Изграждане на мускули губят мазнини диета: Как да свалите мазнини и да качите мускули?

За да свалите мазнини, организмът ви трябва да е в калориен дефицит. Този дефицит принуждава тялото ви да използва за гориво вече съществуващите запаси от мазнини. За да натрупате мускули, тялото ви трябва да е в калориен излишък. Този излишък осигурява енергията, от която тялото ви се нуждае, за да възстановява и изгражда по-големи мускули.

Тъй като тези складирани калории са под формата на телесни мазнини, за да изградите мускули, трябва да свалите мазнини. Следващият път, когато някой ви обезкуражи и ви каже, че не можете да изграждате мускули и да сваляте мазнини едновременно, посочете големите му черва и му предложете да започне да използва част от тези калории в бъдеще.

Каква диета трябва да спазвам, за да сваля мазнини от корема и да кача мускули? Постните протеини и фибрите са градивните елементи на здравословното хранене, които помагат за свалянето на коремните мазнини и натрупването на мускули. Освен това комбинацията от фибри и бедни протеини ще ви засити, без да изчерпва калорийния ви бюджет. Балансираният хранителен режим включва и здравословни мазнини, пресни зеленчуци и плодове, както и млечни продукти или техни алтернативи.

Кой е най-бързият начин да отслабнете и да качите мускули?

Поддържайте малък калориен дефицит. - Бъдете търпеливи. - Яжте над 25 грама протеини четири пъти дневно. - Помислете дали да не опитате периодично гладуване. - Правете комбинирани силови упражнения поне три пъти седмично. - Използвайте кардио за възстановяване. - Коригирайте структурата на тренировъчната си програма.

Как мога да отслабна бързо с помощта на хранителен план?

Хранителният режим на Джъдж е изпълнен с пресни и чисти храни, които са възможно най-малко преработени. Ето трите му прости принципа за бързо сваляне на мазнини. Ежедневно консумирайте поне 1 г протеин на килограм телесно тегло.

Технически това не се случва по едно и също време, защото тялото ви не може да бъде едновременно в анаболно (изграждане на мускули) и катаболно (разграждане) състояние, но ако следвате стратегия за възстановяване на храненето, можете безпроблемно да превключвате между тези състояния ежедневно, за да изграждате мускули и да изгаряте мазнини, като по този начин постигате физика, достойна за гръцки бог/богиня.

При кето диетата се спазва диета с високо съдържание на мазнини, умерено количество белтъчини и ограничени въглехидрати, която има за цел да накара тялото да изгаря мазнините за гориво.

Как да отслабнем с високопротеинова диета?

Високопротеиновата диета също може да ви помогне да отслабнете, тъй като спомага за изграждането на мускули, които изгарят повече калории, отколкото мазнините. Около 30 % от диетата ви трябва да се състои от белтъчини под формата на цели каши, панир, чана, мляко, зеленолистни зеленчуци, яйца, бяло месо или кълнове. Приемането на една порция протеини при всяко хранене е от съществено значение. 3.

Основните изводи тук: Дори при значителен калориен дефицит е възможно да се загубят мазнини и да се натрупат мускули и сила. Колко калории трябва да приемам, за да намаля мазнините и да изградя мускули? Необходим е дефицит от 3800 калории, за да се свали един килограм мазнини, и излишък от около 1600 калории, за да се изгради един килограм мускули. Като умножите тези цифри по седмичните си цели по отношение на състава на тялото, можете да намерите целевия си седмичен калориен баланс. Това са трите компонента на плана за хранене за загуба на мазнини и натрупване на мускулна маса, които трябва да научите, за да се захранвате правилно: Макроси.

Трябва да приемате достатъчно протеини, за да запазите максимално мускулите си и да се заситите.

Обикновено треньорът се фокусира или върху загубата на мазнини, или върху изграждането на мускули, тъй като можете да положите пълни усилия и да получите максимални резултати и от двете. За да изградите мускули, трябва да се храните с калориен излишък и да следвате структурирана програма за тренировки с тежести. Какъв е добрият хранителен режим за изграждане на мускули? План за хранене за изграждане на мускули. Намаляване на телесните мазнини За да намали телесните мазнини, Бърнс използва план с контролирано количество калории с високо съдържание на "чисти" протеини - например свободно отглеждани животни и органични храни, здравословни мазнини и нескорбялни зеленчуци, и умерено съдържание на цели въглехидрати като плодове, скорбялни зеленчуци и пълнозърнести храни.

