеленчуците, бобовите култури, плодовете, умерените количества алкохол и малките количества месо и млечни продукти.

Кои са 5-те сини зони?

Това е не само единствената област в региона на Бристол, която попада в синята зона, но и вторият най-нисък показател в цяла Югозападна Англия. През последните седем дни от данните до 13 февруари се наблюдава спад на случаите с 40,5 %.

Сините зони са места, в които хората живеят много по-дълго, отколкото е обичайно в други части на света.

Какво закусват хората от Сините зони?

Пикантна овесена каша. - Какво ядат за закуска най-щастливите деца в света. - Пудинг с ягоди и ванилия от семена чиа. - Бисквитки за закуска със слънчогледово масло. - Купа за закуска с банани и ягоди. - Царевични сладкиши с боровинки. - Полента за закуска с ябълки и плодове. - Мъфини с подправки от моркови.

Вегетарианска ли е диетата Blue Zone?

Хората, които живеят в сините зони, се хранят с пълноценни растителни храни. Едно от общите неща за сините зони е, че хората, които живеят в тях, се хранят предимно с 95% растителна храна. Въпреки че повечето групи не са строги вегетарианци, те са склонни да ядат месо само около пет пъти месечно ( 7 , 8 ).

Хората в сините зони се хранят с боб, непреработени зърнени храни като овес и ечемик, зелени зеленчуци, картофи, ядки и семена, плодове и билки.

Какви са насоките за хранене в "Сините зони"?

Ето кои са храните, които ще съставляват преобладаващата част от дневния ви хранителен режим според насоките за хранене в Сините зони: Боб: Яжте от половин до 1 чаша на ден. Ядки: Насладете се на една до две шепи на ден. Риба: Яжте по-малко от 3 унции три пъти седмично.

Жените приемат около 1200 калории дневно по този план, а мъжете - около 1500.

Жителите на Синята зона консумират голямо разнообразие от зеленчуци, както и бобови култури (боб, леща, грах, нахут), плодове, пълнозърнести храни, ядки и семена.

Какво представляват сините зони и какво ги прави специални?

"Сините зони" са райони, в които хората страдат от ниски нива на заболяване и живеят по-дълго, отколкото навсякъде другаде. Ето какви са общите характеристики на начина на живот на техните жители.

Уверете се, че всички ястия съдържат нескорбялни сезонни зеленчуци, пълнозърнести въглехидрати като кафяв ориз, киноа или фарро и източник на протеини като тофу, бобови растения или морски дарове.

Това я прави идеална диета, ако искате да спазвате диета в дългосрочен план и да намерите устойчив начин на хранене.

Най-хубавото е, че растителната диета може да бъде вкусен и приятен начин на хранене!

Това, което започна като експедиция на National Geographic, ръководена от Дан Бютнер, за разкриване на тайните на дълголетието, се превърна в откриването на 5 места по света, където хората постоянно живеят над 100 години, наречени "Сини зони".

Какво пият ежедневно хората в сините зони? Столетниците от районите на сините зони по света често пият до две чаши вино всеки ден, за да се "откъснат" от стреса на ежедневието. Особено сардинците пият гранатовочервеното вино Cannonau.

Препоръчваме ви да експериментирате с билки, подправки и различни сезонни зеленчуци, за да си приготвите вкусно ястие на растителна основа за вечеря.

Кликнете тук, за да вземете своето копие от 28-дневния план за средиземноморска диета!

За никого не е тайна, че повечето хора искат да живеят по-дълго, а разбирането на влиянието на фактори като генетика, условия на живот, диета и друг начин на живот е от решаващо значение за постигането на тази цел.

Диетата "Синя зона" се смята за една от най-здравословните за поддържане на здравето и дълголетието. Насоки за хранене За да определим средния хранителен режим на дълголетниците, проведохме повече от 150 проучвания на хранителния режим на най-дълголетните хора в света. В статията по-долу е описано всичко, което трябва да знаете за спазването на хранителен режим "синя зона", и е представен примерен 7-дневен план, който да следвате.

Те са отличен източник на протеини на растителна основа, съдържат много малко мазнини и са богати на различни хранителни вещества.

Ако търсите хранителен режим, който да следва стриктно посочените насоки и храни, средиземноморската диета се смята за една от най-добрите. Що се отнася до начина на хранене, тези популации са склонни да се хранят предимно с вегетарианска храна, като месо се консумира само от време на време.

Какво представлява диетата "Синя зона"?

Храните, богати на фибри, заемат важно място в хранителния режим на хората, живеещи в Синята зона. Бобът и пълнозърнестите храни като кафяв ориз и киноа са съставки с високо съдържание на фибри, които могат да удължат живота ви. Плодовете, зеленчуците и бобовите растения също са естествени източници на фибри.

Ядат ли сините зони овес?

