За да се достигне състояние на "поддържане" на креатин, обикновено е необходимо да се приемат 20 грама в продължение на 5 до 7 дни. Ако потребителят приема само по 5 грама на ден, може да му отнеме до 1 месец, за да достигне пикови нива и в крайна сметка да достигне фазата на "поддържане".
Креатинът увеличава задържането на вода в мускулите, което може да ви накара да изглеждате "подпухнали". Ако след приема на креатин изпитвате подуване на корема, тогава да, може да изглеждате по-отпуснати, когато спрете приема му. Това е така, защото губите допълнителната вода, която мускулите ви са задържали, което може да ви накара да изглеждате по-слаби.
Доколко креатинът влияе на водното ви тегло? За някои атлети това може да означава сравнително бързо намаляване на водното тегло с няколко килограма, след като креатинът напусне организма им, а за други ефектът може дори да не е забележим. Отново всичко зависи от това колко добре сте реагирали в началото.Така че, когато спрете да го приемате, е възможно да започнете да приемате повече храна, което може да доведе до увеличаване на теглото.
Трябва ли да приемам креатин в дните за почивка? Когато започвате протокола с креатин, трябва да приемате или количеството за фаза на натоварване дневно, или количеството за поддържане дневно, което означава, че трябва да продължите да приемате креатин дори в дните за почивка и да не пропускате нито един ден.
Освен че ще загубите сила и водно тегло, ще загубите и част от мускулната си маса. Ако трябва да обобщим, отпадането на креатина ще ви накара да намалите теглото на водата, но това не е добре.Когато естествените резерви са изчерпани, организмът автоматично изтегля креатин от кръвния поток, за да може да продължи дейността си.
Логично е тогава, когато се спре употребата на креатин и запасите от креатин намалеят, да се наблюдава намаляване на водното тегло, тъй като в мускулите има по-малко креатин, който задържа течност.
През това време може да почувствате промени в работата си, тъй като организмът ви се адаптира, като например загуба на водно тегло, намаляване на силата и повишена умора.
Приемът на креатинови добавки води до задържане на вода в организма, тъй като водата навлиза в мускулните клетки заедно с креатина. Задържането на вода може да доведе до увеличаване на теглото ви само за един до два дни след приема на креатин.
Колко вода добавя креатинът към тялото ви? Рандомизирано проучване изследва общото количество вода в тялото, вътреклетъчната вода и извънклетъчната вода при 32 участници със силови тренировки. Проучването установява, че участниците, приемащи креатин, са натрупали малко под 0,9 литра обща телесна вода след 28-дневен прием на добавката, което е значително повече вода, отколкото е натрупала плацебо групата без креатин.
Какви са страничните ефекти на креатина? Въпреки че няма доказателства, които да сочат, че приемът на креатин ще доведе до трайно увреждане на органите, които синтезират креатин, наблюдава се краткосрочно намаляване на производството му след прием на креатин. Често срещаните странични ефекти на креатина могат да включват гадене, диария и увеличаване на теглото.
Уврежда ли креатинът бъбреците? Въпреки че е малко вероятно креатинът да навреди на бъбреците, способността му да повишава нивата на креатинина може да прикрие основни проблеми. Помислете за изследване на нивата на креатинина, преди да започнете да приемате креатин, за да получите изходни данни и да проверите функцията на бъбреците си.
Целият свят плексус за отслабване е като кутията на Пандора, запечатана много от колко килограма ще отслабна, ако спра да пия земната креатин за отслабване кора.Вече споменах това, но когато спрете да приемате креатин, губите много вода в мускулите си.
След 5 дни прием на високи дози (20 грама дневно) около 46,8 % от кумулативната доза се отделя с урината. Това показва, че приблизително 53,2 грама креатин (от 100 грама) ще бъдат задържани в организма (предимно в мускулната тъкан).
За колко време креатинът напуска организма ви? След като прекратите приема на добавките и след няколко седмици допълнителните запаси от креатин напуснат тялото ви, това допълнително задържане на вода вече няма да е необходимо и също ще се изчисти.
Макар че загубата на водно тегло е често срещано явление, не всеки ще изпитва задържане на вода в мускулите си, когато използва креатин, и следователно загубата на водно тегло при спиране на креатина няма да бъде страничен ефект, който да се прояви при всеки.Тези ползи обаче са временни, освен ако не приемате креатин постоянно. Задържането на вода може да доведе до дехидратация, тъй като с усвояването на водата от мускулите организмът разполага с по-малко течност, която да използва за важни функции, като например регулиране на телесната температура чрез потта.
Ще загубите водно тегло, но то не е видимо и няма да ви накара да изглеждате по-стройни.Загуба на водно тегло; Незначителна загуба на ефективност във фитнеса; Въпреки това, много хора ще открият, че е сравнително лесно да се върнат към предишните си постижения във фитнеса, дори и след като са прекъснали приема на креатин за седмици.
Нарастването на водното тегло, което може да изпитате по време на приема на креатин, понякога погрешно се приписва на нарастването на мускулите. Когато спрете да приемате креатин, мускулите ви няма да задържат толкова много вода, което ще ви накара да отслабнете, понякога до 5-7 килограма, през първите няколко дни до една седмица след спирането на креатина.
Загуба на тегло. Повишаването на водното тегло, което може да изпитате, докато приемате креатин, понякога погрешно се приписва на покачване на мускулна маса. Когато спрете да приемате креатин, мускулите ви няма да задържат толкова много вода, което ще ви накара да отслабнете, понякога до 5-7 кг, през първите няколко дни до една седмица след спирането на креатина.
Подобно на изчерпването на запасите от креатин в мускулите, когато спрем да приемаме креатин, запасите в мозъка също могат да намалеят и може да отнеме известно време на организма да разпознае това и да започне отново естественото си развитие.Независимо от този период от време може да забележите признаци, че тялото ви е преминало към по-бавна, но по-силна форма, включително по-ниско тегло на водата, по-голяма умора и намалена сила.
Това означава, че в рамките на няколко седмици ще загубите водата, излишните килограми и ще увеличите размера на мускулите си. Когато спрете приема на креатин монохидрат, може да изпитате временни странични ефекти, включително загуба на тегло, намалено производство на креатин в организма, умора и мускулна слабост.Предполагам, че ако запазите същия прием на вода, няма да загубите водно тегло.
Въпреки че е добре да съм наясно с това, което може да се случи, ако спра да приемам креатин, за мен лично не изглежда да има присъща нужда да спра, така че няма да го извадя от ротацията скоро.Момичето вижда колко килограма ще отслабна, ако спра да ям, колко ще отслабна, ако спра да я ям, спирам да се страхувам, че това отново е чар.
Креатинът може да предизвика проблеми, ако приемате някои видове лекарства, включително лекарства, които влияят на кръвната захар. Някои хора предполагат, че креатинът може да доведе до компартмент синдром - състояние, което възниква, когато в затворено пространство се натрупва прекомерно налягане - обикновено в мускулите на ръцете или краката.
Гадене, диария и др. - Подобни незначителни странични ефекти на креатина не са често срещани, но се случват. Често проблемът се дължи на това, че креатинът не се разтваря напълно в стомаха. Преминаването към микронизиран прах, коригирането на дозата и/или начина на доставяне обикновено облекчава тези проблеми.