Това означава, че ако тежите 130 кг, оптималният прием на белтъчини би означавал прием на минимум 47 г белтъчини или около 2 малки пилешки гърди на ден като част от диета за изграждане на мускули.

Как мога да отслабна, без да губя мускули?

1) Поддържайте калориен дефицит, като същевременно приемате достатъчно протеини. Необходимо е организмът ви да изгаря повече калории, отколкото консумира, както и да му осигурявате достатъчно протеини за възстановяване на мускулите. Можете да губите мазнини само ако сте в калориен дефицит. Ако ядете твърде много, излишните ви калории се изпращат в къщичката "Съхранявай като мазнини".

Тя каза на Insider, че иска да свали мазнини и да натрупа мускули, и че тренира ежедневно. Добавянето на повече физическа активност към ежедневието ви и изграждането на мускулна маса увеличават метаболизма и изгарянето на калории през деня, така че ще започнете да губите мазнини в средната част на тялото си по естествен начин.

Какво помага за намаляване на теглото?

Освен здравословното хранене, подходящите упражнения, активният начин на живот и позитивното мислене също могат да помогнат за отслабването. Тъй като това е голяма и сложна тема, ще я разгледам в поредица от четири части.

Коя е най-добрата храна за изграждане на мускули? "Западният начин на хранене обикновено насочва приема на протеини към вечерното хранене, но добри варианти за закуска са високопротеиновото кисело мляко, яйцата, тофуто или протеинът на прах, добавен в смути", казва Ормонд. "Разпределянето на приема на протеини през целия ден е оптимално, за да сте сити за по-дълго време и да поддържате мускулите си.

Как да отслабнете с диета?

Става дума за намаляване на теглото чрез контролиране на приема на храна. Ще отслабнете и ще забележите някои положителни ефекти върху кожата и храносмилателната си система. Първи ден: Днес яжте само плодове с ниско съдържание на захар. Никакви банани!

В края на краищата основните принципи все още важат за изграждането на мускули и загубата на мазнини при веганска диета.

Спазвайте диета, насочена към натрупване на чиста мускулна маса, и упражнения, предназначени за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули, и ще постигнете желаната форма.

За да сме наясно, всичко тук предполага, че основите са налице: Приемате достатъчно калории и протеини, а тренировките ви са съобразени с целта за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули.

Трябва да захранвате тялото си с достатъчно калории под формата на белтъчини, въглехидрати и мазнини, за да подхранвате мускулния растеж, като избирате всеки макронутриент, за да помогнете на тялото си да използва запасите от мазнини. Докато се чудите какво да ядете, за да натрупате мускули, можете да започнете да намалявате приема на протеини, като ядете обилна закуска, ако искате да разберете колко протеини са необходими за изграждане на мускули.

Ако търсите диета, с която да изградите мускули и да свалите мазнини, тази статия ще ви покаже как.

Защо трябва да губя мазнини, за да изградя мускули?

Ако не успеете да задоволите нуждите си от калории чрез храната, използвате "складираните калории", за да свършите тази работа. Тъй като тези натрупани калории са под формата на телесни мазнини, за да изградите мускули, трябва да ги свалите.

Тренировките с тежести ще ви помогнат да изградите мускули, както и приемът на достатъчно протеини при лек калориен излишък.
Не забравяйте, че двойната цел на рекомпозицията е изграждане на мускули и изгаряне на мазнини. Нека да обединим всичко това и да създадем някои приложими стъпки за намаляване на телесните мазнини и едновременно с това за изграждане на мускули.

Човек, който тренира усилено във фитнеса, се нуждае от подходящ баланс на макронутриентите и достатъчно калории, за да поддържа усилията си за изграждане на мускули и загуба на мазнини.

Ако приемът на белтъчини е твърде нисък при диета с ограничени калории, ще загубите много мускули в допълнение към всички мазнини, които имате късмета да свалите.

Как да отслабнете бързо?

Не бива да забравяте, че има много видове диети. Някои от тях изискват от вас много работа, като например да спазвате строг хранителен режим и да правите упражнения. Други просто включват няколко неща в менюто си и твърдят, че това ще ви помогне да отслабнете по-бързо.