Около 65% от хранителния режим в сините зони е съставен от пълнозърнести храни, боб и нишестени грудки. Зърнените храни, включително овес, ечемик, кафяв ориз и смляна царевица, също играят ключова роля в диетата.

Какъв вид боб можете да ядете при диетата "Синя зона"?

Дневна доза боб Яжте поне половин чаша варен боб дневно. Бобът е крайъгълен камък на всяка диета в Сините зони по света: черен боб в Никоя, леща, гурбанзо и бял боб в Средиземноморието и соя в Окинава.

Като се има предвид, че проучванията показват, че растителната диета намалява риска от почти всички заболявания, не е изненадващо, че най-възрастните хора в света се придържат към нея.

Дали диетата "Синя зона" е най-добрата диета за дълголетие?

Аткинс, Средиземноморието, Палео и много други твърдят, че техният хранителен режим е най-добрият за здравето, физическата форма, контрола на теглото и дълголетието. Друг претендент, за когото може би сте чували, е диетата "Синя зона". Сините зони са региони в света, в които създателят на диетата Дан Бютнер твърди, че хората живеят много по-дълго от средното.

Как се хранят хората в сините зони?

Резюме: Хората в сините зони обикновено се хранят с 95% растителна храна, богата на бобови растения, пълнозърнести храни, зеленчуци и ядки, които могат да помогнат за намаляване на риска от смърт.

Колко ядки трябва да консумирате по време на диетата "Синя зона"?

Яжте по две шепи ядки на ден. Една шепа ядки се равнява на около две унции, което изглежда е средното количество, което столетниците от сините зони консумират. Ето как се консумират ядките в различните диети на сините зони: Бадемите в Икария и Сардиния, шамфъстъкът в Никоя и всички ядки при адвентистите - всички ядки са добри.

Колко често Сините зони ядат месо? Хората, живеещи в сините зони, също консумират известно количество месо, средно около пет пъти месечно, и риба веднъж или два пъти седмично. Те също така консумират "малко сирене от овче или козе мляко, но много малко захар. Пътуването ви не приключва след 7 дни с рецепти в средиземноморски стил, подходящи за диета в синята зона. Рибата е важна част от диетата на "Сините зони" и е здравословно да консумирате порция с големината на дланта си дневно. Много проучвания установяват връзка между хората, които редовно консумират риба, и по-малкия риск от различни здравословни състояния като инфаркт и инсулт (28, 29, 30).

Планът за хранене на Зоновата диета предвижда три хранения и две закуски на ден, всяко от които е с определено съотношение на макронутриентите: 40 процента въглехидрати, 30 процента протеини и 30 процента мазнини.

Включва ли диетата "Синя зона" месо?

Нарича се диета "Синя зона". Диетата е предимно на растителна основа. Дневният прием на храна на хората, живеещи в Синята зона, е около 95% зеленчуци, плодове, зърнени и бобови култури. Те не консумират много месо, млечни продукти, сладки храни или напитки и преработени храни.

Ядат ли яйца в сините зони?

Хората във всички сини зони ядат яйца около 2-4 пъти седмично. Обикновено ядат само едно яйце като гарнитура към храната. Яйцата, които се консумират в сините зони, идват от кокошки, които се разхождат свободно и нямат добавени хормони или антибиотици.

Закусват ли Сините зони?

В регионите със сини зони процедурата е подобна. В идеалния случай закуската или първото хранене за деня се състои от белтъчини, сложни въглехидрати (боб или зеленчуци) и растителни мазнини (ядки, семена, масла), а по-голямата част от калориите за деня се консумират преди обяд.

В Сините зони хората получават по-голямата част от протеините си от растителни източници, а животинските протеини се консумират само при специални случаи или като гарнитура.

Какво можете да ядете на ден в рамките на диетата "Синя зона"?

Фасул (леща, черен боб, гарбанзо, бял боб, соя) - Хляб с квас или пълнозърнест хляб. - Зеленолистни зеленчуци (спанак, кейл, цвекло и ряпа, манголд и колърдс) - Сезонни плодове и зеленчуци. - Пълнозърнести храни. - Зехтин. - Ямс и сладки картофи.

След като вече знаете какво да ядете и какво да избягвате при диетата "синя зона", нека разгледаме как изглежда един ден от храненето при диетата "синя зона".

Зоновата диета е диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, основана на много специфично разпределение на макронутриентите и препоръчване на храни с нисък гликемичен индекс.

Когато хората чуят думата "диета", първата мисъл, която им хрумва, е кратък период от време, изпълнен с глад и лишения, за да могат да влязат в бански костюм и след това да се върнат към старите си хранителни навици.

За по-голямо удовлетворение и източник на полезни за сърцето мазнини добавете към ястието зехтин или авокадо.
Кърмене срещу изпомпване загуба на тегло