Как да се храним, без да сме гладни: Можете ли да отслабнете, ако сте гладни?

Има много начини за намаляване на теглото (мазнините), но някои от тях са много по-трудни от други (бариатрична хирургия), а други могат да бъдат опасни за здравето (хапчета за отслабване). Най-голямата пречка пред отслабването обаче е гладът. Ако можете да контролирате глада си, можете да отслабнете.

Да сте постоянно гладни и да сте обсебени от това какво можете и какво не можете да ядете и кога ще ядете, е признак за увреждане на метаболизма. Можете да отслабнете с диета с ниско съдържание на мазнини и ограничаване на калориите.

Много пъти хората се чувстват гладни и искат да закусват или да ядат, но всъщност са просто жадни.

Яжте обезмаслени или с 1 процент мазнини млечни продукти, пилешко и пуешко месо без кожа, яйца или яйчен заместител, тофу, хумус, ядки, семена и боб, за да контролирате апетита си, докато отслабвате.

Как мога да ям 1200 калории на ден и да се чувствам сит?

Напълнете се с фибри. Храните с високо съдържание на фибри ви помагат да се заситите по-бързо, така че е по-малко вероятно да надхвърлите дневната си цел от 1200 калории. - Яжте храни с висока концентрация на вода. Водата също ви помага да се чувствате сити, като осигурява тегло и обем без калории. - Преминавайте към пълнозърнести храни. - Планирайте храненията и закуските.

Да знаете как да се справите с факторите, които ви карат да ядете, когато не сте гладни, е важна част от пъзела на отслабването.

Мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, извара с ниско съдържание на мазнини или без мазнини .

Има много начини за намаляване на теглото (мазнините), но някои от тях са много по-трудни от други (бариатрична хирургия), а други могат да бъдат опасни за здравето (хапчета за отслабване).

Докато отслабваме, се грижим мозъкът и клетките ни да имат достатъчно енергия, за да стигнат до следващото хранене, без да са прекалено гладни.

Проучванията показват, че пиенето на малко над 500 мл вода преди хранене помага на хората да се чувстват по-малко гладни. Какви храни можете да ядете, за да ограничите апетита си? "Ястието създава усещане за оризово поле, като се сервират ориз, зеленчуци и пон [исански чили сос за потапяне], приготвен от три вида насекоми - щурци, къртичи щурци и вид щурец, наречен Brachytrupes. Ястието е изключително и необичайно, но силно, тъй като предоставя необичайно преживяване на клиентите", казва Athivach.

Какво да правите, когато сте гладни и искате да отслабнете?

Съвет №1: Водете си хранителен дневник. - Съвет #2: Яжте здравословна закуска. - Съвет № 3: Приемайте повече протеини всеки ден. - Съвет #4: Заредете се със зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. - Съвет № 5: Напълнете се с храни с високо съдържание на фибри. - Съвет № 6: Яжте по-малко добавена захар и празни калории. - Съвет № 7: Пийте повече вода. - Съвет № 8: Намалете темпото и практикувайте съзнателност.

След като достигнете здравословно тегло и можете да спазвате поддържащ калориен прием, няма да е толкова трудно да включите по-висококалорични храни.

Диетите за отслабване обикновено включват и ограничаване на приема на калории; общото правило е, че трябва да намалите приема на калории с 500 калории на ден, за да свалите 1 килограм на седмица. Как мога да отслабна без глад? Загуба на тегло без глад. Можете да отслабнете с диета с ниско съдържание на мазнини и ограничаване на калориите. Или можете да ядете толкова, колкото искате, при диета с ограничени въглехидрати, без да изпитвате почти никакъв глад. Съкращението CICO означава "входящи и изходящи калории" и се отнася до идеята, че загубата на тегло се дължи на това, че изразходваните калории са повече от приетите.
Затова днес искам да поговорим за това как отслабваме по метода на Фрийз, без да използваме контрол на порциите, без да пишем по цял ден в хранителен дневник и без да сме гладни. Радвам се, че не сте гладни по време на нискомаслената си диета, но на ваше място бих се отказала от дресинга Walden.

