Диета с боб за отслабване: Мога ли да ям боб всеки ден, за да отслабна?

Яденето на боб може да ви помогне да отслабнете, без да се налага да ограничавате твърде много приема на калории. Бобовите растения, богати на фибри и протеини, предотвратяват пристъпите на глад, което може да ви помогне да ядете по-малко и да подкрепи усилията ви за отслабване.

Това проучване установи, че консумирането на една порция боб, грах, нахут или леща дневно може да допринесе за скромно намаляване на теглото.

Тъй като бобът има нисък гликемичен индекс, той е добър избор на храна и за хора с диабет, а не само за отслабване.

Това е така, защото бобът е богат на фибри и е добър източник на протеини, които ви помагат да се чувствате по-сити с по-малко храна. Обогатете диетата си за отслабване с кълнове от боб мунг, които съдържат витамин В2, витамин С, фибри и изофлавон, за да ви дадат малкото допълнително, от което се нуждаете, за да сте стройни.

Този ефект обаче е много най-здравословният боб за отслабване и резултатите не са ясни Брашното от грах и граховите фибри са показали подобни ползи в други проучвания, като намаляват повишаването на инсулина и кръвната захар след хранене, намаляват триглицеридите в кръвта и увеличават чувството за ситост 2324 САЩ.

Ето някои видове боб, които можете да включите в диетата си за отслабване и достатъчно фибри.

Освен това черният боб (и бобът пинто) се съчетават чудесно с мексиканска храна.

Ако не знаете как да готвите сух боб или искате да разберете как да готвите сух боб с по-малко газ, това безплатно ръководство ще ви помогне.

Колко боб може да ядете на ден, за да отслабнете?

След шест седмици и трите групи отслабват, но най-много килограми свалят тези, които консумират най-много бобови култури. Хранещите се три пъти седмично с боб/леща отслабнаха със 7,5 килограма, тези на диетата с бобови култури - с 8,5 килограма, а тези с минимален прием на бобови култури - само с 2 килограма.

Тъй като съдържа много белтъчини и фибри, консумацията на боб ви кара да се чувствате сити в продължение на много часове, което може да ви помогне да предотвратите преяждането и да улесните спазването на избраната диета.

Мога ли да отслабна, като ям само боб?

Проучването стига до заключението, че консумацията на боб е ефективна стратегия за намаляване на теглото дори при диети, които не са ограничени по отношение на калориите. Ако спазвате нискокалорична диета и се притеснявате от 227-те калории в 1 чаша черен боб, можете да разпределите порцията през деня.

Можете дори да отслабнете с боб и ориз, ако целта ви е отслабване.

Освен че е добър източник на фибри, понижаващи холестерола, бобът предотвратява прекалено бързото покачване на нивата на кръвната захар след обилно хранене, което го прави идеален избор за хора с диабет. Съществуват четири вида бял боб: морски боб, северен боб, боб канелини и бейби боб от лима. Високата концентрация на диетични фибри в боба лима може да ви помогне да подобрите успеха си в отслабването. Напоследък ям боб всеки ден, един ден нахут, един ден боб борлоти, един ден червен бъбрек, един ден кафяв боб, един ден боб канелини, винаги претеглям 90-100 г сухо тегло предния ден и ги накисвам, ям ги със зеле, разбъркано през тях, преди да ям истинската си вечеря.

Предимството на бобената диета е, че бобът е с ниско съдържание на мазнини, но с високо съдържание на протеини, фибри и други хранителни вещества.

Кои зърна намаляват коремните мазнини? Бобът канелини, известен още като бял бъбрек, може да бъде чудесно допълнение към диетата ви, тъй като е богат на разтворими фибри. "Наред с много други ползи, изследванията показват, че разтворимите фибри могат да помогнат за намаляване на мазнините около талията", казва Бърджис.

Освен това черният боб е богат на протеини, фолиева киселина и фибри (8 грама на порция от 1/2 чаша).

Едната диета не съдържа боб или леща, а другата - четири седмични порции леща, нахут, грах или боб.

Бобът канела може да бъде полезен за намаляване на теглото, тъй като е с ниско съдържание на калории. Консервираният зелен фасул осигурява допълнителни фибри, обикновено се харесва на кучетата и съдържа само около 50 калории на кутия.

Можете ли да оцелеете, като се храните само с боб? Човек не може да живее само с ориз и боб (но мнозина го правят) : The Salt Оризът и бобът са културен символ в много части на света. Той е доста здравословен и сравнително евтин. Може и да предпазва хората от глад, както предполага телевизионният водещ Шон Ханити, но не съдържа всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае за живот.

Полезен ли е бобът за плосък корем?

Фасул: Бобът е чудесна храна за намаляване на корема, тъй като проучванията показват, че хората, които ядат боб, тежат по-малко и имат по-тънка талия.

Сините зони и са крайъгълен камък на всяка диета за дълголетие по света: черен боб в Никоя, леща, гурбанзо и бял боб в Средиземноморието и соя в Окинава", пише Бютнер.

Сред тях са лещата, черният боб, бъбреците и някои други.

Можете ли да отслабнете, като се храните с консервиран боб? Консервираният боб - независимо от сорта - съдържа голямо количество фибри, които ви помагат да се чувствате сити и да останете сити, дори при по-нискокалорична диета. Освен това, според проучване, публикувано през февруари 2015 г. в Annals of Internal Medicine, простото увеличаване на дневния прием на влакнини до 30 грама може да стимулира загубата на тегло.

Когато се опитвате да отслабнете по бобовия протокол с ограничено количество физически упражнения, се препоръчва да ограничите въглехидратите до тези, които се съдържат в бобовите растения, и ненаситените мазнини.

Диетичните фибри са засищащо хранително вещество, което може да подпомогне контрола на теглото, а бобът е техен отличен източник.

Една половин чаша черен боб съдържа осем грама фибри и седем грама протеини, което го прави идеалното допълнение към салати, омлети и др.

Помага ли бобът за намаляване на коремните мазнини? Фасул. Бобът е една от най-здравословните храни, които можете да консумирате, но той е особено полезен за загуба на коремни мазнини, тъй като е богат на разтворими фибри, които се борят с възпаленията, причиняващи натрупването на коремни мазнини.

За да премахнете фитиновата киселина от боба, за да подпомогнете асимилацията и да избегнете метеоризма, накиснете органичния боб за една нощ, изхвърлете водата и сварете накиснатия боб в прясна вода.
Повишеното чувство на ситост след консумация на богати на белтъчини храни, като бобени зърна, може да ви помогне да приемате по-малко калории през деня, което спомага за намаляване на теглото.
https://nederlandopwielen.eu/?lang=bg&page=8r2Gc