Кетонните соли обикновено са синтетично съединение на бета-хидроксибутировата киселина, известна също като βHB. След това тя се свързва с натрий, калий, магнезий и/или калций, за да се компенсира киселинният характер на самата βHB. Солта подобрява абсорбцията на βHB.
Когато сте дехидратирани, тялото ви сигнализира, че трябва да пиете повече вода и да се храните по-често. За да разберете, че тялото ви е дехидратирано, ще видите някои от тези симптоми: Прекомерното потене също води до дехидратация на организма, ако не го зареждате с вода. Нивата на натрий спадат и ще започнете да изпитвате глад за сол. 2.
Някои хора добавят BHB-соли (бета-хидроксибутират, свързан със сол), за да стартират кетогенния процес и да влязат по-бързо в кетоза. (При условие че спазвате и указанията на кетогенната диета).
Тъй като хората консумират повече натрий от когато и да било, а диетата им е богата на преработени храни, вероятно не сте свикнали да чувате призива да ядете повече сол. Но при кетото това е необходимо.
Какво представляват екзогенните кетонни добавки? Кетонните тела могат да се произвеждат в тялото ви (ендогенно) или да идват от синтетичен източник извън тялото ви (екзогенно). По този начин кетоните, съдържащи се в хранителните добавки, са екзогенни кетони. Тези добавки съдържат само кетона бета-хидроксибутират.
Ако изхвърляте сол от организма си с допълнително количество кофеин, тялото ви може да ви даде знак да я набавите. Промяната на диетите, като например преминаването от въглехидратна към кетогенна диета, може да бъде голям стрес за организма на човек. Желанието за сол е един от начините, по които тялото ви може да се опитва да се справи със стреса, на който е подложено.
Ако се храните с кетогенна диета, съставена предимно от пълноценни храни (което е най-добрият подход, ако искате да се възползвате от всички предимства на кето диетата), солта и натрият трудно могат да се намерят. Keto Deviled Eggs - Keto Deviled Eggs са перфектното кето предястие или кето парти закуска. Ако се интересувате от кето хранене, трябва да сте сигурни, че консумирате достатъчно количество сол.Проучванията на кетонните естери при хора показват изключително положителни резултати по отношение на производителността и възстановяването. Когато се консумират преди тренировка, D-BHB от подпомага работата на мускулите с 28% по-ефективно, отколкото само въглехидратите. Това означава, че тялото извършва повече работа със същото количество кислород.
Каква сол трябва да използвам при кето диета? Розова хималайска сол (наричана още розова сол) - тази красива розова сол е пълна с минерали като калий, магнезий и калций, и това са само някои от тях. Тя е любим избор сред много хора на кето диета, тъй като е по-естествена и по-малко преработена от традиционната трапезна сол.
Чудесно е да научим, че е известно, че солта не се складира толкова много в организма, когато сте на кето диета.Консумирайте повече сол. Ако възнамерявате да преминете към кето, ще имате нужда от допълнително количество сол в диетата си. Тя не е опасна, защото просто давате на тялото си количеството натрий, от което то се нуждае, за да функционира правилно. Увеличаването на приема на натрий може да ви се стори прекомерно при кето диетата.
Защо ми се яде сол при кето? Ако изпитвате глад за сол по време на кето режима, причината е, че тялото ви може да ви сигнализира, че се нуждае от натрий. Поради нисковъглехидратния характер на кетогенната диета се задържат по-малко натрий и вода, като по този начин се увеличава нуждата от сол в диетата.
Кето грипът по същество представлява симптоми на "оттегляне" от въглехидратите.
Кетонните соли са хранителна добавка, която "насърчава" организма да черпи енергия чрез изгаряне на мазнини. Тази добавка е предназначена за насърчаване на загубата на тегло, а според някои може да повиши спортните постижения.
Обикновено започвате да усещате симптоми 3-7 дни след пълното започване на кето диетата.
Някои начини за добавяне на повече сол в диетата ви: Добавяйте повече сол в ястията си.
