1.) Яжте "обемисто", за да отслабнете. Изборът на "големи" и обемисти храни като плодове, зеленчуци, супи и салати ще ви засити, без да съдържа много калории. - 2.) Закусвайте умно. - 3.) Загрейте за закуска. - 4.) Паста вместо пица. - 5.) Съсредоточете се върху дишането.
По същия начин конете, които живеят в изключително горещи лета, могат да загубят тегло през лятото поради потискането на апетита, причинено от горещината.
Възползването от разнообразието от пресни плодове и зеленчуци през лятото може да ви помогне да отслабнете.Въпреки че в жегата може да изгорите няколко калории повече, най-добре е да изберете упражнения, които ви доставят удоволствие и които можете да поддържате в дългосрочен план. Въпреки че изгаряте повече калории в горещините, ролята им за намаляване на теглото е минимална и намалява с привикването към упражненията в по-топъл климат.
Дори и да не сте във форма, не се притеснявайте, защото ето няколко съвета как да отслабнете през лятото. Да, целта може да е да свалите определено количество килограми за лятото, но се надяваме, че в процеса на работа тези съвети ще ви помогнат да развиете по-здравословни навици, които да се запазят дълго след като постигнете целта си.Отслабнах бавно, но по това време отслабването не беше в центъра на вниманието ми.
Това е сигурен начин за отслабване през лятото, тъй като допълнителните калории, които организмът ви не използва за естествените си процеси, се складират под формата на мазнини, които тялото ви може да използва по-късно.
Летните зеленчуци и плодове са нискокалорични и могат да подпомогнат отслабването Лятото може да е трудно за нас по много различни начини, но то е и нещо като благодат за хората, които искат да отслабнат.
Месото за хамбургери може да бъде част от здравословен план за отслабване, само не забравяйте да купувате постно смляно говеждо месо при приготвянето му. Говеждото, свинското, птичето месо и рибата могат да се впишат в един здравословен план за отслабване. Това невероятно песто от зеле е само 210 калории и е богато на антиоксиданти! Най-доброто месо за отслабване включва постни парчета протеини.
Ако искате да свалите много килограми през лятото, спазвайте здравословен хранителен режим и правете много упражнения.
Най-добрите меса за отслабване включват постни протеини. Постните меса са най-подходящи за отслабване, тъй като са богати на белтъчини и обикновено са с ниско съдържание на мазнини. Протеинът ще бъде от полза за усилията ви за отслабване, тъй като той може да ви помогне да се заситите по-бързо и за по-дълго време.
Склонни сме да сме в по-добро настроение, да спортуваме през лятото, да искаме по-здравословни храни и да се потим повече. Горещото време играе огромна роля за отслабването през лятото. Изследванията показват, че в горещо време храната се усвоява по-бавно, което ни кара да се чувстваме сити по-дълго време.
Намаляването на теглото с един до два килограма седмично е здравословен темп на отслабване; повече от това може да е твърде драстична промяна и да означава, че тялото ви не получава това, от което се нуждае. За тази цел се опитайте да приемате с 250 калории по-малко на ден и да изгаряте допълнителни 250 калории на ден.
Освен че повишава сърдечния ви ритъм, активността на открито ви позволява да се снабдите със здравословни летни продукти като богати на антиоксиданти боровинки, ягоди и малини, които са пълни с мощни антиоксиданти, които могат да ви помогнат да отслабнете. Как да се хидратираме през лятото? Опитайте се да държите чаша с вода наблизо по всяко време през лятото, за да си напомняте да пиете много течности. Ключът към поддържането на хидратация е да пиете много вода. Но понякога това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.Способността да се смеем лесно и често може да бъде огромен ресурс за борба с проблемите и за подобряване на цялостното здраве - както физическо, така и психическо. Науката е доказала, че тази неволна реакция на определени външни или вътрешни дразнители може дори да добави години към живота ви.
Безброй проучвания показват значението на водата за намаляване на теглото, особено преди всяко хранене. Лятото се налага да се пие повече вода, което води до усещане за ситост и консумиране на по-малко храна. Да, в крайна сметка изяждате много близалки и сладолед, но като цяло нямате желание да ядете тежки ястия.
Не е необходимо да променяте изцяло начина си на живот, за да отслабнете през лятото.
Не е необичайно конете през летните месеци да губят тегло.
Всъщност, когато изследователи от Колумбийския университет анализирали цифрите от шест отделни проучвания, проследяващи диетите, провеждани на базата на коктейли (един или два коктейла дневно) или на план с намалено съдържание на калории, те установили, че въпреки че и двете групи са отслабнали, тези, които са се подложили на плана с коктейли, са загубили "значително повече тегло" както на 3-месечния, така и на едногодишния период.
Ето как да отслабнете за лятото, без да спазвате диети, без хапчета за отслабване и дори без да ходите на фитнес.
Въпреки все по-големите горещини, не позволявайте на пролетните и летните месеци да ви обезкуражат да сложите малко топлина в чинията си, особено след като някои подправки могат да помогнат за намаляване на теглото. нивото на активност, за да намалите калориите и да отслабнете през лятото.Смехът може да бъде естествен начин за трениране на различни мускули в тялото и по този начин да ви помогне в отслабването. Подобрява обмяната на веществата. Смехът намалява нивата на хормона на стреса кортизол, който понижава метаболизма и складира мазнини в средната част на тялото.
Въпреки че създаването на калориен дефицит (повече за това по-късно) е добър начин за отслабване през лятото, той няма да бъде устойчив, ако не приемате правилната храна, която да подхранва тялото ви в същото време.
Кардио упражненията не са само лесен начин за отслабване през лятото, те са полезни за цялото ви тяло!Алкохолът не е точно съюзник за отслабване, но използването му за овкусяване на месото по време на лятното готвене може да ви помогне да свалите няколко килограма и да останете здрави.
Кои са най-подходящите храни за отслабване? Постните разновидности и разфасовки на месото са изключително ценени за отслабване, тъй като са пълни със засищащи, изграждащи мускулите протеини и същевременно са сравнително нискокалорични.Лятото обикновено е време, когато хората се чувстват по-спокойни и безгрижни, и макар че самото намаляване на стреса може да ви помогне да отслабнете, наличието на смях очевидно е също толкова важно.
За да отслабнете през лятото, е полезно да приложите и временна диета, основана на консумацията на диня и салати от пъпеш.
Подобно на нара, пасифлората (чийто сезон е през летните месеци) също доставя протеини чрез ядливите си семена, а половин чаша от цветния плод ви дава 12 грама фибри и повече от половината дневен витамин С. Слушайте подкаста по-долу за повече информация и моите конкретни практически съвети за отслабване през лятото.Когато упражнявате чувството си за хумор, целта, която сте си поставили за отслабване, ще бъде по-лесна и по-забавна за постигане. Смехът в продължение на около 10-15 минути на ден може да повдигне настроението ви и ще ви даде стимул да участвате в редица физически дейности. Ефектът на отслабване може да бъде придобит, ако настроението ви е повишено, за да свалите килограми.