Въпреки това не е необходимо да проверявате нивата си, за да се справите успешно с кето режима. Много хора са постигнали успех в отслабването, използвайки кето диетата. Хранителната кетоза се определя като нива на кетони в кръвта от 0,5 - 3 ммол/л, което представлява и оптималният диапазон на кетоните за отслабване.
Ендогенните кетони - кетони, които се произвеждат от организма, за разлика от тези, които се приемат допълнително - са страничен продукт на отслабването. Дръжте инкубираната кетонна лента близо до цветната диаграма на бутилката, за да измерите текущите нива на кетон. Експеримент: По-високи нива на кетони за намаляване на теглото и подобряване на производителността.Какво се случва, ако кетоните са твърде високи? Когато кетоните се натрупват в кръвта, те я правят по-кисела. Те са предупредителен знак, че диабетът ви е извън контрол или че се разболявате. Високите нива на кетони могат да отровят организма. Когато нивата им станат твърде високи, можете да развиете ДКА. На този въпрос е отговорено изчерпателно тук.
От всичко, което прочетох, разбрах, че има четири метода за повишаване на нивата на кетоните за оптимална загуба на тегло и енергия.Във всеки един момент в кръвта циркулират три различни вида кетонни тела:.
Едно малко проучване установи, че екзогенните кетонни добавки намаляват апетита за повече от четири часа, което може да е обещаващо за намаляване на теглото.
Нивата на кетони, които са равни или по-малки от 0,5 mmol/L, се считат за ниски или нормални. Нивата на кетоните, които са между 0,5 и 3 mmol/L, показват, че организмът е в хранителна кетоза.
AdamNally споменава кожните маркери като инсулинови маркери Целеви нива Постигане на оптимални нива Измерване Извод При кето диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини тялото ви навлиза в кетоза - състояние, при което изгаряте мазнини като основен източник на гориво, а не въглехидрати. В медицинските среди и извън тях често се смята, че излишните кетони, дължащи се на загуба на тегло или на нисковъглехидратна диета, могат да причинят състояние, известно като кетоацидоза или ацидоза, според Diabetes Health.Основната причина, поради която хората отслабват при кетогенна диета, е добре известна: При стабилизирани нива на глюкоза и ниски нива на инсулин естествено ще ядете по-малко и тялото ви ще освобождава и изгаря телесни мазнини за гориво.
Увеличават ли кетонните добавки загубата на тегло или спират загубата на мазнини? Когато организмът усети, че нивото на кетоните е високо, черният дроб спира да произвежда собствени кетони, така че добавянето на кетони всъщност може да доведе до спиране на производството им от организма. Това от своя страна може да ограничи способността ви да останете в целевата кетогенна зона за изгаряне на мазнини, която се свързва с бързата загуба на тегло.Умереното ниво на кетони показва метаболизъм на мазнините и загуба на тегло, но това не означава инсулинов дефицит като хипергликемия.
Трудно е да се разработи най-добрата лична диета, като се имат предвид всички променливи, които умерената загуба на кетони може да повлияе на нивата на кетони и BS. Някои от предимствата на кето диетата включват намаляване на теглото, понижаване на нивата на кръвната захар, намаляване на инсулиновата резистентност и по-добра умствена яснота. Наблюдението на нивата на кетоните ще ви помогне да разберете как тялото ви реагира на различни храни и дейности, а знаейки как реагира тялото ви, ще коригирате храненето си и избора на храни, за да захранвате правилно тялото си и да поддържате оптимални нива на кетоните. Многобройни проучвания са установили, че поддържането на хранителна кетоза с кето диета може да помогне за намаляване на теглото.Друго проучване, публикувано в Obesity Science and Practice през януари, допълва, че в сравнение с диетите с ниско съдържание на мазнини нисковъглехидратните и кето диетите водят до по-голяма загуба на тегло и като цяло до по-добър телесен състав или по-малко телесни мазнини и повече чиста мускулна маса.
Ако изобщо имате кетони в кръвта си, трябва да сте сигурни, че нивата на кръвната ви захар са нормални. Zenwise Health, подобно на много други източници на кетонни естери, използва смес от калциеви, магнезиеви и натриеви соли, за да достави кетоново гориво, но поддържа ниско съдържание на натрий.Приемът на екзогенни кетонни добавки повишава нивата на кетони в организма, имитирайки състоянието на кетоза, постигнато чрез кетогенна диета. Доказано е, че кетонните добавки намаляват апетита, което може да ви помогне да отслабнете, като ядете по-малко.
Директно потискане на апетита Потискане на апетита чрез балансиране на хормоните на глада грелин и лептин Намаляване на количеството мазнини, които тялото ви складира, като едновременно с това се увеличава количеството мазнини, които тялото ви изгаря Увеличаване на изгарянето на калории, тъй като за създаването на кетони е необходима повече енергия, отколкото за използването на глюкоза.
Среща се само при хора с диабет и се характеризира с изключително високи нива на кетони в кръвта заедно с изключително високи нива на кръвната захар (1).Все пак, най-общо казано, анаеробните упражнения (обикновено с кратка продължителност и висока интензивност, като тренировки с тежести, спринт или скокове) ще намалят циркулиращите кетони, ще доведат до леко повишаване на кръвната глюкоза и до временно понижаване на кетоните.
Много експерти съветват да се проверява за наличие на кетони, когато кръвната глюкоза е повече от 240 милиграма на децилитър (mg/dL), а други - когато кръвната глюкоза е повече от 300 mg/dL. Много хора са постигнали успех в загубата на тегло, използвайки кето диетата.
Умерените отклонения са, когато нивата на кетоните варират от 30 до 40 mg/dl. Умерени кетони загуба на тегло, колкото и да разбирам ситуацията ви, не е справедливо да обвинявате хората, спазващи кетогенната диета.Ако не ограничавате въглехидратите, не очаквайте стойността на кетоните да се повишава твърде често над 0,5 mMol. 0,5 mMol - 1,0 mMol: Това е стандартният диапазон за така наречената "лека кетоза". Ако показанието ви е в този диапазон, добра работа! Вие произвеждате значително количество кетони.
Твърде голямото количество кетони може да бъде вредно за здравето ви и се отстранява постоянно чрез урината. Тъй като спазвате кетогенна диета, в организма ви ще има излишък от натрий, който също се отстранява чрез урината. Прекомерното уриниране може да доведе до дехидратация и допълнително да ви лиши от важни минерали.
Въпреки че можете да повишите нивото на кетоните, като използвате кетонни добавки, докато продължавате да приемате голямо количество въглехидрати, това може да не е полезно за намаляване на теглото. Най-надеждният начин за измерване на нивата на кетоните е използването на кръвен кетонометър.
Освен анекдотични твърдения, няма научни доказателства, че високите нива на кетони гарантират засилена загуба на мазнини.Когато нивата на кетоните се повишат над 7 или 8 ммол/л, това може да означава опасно състояние, наречено кетоацидоза.
Могат ли кетоните да бъдат твърде високи за намаляване на теглото? Освен анекдотични твърдения, няма научни доказателства, че високите нива на кетони гарантират засилена загуба на мазнини. Ако искате да загубите телесни мазнини, трябва да поддържате калориен дефицит, за да можете да използвате телесните мазнини за гориво.
https://nederlandopwielen.eu/?lang=bg&page=VZM4Q