Тъй като включвате повече натрий в диетата си, експертите съветват кетодиетиците да консумират 2000-4000 mg натрий всеки ден.
Наистина ли солите BHB действат? Да и не. Приемането на BHB соли ще повиши нивото на кетоните в кръвта ви. Но това не означава непременно много. Естествено повишените кетони са симптом на изгарянето на мазнините - не са причина за това. Екзогенните кетонни добавки като BHB солите ще повишат изкуствено нивото на кетоните ви за няколко часа.
Както морската сол, така и тази от Хималаите, са най-добрият вариант, защото като се съхранява по-естествено (морската сол например се дехидратира на слънце), тази сол е важен принос не само на натрий, но и на йод и други важни за организма минерали.
Всъщност дехидратацията, която може да настъпи, ако не увеличите приема на сол и вода, е причината много хора да имат "кето грип" или неприятно усещане, докато тялото им преминава към адаптация към мазнините. Натрият е в изобилие в стандартната американска диета, но при кето диетата консумацията му е естествено намалена. Позволена ли е солта в кето диетата? Солта и пиперът са чудесни при кето диетата. Всъщност консумацията на сол или натрий при кето диетата е силно препоръчителна. Докато се храните по този нисковъглехидратен начин на живот, имате нужда от повече сол в сравнение с тези, които се хранят с повече въглехидрати. Полезен ли е джинджифилът за кето диетата? Кетогенната диета намалява количеството на приеманите въглехидрати, така че тялото ви да получава енергия от мазнини, а не от въглехидрати. Естествените соли, като хималайската розова сол и морската сол, също са лесен начин да си набавите минерали и електролити.Изключително важно е, не само в първите дни, но и колкото и дълго да сте на кетогенна диета, винаги да внимавате да пиете достатъчно вода и да добавяте достатъчно сол към храната си, до 3500-5000 mg натрий на ден.
BHB соли за повишаване на нивата на кетоните. Както споменахме по-горе, кетозата може да отнеме известно време. Някои хора добавят BHB-соли (бета-хидроксибутират, свързан със сол), за да стартират кетогенния процес и да влязат по-бързо в кетоза.
Лесните решения за това включват пиене на електролитна напитка без захар като Ultima Replenisher или Powerade Zero (ако следвате по-мързелива кето диета), пиене на вода, приемане на подходящи добавки за балансиране на електролитите и добавяне на повече сол при кето диета в диетата ви.
Прочетете нататък, за да научите повече за значението на солта при кето диетата и да разберете коя е най-добрата кето сол за употреба.
Кето солите BHB съдържат хранителните вещества, необходими на хората, които спазват кето диета, за да заредят тялото и ума си.Препоръчителната дневна доза натрий е 2300 mg при нормално хранене с въглехидрати. Ако искате да го направите наистина лесно, помислете за допълване на диетата си със SaltStick Caps, всяка от които доставя 215 mg натрий. Съдържа и други важни електролити, които могат да ви помогнат да се справите с кето грипа, за да се чувствате отлично.
Кетонните добавки на пазара обикновено се предлагат под формата на кетонни соли или кетонни естери. Кетонните соли се произвеждат чрез добавяне на изкуствени кетони към електролити, като натрий, калций, магнезий и калий. Те обикновено се намират под формата на напитка или на прах или таблетки.
Кето диетата може да понижи нивата на електролитите и това да доведе до кето грип.Ендогенните кетони се произвеждат от черния дроб, обикновено когато човек е на гладно или на кетогенна диета. Производството на ендогенни кетони може да отнеме седмици или месеци на строга диета.
Това ръководство ще обясни как действат кето добавките, защо те могат да бъдат отлично допълнение към вашия кето начин на живот и как да разпознаете висококачествените кето соли от тези, които просто изглеждат или звучат добре.
Като цяло това е добра, питателна и вкусна закуска, която може да бъде чудесно допълнение към диетата с ниско съдържание на въглехидрати и към тези, които са на кето диета и нямат нищо против някои некетогенни съставки.