Как да спра да съм прекалено гладен, за да отслабна?

Според клиниката "Майо" внимателното хранене, без да се разсейвате с други дейности като четене, работа или гледане на телевизия, както и проверката на глада, преди да посегнете към храната, също могат да помогнат. Спазването на диета може да бъде предизвикателство, особено ако чувствате, че сте прекалено гладни, за да отслабнете.

Какво мога да направя, за да спра да се чувствам гладен?

За да спрете бързо да огладнявате, опитайте да пиете вода или чай, които ще ви помогнат да запълните стомаха си. Освен това опитайте да измиете зъбите си, тъй като пастата за зъби има силен аромат, който може да потисне апетита. Можете също така да опитате да извършите друга дейност, за да отвлечете вниманието си, например да се разходите или да поговорите с приятел.

В блендер смесете 1/2 чаша обезмаслено мляко; 6 унции леко или обезмаслено кисело мляко; 1/2 банан, нарязан на парчета; 1/2 чаша нарязани ягоди; щипка екстракт от ванилия; 1/2 чаша зърнени закуски Kashi GoLean или Kashi Good Friends; и 4 до 6 кубчета лед.

Как това, което ядете, влияе на чувството за ситост?

Това, което ядете, може да определи колко сити се чувствате, тъй като храните влияят по различен начин на усещането за ситост. Например, за да се почувствате сити от варени картофи или овесени ядки, ви трябват по-малко калории, отколкото от сладолед или кроасан ( 1 ). Храните, които засищат, могат да отблъснат глада и да ви помогнат да ядете по-малко при следващото хранене ( 2 ).

Кои храни ви карат да сте постоянно гладни? Храните с голямо въздействие върху тези нива - бял хляб, бял ориз, картофи, сладки зърнени храни и всякакви храни от силно рафинирани зърнени култури - предизвикват рязко покачване на кръвната захар, след което тя се срива, което увеличава глада. Вместо това контролирайте апетита си с пълнозърнести храни като овес, ечемик и кафяв ориз.

Гладът на тялото, например когато коремът ви къркори или не сте яли дълго време, е различен от този на мозъка.

Или пък можете да измервате цялата си храна, за да се вместите в границите на калориите, и да проявите воля, за да не ядете, когато сте гладни. Яденето, когато сте гладни, звучи просто: ако не сте гладни, вероятно още нямате нужда да ядете. Добри мазнини Противно на общоприетото схващане, диетата с ниско съдържание на мазнини не е идеална нито за отслабване, нито за здраве.

Нощното хранене обаче е проблем, когато консумирате големи количества храна или храни с високо съдържание на наситени мазнини, натрий и калории, като бисквити, чипс, пълномаслен сладолед, сандвичи или остатъци от храна.

Кои са най-добрите храни за овладяване на глада?

Храните с високо съдържание на вода и фибри помагат за ограничаване на глада. Храните с високо съдържание на вода и фибри, като плодовете и зеленчуците, са т.нар. високообемни храни. Те добавят обем към храната и помагат за запълването на стомаха.

Така че тялото е гладно, когато няма достатъчно енергийни единици, които да достигнат до клетките, а мозъкът е гладен, когато искаме да използваме храната за самоуспокоение, за да стимулираме допамина.

Това става, като се научим какво да ядем, какво да не ядем и кога да ядем.

Как да спрете да сте гладни, когато не сте гладни?

Пречистващото дишане може да ви помогне да спрете пристъпите на глад. Вдишвайте дълбоко през носа си и изпускайте през устата си. Направете това още 5 до 10 пъти и се опитайте да се съсредоточите единствено върху дишането си през цялото време. Ако в началото не сте били толкова гладни, дълбокото дишане може да ви помогне да преодолеете това усещане.

Когато се опитвате да отслабнете, трябва ли да ядете, когато сте гладни?

Много хора смятат, че отслабването означава да са постоянно гладни, но това не е така. Всъщност един личен треньор смята, че гладът трябва да се избягва на всяка цена, ако се опитвате да свалите мазнини. Това е така, защото когато сте гладни, вероятността да направите здравословен избор на храна е по-малка.