Има няколко различни начина за провеждане на периодично гладуване, но всички те се основават на избора на редовни периоди за хранене и гладуване. Например можете да опитате да се храните само през осемчасов период всеки ден, а през останалото време да гладувате. Или пък може да изберете да се храните само по един път на ден два дни в седмицата.
Периодичното гладуване работи, като удължава периода, в който тялото ви е изгорило калориите, консумирани по време на последното хранене, и започва да изгаря мазнини. Важно е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете периодично гладуване. След като получите неговото или нейното разрешение, същинската практика е проста.
Диетата 16:8 е може би най-популярният начин на периодично гладуване, а също и най-изследваният: при този вариант дневният прозорец за прием на храна се намалява до осем часа, което означава, че гладувате през останалите 16 часа.
Периодично гладуване за отслабване Социалните канали са пълни със съобщения за значителна загуба на тегло чрез периодично гладуване.Гладът по време на IF е проблем само през първите няколко седмици, докато тялото ви свикне с новия режим. А идеите, които изложих тук, ще ви помогнат да преминете през тези трудни моменти. Повечето хора вече не изпитват глад 4-8 седмици след началото на периодичното гладуване.
Обикновено при 14/10 периодично гладуване трябва да гладувате 14 часа, а времето за хранене е 10 часа.Използват се различни термини, за да се опише редовното периодично въздържане от калории, включително периодично гладуване, алтернативно дневно гладуване, намалена честота на хранене и ограничено по време хранене.
След това се преминава към продължителни гладувания като 36-часово, 48-часово, 72-часово или дори цяла седмица (7-дневно гладуване) без храна. Но това определено са по-напреднали методи на гладуване. Забелязвам, че колкото по-дълъг е постът, толкова по-трудно е да се спазва.
За да не се бърка с метода 5:2 "гладуване", методът Eat Stop Eat е популярен IF метод за постигане на загуба на тегло и натрупване на мускули.
Периодичното гладуване е времеви подход към храненето, който включва циклични периоди на хранене/гладуване и не определя какви храни трябва да ядете или да избягвате. Не е ясно дали периодичното гладуване превъзхожда другите методи за отслабване по отношение на количеството свалени килограми, биологичните промени, степента на спазване на правилата и намаления апетит.Като се имат предвид всички фактори, описани по-горе, можете да очаквате да свалите около 0,5 кг на ден с периодично гладуване. Но първият начален тласък на отслабването може да ви накара да губите по около килограм на ден в продължение на месеци.
Променливото дневно гладуване също се счита за периодично гладуване и се определя като неконсумиране на храна през целия ден. При редуващите се гладувания например човек може да се храни в продължение на 3 дни, след това да гладува 1 ден, да консумира храна още 2 дни и да гладува още един ден.
- Това е често срещан въпрос, който получавам от хора, които се интересуват от Eat Stop Eat. Истината е, че да, можете да напълнеете, въпреки че гладувате. Гладуването е УЖАСЕН начин за създаване на калориен дефицит и в резултат на този факт гладуването е и изключително ефективен начин за загуба на телесни мазнини, но в никакъв случай не е магия.
Когато става въпрос за отслабване, няма "най-добър" протокол; най-добрият протокол е този, към който можете да се придържате. Може би ще искате да сведете до минимум периода на гладуване. Или пък предпочитате да гладувате през по-голямата част от деня. Методът 16:8: Постете 16 часа и изяжте цялата храна за деня в рамките на осем часа, седем дни в седмицата.
Пилотно проучване, проведено през 2017 г., показва, че гладуването от 18 до 20 часа дневно може да доведе до намаляване на теглото и контрол на кръвната захар след хранене (6).
Той е популяризиран от човек на име Мартин Берхан и вероятно е най-популярният и най-добрият график за периодично гладуване за отслабване. Протоколът е доста прост. Той изисква 16-часов прозорец за гладуване и осемчасов прозорец за хранене.
