Загубата на тегло не е линейна - Дали загубата на тегло е права линия?

Правете по-малко промени и по-рядко. Подгответе се загубата на тегло да прилича на криволичеща линия на графиката, а не на права линия от точка А до точка Б (криволичеща линия, която може да искате да пробиете). Не намалявайте непрекъснато калориите и не увеличавайте активността всеки път, когато кантарът не помръдне (това всъщност може да влоши задържането на вода).

Всички проучвания и точки, споменати по-горе, показват, че загубата на тегло не е линейна.

Но хората, които се опитват да отслабнат, трябва да се упражняват по-често или да увеличат интензивността на упражненията, за да изгарят повече калории.

Повечето хора се разочароват и се отказват преждевременно, когато не постигнат целите си за отслабване в определен срок, защото смятат, че това става постепенно, седмица след седмица, месец след месец.

По време на фазата на отслабване в някои дни ще отслабвате, а в други ще напълнявате, или пък кантарът ще остане постоянен.

Популярните съвети за отслабване погрешно твърдят, че намаляването на 3500 калории води до загуба на един килограм мазнини.

В този процес има дни, в които може да губите мазнини, но везната може да ви покаже 500 грама наддаване на телесно тегло, докато сте в дефицит.

При загуба на тегло кантарът не се спуска линейно, докато не достигнете целевото си тегло.

Пациентите губят тегло по време на чернодробното заболяване независимо от възрастта, пола, образованието и доходите; етиологията на чернодробното заболяване обаче е свързана със загубата на тегло.

След като вече знаете защо теглото ви може да варира толкова много всеки ден, продължете да четете, за да научите какво можете да направите, за да проследявате по-точно загубата и увеличаването на теглото си, и как да запазите мотивацията си, за да продължите да работите за перфектното си тяло.

Истината е, че въпреки че работата с калориен дефицит е начинът за намаляване на теглото, това тегло не се изгаря линейно.

Можете ли да губите сантиметри, но не и тегло?

Възможно е причините, поради които губите сантиметри, но не и тегло, да са няколко. Възможно е едновременно да трупате мускули и да губите мазнини чрез рекомпозиция на тялото или да изпитвате временно задържане на вода.

Това, което може би не знаете, е, че преди да дебютира в телевизионното риалити, майката на две деца е работила върху изграждането на бизнес като треньор, след като сама е преминала през впечатляващо пътуване за отслабване.

Защо не отслабвам по кантара, а губя сантиметри?

Ако сваляте сантиметри, но запазвате теглото си и редовно тренирате силово, може би всъщност сваляте мазнини и трупате мускули. Процесът на едновременно натрупване на мускули и загуба на мазнини се нарича рекомпозиция на тялото. Повечето кантари не правят разлика между количеството мазнини и мускули в тялото ви.

Въпреки че продължавате да консумирате същия брой калории, които са ви помогнали да отслабнете, метаболизмът ви все още може да работи срещу вас и да забави темпото на отслабване.

Ако правите правилните неща, необходими за сваляне на килограми, в крайна сметка теглото ще намалее, защото тялото ви знае какво да прави.

Защо отслабването не е линейно? Напълно нормално е теглото ви да варира всеки ден. Ще има дни, в които теглото ви ще се повиши, както ще има и дни, в които теглото ви ще спадне, а ще има и дни (може би дори седмици), в които теглото ви ще остане абсолютно същото.

Като треньор трябва да обясните на клиентите си разликата между загуба на тегло и загуба на мазнини.

Това е така, защото загубата на тегло не е равнозначна на загуба на мазнини и увеличаването на теглото не е равнозначно на увеличаване на мазнините.

Участниците в популярното телевизионно риалити шоу за отслабване "Най-големият губещ" (The Biggest Loser) са известни с това, че свалят невероятно много килограми седмично.

Защо кантарът не отразява намаляването на теглото ми?

Възможно е да станете по-слаби, без да виждате промяна в теглото си. Това се случва, когато губите телесни мазнини и същевременно трупате мускули. Теглото ви може да остане непроменено, въпреки че губите сантиметри, което е знак, че се движите в правилната посока.

Ще има дни, в които теглото ви ще се повиши, както ще има дни, в които теглото ви ще спадне, а ще има и дни (може би дори седмици), в които теглото ви ще остане абсолютно същото.

Какъв е моделът на загуба на тегло? Загубата на тегло протича на две фази - бърза фаза на загуба на тегло, последвана от по-бавна фаза на загуба на тегло. Фазата на бързо отслабване е времето, когато ще забележите най-значителните физически промени. Noom ви помага да възприемете здравословни навици, за да можете да отслабнете и да задържите теглото си.

Изглежда, че теглото варира от ден на ден и от седмица на седмица, поради което загубата на тегло не е линейна.

Отслабването е линеен процес Отслабването обикновено не е линеен процес, както си мислят някои хора.

Често съветвам пациентите си, които искат да намалят теглото си, да се съсредоточат върху фактори, които са изцяло под техен контрол - промяна в начина на хранене или на физическо натоварване, а не върху фактор, който не е изцяло под техен контрол - например числото на кантара.

Дали отслабването е праволинейно?

Дори и да правите всичко правилно и да се придържате към правилния път, загубата на тегло не е линейна, което означава, че ще отслабвате, ще качвате килограми обратно и това може да се повтори няколко пъти, докато постигнете целта си, тъй като физиологията работи.

Ако има нещо, което ми се е налагало да повтарям стотици пъти на моите клиенти през годините, то е, че загубата на тегло не е линейна.

Ако се мъчите да се отървете от водното тегло, макар да звучи непродуктивно, пиенето на повече вода всъщност може да помогне за промиване на организма и да ви помогне да свалите водното тегло много по-бързо. Вместо хубава, изчистена диаграма, която показва ясна низходяща линия, докато отслабвате, може да имате диаграма, която се спуска малко надолу, остава същата за известно време и дори се връща нагоре, когато наддавате на тегло.