Ако искате да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Тренировката с боксова круша може да изгори значително количество калории - около 450 на час за 155-килограмов човек. Ако обаче ядете допълнително калории, за да компенсирате разликата, или тренирате само от време на време, допълнителните калории няма да са достатъчни, за да стимулират значителна загуба на тегло.
Тренировката с боксова круша за начинаещи обикновено включва удари с чувала и обща силова тренировка, например лицеви опори или коремни преси.
По принцип тежкият боксов чувал е по-добър инструмент за отслабване от бързия чувал, чувала с два края, чувала от пода до тавана или плъзгащия се чувал.
Тренировката с боксова круша може да изгори значително количество калории - около 450 на час за 155-килограмов човек.Ползите от боксовия чувал варират от сърдечносъдови упражнения до загуба на тегло. Това е форма на тренировка, която е чудесна за тялото ви и забавна за изпълнение.
Въпреки че ударите в тежката торба са добра тренировка за отслабване, трябва да ги правите по правилния начин, за да извлечете ползите от тях.В допълнение към тези предимства отскокът на боксовите чували симулира действието на отскока на противниковия боксьор. Следователно това наистина дава възможност за обучение на живо на боксьора, докато се подготвя за финалната битка. Подобна непрекъсната практика с отскоци на боксовия чувал укрепва защитата на боксьора.
Чувалите за удари и чувалите за пясък са ценни инструменти за обучение на боксьори, кикбоксьори и други майстори на бойните изкуства. Въпреки че най-очевидната полза от използването на такива тежки чували е възможността да се тренират удари и ритници с пълна сила, това не е единствената полза, която тези чували предлагат.
Често се комбинира с други кондиционни дейности, като скачане на въже и каланетика, което увеличава интензивността на всяка тренировка. Боксът може да спомогне за подобряване на здравето на сърцето, композицията на тялото и силата, както и да понижи кръвното налягане и да подпомогне загубата на тегло.
Тренировката с боксова круша обаче е като всеки друг вид упражнение, когато става въпрос за загуба на тегло.
Ако не можете да окачите чантата си на тавана, можете да си купите свободно стоящи тежки торби или стойка за боксова круша.
Можете да изгорите повече калории, да отслабнете и да се наслаждавате на тренировките, като правите тези тренировки с боксова круша.
Какви са ползите от тренировката с тежка торба? Подобрен баланс. Въпреки че е възможно да използвате боксов чувал, без да включвате значително количество движения в тренировката, упражненията с тежък чувал са по-ефективни, когато се движите и включвате цялото си тяло в тренировката. Резултати от загубата на тегло с чувал: Няколко проучвания показват, че типичната 30-минутна тренировка по бокс с боксова круша може да изгори 448 калории, което е почти два пъти повече от калориите, изгорени при бягане за същия период от време.Трябва ли да се хвърляте към боксовия чувал, докато тренирате? Не трябва да се хвърляте върху торбата, докато тренирате; малки скокове около нея ще свършат работа. Опитайте се да си вземете боксов чувал, който ще направи тренировката удобна за вас. Най-добре е да обмислите избора на свободно стояща боксова круша, тъй като тя е идеална за хора, които обичат да тренират на различни места.
Какви мускули се използват при хвърляне на боксова круша? Хвърлянето на удари в боксова круша изисква ефективно използване на почти цялото ви тяло. Боксовата торба е тежка и ще посрещне удара ви с толкова голямо съпротивление. Тя изисква ангажирането на ядрото, краката, бедрата и раменете ви, за да контролирате движенията си.
Както виждате, удрянето с чувал и спарингът изгарят малко по-малко калории от бягането, но боксирането на ринг е още по-ефективно за изгаряне на калории.
Това означава, че може не само да изгаря мазнините, но и да тонизира мускулите, което води до развиване на краката, задните части, ръцете, раменете и коремните мускули. Добрият удар наистина трябва да включва и коремните мускули, тъй като вие се усуквате в движението и генерирате сила в цялото си тяло.
Ако искате боксов чувал за фитнес зала, за да отслабнете или за забавление, не използвайте боксов чувал за супертежка категория, който тежи повече от 80 кг.
Хубавото на тренировките с боксова круша за отслабване е, че можете да подобрите и усъвършенствате техниката си с всеки удар, нанесен в чувала.
