Как да отслабнете за 2 месеца с упражнения у дома - Как да отслабнете за 2 месеца?

За двумесечния си план за упражнения за отслабване трябва да решите какъв вид фитнес да следвате. По принцип можете да правите аеробни или съпротивителни тренировки. Аеробната тренировка включва неща като джогинг и колоездене. Съпротивителната тренировка включва тренировки с тежести и упражнения със съпротивление на тялото.

За да отслабнете естествено с домашни средства и без упражнения, не забравяйте да ядете богати на фибри храни.

Това упражнение не само тонизира, но и укрепва тези части, защото оказва натиск върху тях, тъй като те поддържат всичките ви Ако лицевите опори са твърде трудни за как да отслабна за два месеца, тогава опитайте лицеви опори на стена, защото е лесно, но ефективно как да отслабна с упражнения у дома.

Клекът е едно от най-добрите упражнения със съпротивление, което може да изгори колко калории и да тонизира краката, седалището, коремните мускули, долната част на гърба. Ако смятате, че можете да отслабнете за 2 месеца, като просто промените хранителните си навици и продължите с мързеливия си начин на живот, напълно грешите.

За да свалите 30 килограма за 2 месеца, наблегнете на консумацията на много бедни протеини, които ще ви помогнат да се чувствате по-сити и да приемате по-малко калории.

Използването на фитнес оборудване или изпълнението на упражнения с тежест вкъщи са два лесни и ефективни начина за започване на тренировки за устойчивост и подобряване на загубата на тегло.

Най-добрите практики в областта на CV са упражненията с тежест, като например разходка, тичане и бягане, тъй като ще консумирате повече калории за подобно време, прекарано в практикуване, тъй като поддържате цялата тежест на тялото си.

Ходенето пеша 7 дни в седмицата в продължение на 30 минути с бързо темпо може да изгори достатъчно калории, за да свалите 1/2 килограм мазнини.

Колко дни в седмицата трябва да тренирате, за да отслабнете?

Ако се опитвате да отслабнете, Oprea предлага да ги смесите. Например, тя може да препоръча седмица с два дни силови тренировки за цялото тяло, четири дни кардио и ден за активно възстановяване. Освен това тя подчертава, че трябва да останете активни и извън тренировките, като правите поне 10 000 крачки на ден, всеки ден.

За да отслабнете средно с 10-15 кг за 2 месеца, дневната калорийна стойност за жените трябва да бъде 1500-1600 Kcal, а за мъжете - 2000-2200 Kcal, в зависимост от първоначалното тегло, възрастта и нивото на физическа активност.

Страничният планк как да отслабна за два месеца е един от най-добрите начини за отслабване с упражнения у дома, защото е насочен към сърцевината и колко коси мускули имате от колко страни на колко корема.

Какво се случва, ако спортувате всеки ден, но не сваляте килограми?

Ако се упражнявате всеки ден, но консумирате по-голямо количество калории, може изобщо да не отслабнете, а дори да качите един или два килограма. По същия начин консумирането на храни с високо съдържание на добавени захари или наситени мазнини също може да осуети ползите от упражненията и да ви накара да качите килограми, вместо да ги свалите.

Някои методи за отслабване са много ефективни и намаляват теглото за кратко време; други методи не са толкова ефективни и отнемат много време, за да се намали теглото.

Колко килограма можете да свалите за един месец с упражнения?

Според MyPlate, ако използвате само физически упражнения, за да намалите теглото си, по-реалистично е да сваляте по 1/2 до 1 килограм седмично. Тъй като 1 килограм представлява 3500 калории, трябва да създадете дневен дефицит от 250 до 500 калории, за да постигнете целта си. Резултатът ще бъде загуба на 2 до 4 килограма на месец.

Упражненията пет дни в седмицата по 30 до 60 минути на ден и спазването на здравословен хранителен режим, при който калориите се контролират, са ключови елементи на програмата за отслабване за два месеца.

Тренировката със съпротивление включва тренировка с тежести и упражнения със съпротивление на тялото.

Но можете да опитате , За хората, които искат да отслабнат по естествен начин (без хапчета, без крем), без да ходят на фитнес, можете да разгледате това ръководство.

Можете ли да отслабнете, като вдигате тежести в продължение на два месеца? Вдигането на тежести може да ви помогне да поддържате мускулите си по време на двумесечния си тренировъчен план за отслабване. Можете също така да поддържате силата си, като се придържате към програма за тренировки с тежести. Освен това допълнителните калории, изгорени от тренировките със съпротивление, няма да навредят.

Как да свалите 40 килограма за 2 седмици?

Тъй като искате да свалите 40 килограма за 2 седмици, трябва да се включите в тренировка с умерена интензивност от 150 минути през няколко дни от седмицата. Можете също така да се отдадете на силови тренировки три пъти седмично, за да изградите чиста мускулатура.

Намалете до минимум почивката между сериите за силова тренировка, за да използвате тренировката като кръгова, което оптимизира изгарянето на калории и ви помага да отслабнете за два месеца с упражнения.

Упражненията със съпротивление за отслабване за два месеца са чудесни за как да отслабнете за два месеца.

Намаляването на въглехидратите е един от най-добрите начини за бързо отслабване, тъй като повечето от нас са склонни да ядат рафинирани въглехидрати, а не пълнозърнести храни.

Яденето на по-малки порции и заместването на нездравословни, мазни храни с по-здравословни, нискокалорични алтернативи създава още по-голям калориен дефицит и ви позволява да намалите малко тренировките, като същевременно ви помага да отслабнете за два месеца с упражнения.

Като изключите от диетата си продукти, водещи до натрупване на наднормено тегло, можете да отслабнете с един или два размера за 2 месеца, като нормализирате работата на стомашно-чревния тракт.

Мога ли да изготвя двумесечен план за упражнения за отслабване?

Изготвянето на двумесечен план за упражнения за отслабване не е никак лесна задача. Необходими са постоянство и дисциплина, за да свалите толкова много килограми, но това е възможно. Разбирането на начина, по който протича загубата на тегло, може да ви помогне да изградите своя тренировъчен план.

За да разберете колко трябва да ходите пеша всеки ден, за да постигнете дневната си калорийна цел, вижте тази таблица, която показва изгорените при ходене калории по километри и тегло.

Ако обичате да скачате, отслабнете за два месеца; упражненията могат да бъдат лесни, защото всичко, което трябва да правите, е да скачате на въже.

Упражнения за отслабване за 2 месеца на 10 кг: Легнете по гръб, сгънете краката в коленете, затворете ръцете зад главата си, изправете лактите.