Ако сте начинаещи в кето диетата, може би сте чували, че трябва да консумирате повече натрий, отколкото досега при стандартна диета, пълна с въглехидрати.
Кетонните соли имат за цел да повишат нивото на кетоните в кръвта, подобно на кетозата, така че тялото да черпи енергия от тях. Многобройни онлайн ресурси сочат, че тази хранителна добавка може да се използва като помощно средство за отслабване, както и да действа като надежден енергиен бустер за спортисти.
Ако искате да извлечете най-големи ползи от добавянето на повече сол в диетата си, трябва да започнете да готвите с розова хималайска морска сол.
Желанието за въглехидрати се появява най-често в началото на кетопрехода, въпреки че има няколко причини, поради които може да се сблъскате с него (повече за това по-нататък). Преди началото на кетото тялото ви е свикнало да работи със захар и преработени въглехидрати за енергия.
Ниските нива на натрий всъщност са една от най-големите причини за "кето грип", който включва подобни на настинка симптоми през първите няколко седмици след преминаването към кето.
Използвайте нашия списък за почистване на кухнята, за да се уверите, че кухнята ви е подходяща за кето, преди да започнете кето диета.
Как кетогенната диета влияе на организма? Диетата често се прилага от медицинските специалисти, за да се намали появата на епилептични припадъци при пациенти и от хора, които искат да намалят теглото си. Осигуряването на достатъчен прием на натрий и калий по време на кетогенната диета може да помогне за намаляване на отрицателните ефекти върху организма. Какво се случва с натрия при кето диета? Кето и натрий. При кето диетата е важно да си набавяте много повече натрий, отколкото обикновено при диета с много въглехидрати. Обикновено организмът ви разгражда въглехидратите до глюкоза, която преминава в кръвния поток и след това отново се премества от панкреаса в клетките, за да може да се използва за енергия.Колко сол да се добави във водата при кето? "Кето-вода" Кето-водата представлява 1 литър сода/селцер, към който е добавена 1/8 ч.л. "полусол". "Половин сол" е половин натриева/половин калиева сол, която се продава под редица търговски наименования, включително "Nu Salt" и "no Salt".
Тъй като организмът ни преминава от режим на изгаряне на захар към режим на изгаряне на мазнини, той намалява количеството на натрий, който се съхранява в организма, като по този начин изисква повече сол в диетата ни. Тъй като кето изключва повечето удобни преработени храни с високо съдържание на натрий, количеството на консумирания натрий естествено намалява. В резултат на това нивата на натрий често спадат.
Захарта може да бъде причина за рязко повишаване на нивата на инсулина, което намалява кетозата. Ето защо захарта не е разрешена при кето диетата. Една супена лъжица бяла гранулирана захар се състои от 3,4 грама нетни въглехидрати. За разлика от нея кафявата захар се състои от 1,9 грама въглехидрати във всяка с.л. пудра захар.
Тъй като организмът ни преминава от режим на изгаряне на захар към режим на изгаряне на мазнини, той намалява количеството на натрий, който се съхранява в организма, като по този начин изисква повече сол в диетата ни.
Да, необходима е повече сол при кето. Докато спазвате кетогенна диета, нуждите ви може да са по-значителни, отколкото при въглехидратна диета. Тъй като въглехидратите спомагат за съхраняването на вода в тялото ни, а ние силно ги ограничаваме от диетата си, нямаме толкова голям резервоар за задържане на вода.
Много хора забелязват, че се чувстват много по-добре при кето диета, когато консумират розова хималайска сол, отколкото когато консумират обикновена трапезна сол.
Всички форми на чесъна, включително скилидки, кайма, прах, сол и черен чесън, могат да се използват по време на кето диета.Повечето екзогенни BHB са свързани със сол, като магнезий или калций, което улеснява усвояването им от организма. Ето защо най-вероятно ще видите, че добавките с екзогенни кетони имат BHB соли, изброени на панела със съставките.