Устойчивите аеробни упражнения изгарят калории, като ви помагат да отслабнете, докато тренирате с боксовия чувал; според публикация на Харвардското медицинско училище боксовите тренировки могат да изгорят до 400 калории за 30 минути в зависимост от теглото ви. Ако искате да отслабнете, като удряте боксова круша, трябва да я удряте по правилния начин.Така че, правейки такава записана тренировка с боксова торба, играчът не само прецизира основите на кикбокса като стил на удари, защита и отскок, но и увеличава издръжливостта си на удари и получава представа за това как да разбие защитата на противника.
Те са подходящи за тренировка с боксов чувал, особено за тежък чувал.Защо да си правите сами боксови круши? Те се използват от хората, които практикуват бойни изкуства или бокс, за да усъвършенстват техниката си. Въпреки това боксовите чували могат да бъдат много скъпи и това може да е проблем за трениращите с ограничен бюджет. Икономично решение на този проблем е да си направите сами боксова круша.
Полезни ли са за Вас манекените за удряне? Манекените за удари са чудесни за практикуване на комбинации по кикбокс и за усъвършенстване на движенията. Това е идеален начин да усъвършенствате бойните си умения и да придобиете повече опит. В света на кикбокса практиката прави съвършенството, а боксовите манекени са част от този процес.
Купете си качествена боксова круша: По-добре е да си купите боксова круша, изработена от здрава кожа, винил или платно.Ако предпочитате висяща чанта, трябва да изберете такава, която е около половината от телесното ви тегло. Такъв тежък чувал ще ви окаже достатъчно съпротивление за силни удари и замахвания, така че да можете да подобрите работата си с крака, времето, точността и други умения. Ако искате свободно стояща боксова торба, не забравяйте да помислите за силата и телесното си тегло.
В днешно време малцина разполагат с толкова много време, което да отделят за кардио упражнения. За щастие, тренировките с боксова круша за отслабване предлагат идеално решение за тези, които са ограничени откъм време и които трябва да отслабнат бързо. За много от нас тренировките с боксов чувал за отслабване са забавни.
Средното тегло на боксовия чувал е около 80 килограма, но някои леки чували могат да бъдат 35 килограма, а тежките чували могат да достигнат до 200 килограма.Удрянето на боксова круша е интензивна тренировка за съпротива и сърдечносъдовата система. Човек с тегло 200 кг изгаря 510 калории за един час работа с боксов чувал, според Panhandle Health District.
Казано е, че практиката прави човека съвършен. В спортове като кикбокс и бойни изкуства тренировките с боксов чувал са много полезни за придобиване на реален опит в бокса на ринга. Подобна тренировка наистина ви дава представа за скоростта на ударите, силата и стратегиите за защита.
Можете ли да отслабнете с боксова круша? Загуба на тегло и тонизиране. Устойчивите аеробни упражнения изгарят калории, като ви помагат да отслабнете, докато тренирате с боксовия чувал; според публикация на Харвардското медицинско училище тренировките по бокс могат да изгорят до 400 калории за 30 минути в зависимост от теглото ви.Това е страхотна комбинация от HIIT упражнения и боксови стилове, за да може сърдечно-съдовата ви система да достигне своя връх, като в същото време мускулите ви (по-специално ръцете, раменете и гърдите) получават страхотна тренировка! Искате да се движите бързо? Прескочете към правилния раздел по-долу. Тренировката с боксов чувал се основава на стандартен HIIT формат.
Когато удряте по боксова круша, първо удряйте с кокалчетата на показалеца и средния си пръст. Това ще помогне на малките кокалчета да не се счупят. Винаги дръжте палеца си извън юмрука, за да избегнете счупване. Винаги дръжте китката и лактите си изправени, когато нанасяте удар, за да избегнете счупване на мускулите.
Използването на тренировки с боксова круша за отслабване може да доведе до изгарянето на около 135 калории само за 15 минути. Уверете се, че използвате добри боксови умения и солидна боксова стойка, докато използвате всички комбинации от удари върху тренировката с боксова круша за отслабване за всеки 3-минутен кръг.След тренировките с боксова круша за отслабване не само ще успеете да свалите килограми, но и ще развиете краката и задните си части, както и ръцете, коремните мускули и раменете.
В зависимост от интензивността на тренировката и теглото, тренировката с боксова круша може да изгори около 354-558 калории на час.