Периодичното гладуване е хранителен режим, при който се преминава от гладуване към хранене по редовен график. Изследванията показват, че периодичното гладуване е начин да контролирате теглото си и да предотвратите - или дори да обърнете - някои форми на заболяване. Но как да го правите? И безопасно ли е?
Гладуването в продължение на определен брой часове всеки ден или приемането само на едно хранене няколко дни в седмицата може да помогне на тялото ви да изгаря мазнини. А научните доказателства сочат и някои ползи за здравето. Неврологът от университета "Джонс Хопкинс" Марк Матсън е изучавал периодичното гладуване в продължение на 25 години.
Въглеродният диоксид запълва корема ви много бързо и може наистина да ви помогне, ако изпитвате силен глад за храна! 4. Ябълков оцет (ACV) Ябълковият оцет (ACV) има много ползи за здравето, свързани с храносмилането и загубата на тегло, като сред тези ползи е, че може да ви помогне да останете сити по време на гладуване, без да нарушавате поста си!
Периодичното гладуване (ПГ) е популярен хранителен режим, който често се използва за намаляване и поддържане на теглото. За повечето хора отслабването с периодично гладуване е деликатен баланс между избора на правилния метод, консумирането на правилните храни, правилния брой калории и разбирането на това как работи тялото ви.Периодичното гладуване, понякога наричано ограничено във времето хранене, е начин на хранене, при който се храним през определен период от деня, а през останалите часове не приемаме храна.
Периодичното гладуване - въвеждане на сравнително кратки, но редовни гладувания в хранителния режим - е популярен подход за намаляване на теглото и подобряване на метаболитното здраве. Ако не сте запознати с него, можете да прочетете всичко за него в нашето ръководство за начинаещи.
Изследванията показват, че комбинирането на редуване на гладуване с упражнения за издръжливост може да доведе до два пъти по-голяма загуба на тегло, отколкото простото гладуване (13).
Ако сте начинаещ в периодичното гладуване, въведете по-лесно алтернативното гладуване с модифициран план за гладуване.
Колко мазнини можете да свалите за един месец с периодично гладуване? Въпреки това, след като започнете, можете да очаквате да губите по около килограм всяка седмица. Някои хора могат да свалят до 10 килограма всеки месец. Следователно типът на тялото ви ще определи резултатите ви.
IF като подход за отслабване съществува в различни форми от векове, но е силно популяризиран през 2012 г. от журналиста от BBC д-р. Ако трябва да отслабнете наистина бързо и да стартирате процеса на загуба на мазнини, опитайте диетата със смутита !Как мога да потисна глада по време на периодично гладуване? Яжте храни с високо съдържание на фибри, като ядки, боб, плодове и зеленчуци, и храни с високо съдържание на протеини, включително месо, риба, тофу или ядки, по време на прозореца за хранене, съветва Варади. Дъвченето на дъвки с високо съдържание на фибри също може да помогне. Пийте много вода.
Този метод включва гладуване в продължение на 16 часа на ден, а останалите 8 часа са време за хранене.
Яжте по-малко калории близо до времето за сън, особено ако имате плато за отслабване с периодично гладуване.
Какво представлява методът 16 8 за периодично гладуване? Метод 16/8 Методът 16/8 включва всекидневно гладуване в продължение на около 16 часа и ограничаване на дневния прием на храна до около 8 часа. В рамките на този период можете да приемате две, три или повече хранения. Този метод е известен още като протокол Leangains и е популяризиран от фитнес експерта Мартин Берхан.Периодичното гладуване или храненето с ограничено време означава, че решавате да ограничите времето за хранене до определен брой часове. В тази статия ще ви помогна да определите кой метод на периодично гладуване е най-подходящ за вас.
Доказано е, че това намалява чувството на глад. 7. Поддържайте се активни и раздвижени Правете нещо, което ви доставя удоволствие, потопете се в дейности, особено в сутрешния период, когато сте най-продуктивни. Когато сте в състояние на поток, 6-7 часа отлитат много бързо.
https://nederlandopwielen.eu/?lang=bg&page=6RcQr