Ако се опитвате да намалите теглото си, ще видите положителни промени в тялото си, дори ако вместо това напълнявате. А ако се опитвате да напълнеете, натрупването на мускули означава, че сте на прав път. Без значение какви са целите ви, не забравяйте да говорите с лекаря си, за да обсъдите диетата и упражненията си, преди да направите промени.
Повишаването на теглото се дължи на предотвратяването на загубата на мускулна маса.Според соматотипа на Шелдън по-едрите хора трупат мускули по-лесно, отколкото по-слабите.
Информацията, че мускулите тежат повече от мазнините, може да ви накара да се почувствате по-добре, ако забелязвате, че теглото ви се увеличава, вместо да намалява, когато тренирате. Въпреки че този мит се разпространява във фитнес залата от доста време, той не е верен.
По-добре ли е да трупате мускули или мазнини, когато тренирате? Ако се опитвате да напълнеете, ще бъдете по-здрави, ако по-голямата част от допълнителното тегло идва от мускули. Но трябва да работите за това. Без подходящи упражнения всеки 2 от тези 3 килограма, които добавяте, може да са мазнини, според Асоциацията за здраве и фитнес IDEA. За натрупване на мускули силовата тренировка е задължителна.Въпрос: "Четох за това, че не е добра идея да се опитваме да натрупаме маса и да свалим мазнини едновременно.
Ако тренирате, за да натрупате мускулна маса, трябва да се храните правилно. Когато започнете да тренирате, обикновено очаквате да отслабнете, а не да натрупате тегло. Но не се притеснявайте, ако не сваляте килограми от кантара - има вероятност тренировките ви да ви карат да трупате мускулна маса, а не мазнини.
Ако искате да работите за натрупване на мускули и отслабване, прочетете нашия план за коригиране на осемте начина, по които пречите на натрупването на мускули и загубата на мазнини. Тъй като тестостеронът е необходим и за изграждането на мускулите, той също спада, което затруднява тренировките и впоследствие - отслабването. Трудно ли е да натрупаш мускули, ако си кльощав? Сякаш организмът ви иска да ви убие и да ви попречи да натрупате каквото и да било тегло. За щастие, ако използвате правилните техники в диетата си за натрупване на мускули, можете да заобиколите това. Не е задължително да е лесно, но може да се направи и да разкриете нова чиста мускулна маса, както никога досега.Един килограм мазнини заема повече място в тялото, отколкото един килограм мускули. Това не означава непременно, че ще наддадете на тегло, когато натрупвате мускулна маса. Ако губите мазнини и развивате чиста мускулна маса, кантарът вероятно ще се понижи.
Вдигането на тежести помага на тялото ви да изхвърли мазнините, когато отслабвате, и помага на тялото ви да изгради мускули, когато напълнявате.
Ако току-що сте започнали да правите упражнения по време на пътуването си за отслабване и сте забелязали, че теглото ви се колебае, може би се чудите: "Тежат ли мускулите повече от мазнините?" Докато отслабвате и започвате да се упражнявате, изгаряте мазнини и увеличавате мускулната си маса, което има дългосрочни ползи за здравето и отслабването.
Ако искате едновременно да трупате мускули и да губите мазнини, трябва да спазвате определени правила.Мускулите са по-плътни от мазнините, което означава, че понякога натрупването на мускули води до увеличаване на теглото.
Същото важи и за случаите, когато се опитвате да свалите мазнини, тъй като тялото ви е склонно да губи мускули по време на калориен дефицит. Чистата мускулна маса увеличава скоростта на метаболизма в състояние на покой и кара тялото ви да изгаря мазнини дори в състояние на покой.По-конкретно, организмът изгаря мазнини, след като първо изчерпи съдържанието на храносмилателния тракт заедно със запасите от гликоген, съхранявани в чернодробните клетки, и след значителна загуба на протеини. След продължителни периоди на гладуване организмът използва протеините в мускулната тъкан като източник на гориво, което води до загуба на мускулна маса.
Какво се случва с тялото ви, когато напълнеете? Хубавото е, че както натрупването на мазнини прави мастните ни клетки по-чувствителни към инсулина, така и изграждането на мускули прави мускулите ни по-чувствителни към инсулина. Така че добрата инсулинова чувствителност улеснява изграждането на мускули, а изграждането на мускули допълнително подобрява инсулиновата чувствителност (проучване).Загубата на мазнини е много по-бърза, отколкото изграждането на мускули. Загубата на тегло изисква по-малко физически усилия и можете да подобрите значително храненето си в рамките на 1-2 седмици. Какво е това? В резултат на това можете да започнете да виждате промени в мастната си маса след 2 седмици.
Ако целта ви е натрупване на мускулна маса, например, прекомерното кардио пречи на възстановяването и намалява натрупването на мускулна маса, тъй като се фокусирате върху тренировката за издръжливост. Повечето хора с готовност биха признали, че очакването да свалите 15 килограма мазнини или да качите 10 килограма мускули за две седмици е нереалистично. Така че по време на кариерата си мъжете могат да натрупат около 40-50 килограма мускулна маса, а жените - около 20-25 килограма мускулна маса.Подобно на загубата на мазнини, натрупването на мускулна маса може да бъде повлияно от фактори, които улесняват или затрудняват натрупването на мускулна маса.
Калориите са енергията за тялото ни и определят колко килограма ще качим или свалим.Искате да разберете колко време е необходимо, за да изградите мускули и да свалите мазнини? Намираш се на правилното място. Средно с постоянни тренировки можете да изградите забележими мускули само за 6-8 седмици. Забележимата загуба на мазнини може да отнеме 6-12 седмици при бавния диапазон или 4 седмици при по-бързия протокол.
Кой печели мускули бързо кльощава или мазнини? Според д-р Шелдън ектоморфите са подходящи за аеробна активност, но липсата на мускулатура затруднява изграждането на обемна мускулна маса. Според соматотиповете на Шелдън по-едрите хора трупат мускули по-лесно, отколкото по-слабите.
Способността за натрупване на мускулна маса и намаляване на теглото варира при различните хора в зависимост от тяхната генетика.
И в това има смисъл: Протеинът е градивен елемент на мускулите и ви помага да поддържате мускулна маса, докато сваляте телесни мазнини.
Мускулите изгарят повече калории от мазнините, което улеснява поддържането на здравословно тегло.
Някои хора не искат да имат мускули, но допълнителните мускули улесняват изгарянето на калории.По-ниското телесно тегло може да намали натоварването на ставите и да улесни справянето с предизвикателни тренировки и изграждането на мускули. Резултатите от загубата на мазнини могат да се видят значително по-бързо, отколкото от натрупването на мускули, което обикновено е по-дълъг процес.
Натрупването на мускули може да затрудни отслабването, но да улесни загубата на мазнини.Изводът. Въпреки че може да загубите малко количество мускулна маса заедно с излишните мазнини, можете да се справите с това с помощта на правилен план за хранене и упражнения. За да подпомогнете загубата на мазнини, поддържайте калориен дефицит, като същевременно консумирате много протеини, въглехидрати и пресни плодове и зеленчуци.
Такива фактори като възраст, настоящ състав на тялото, пол и физическо състояние могат да повлияят на реакцията на организма при отслабване и натрупване на мускули.
По-трудно ли се губят мускули, отколкото мазнини? Тъй като мускулите изгарят повече калории от мазнините, наличието на по-малко от тях забавя метаболизма, което прави свалянето на килограми още по-трудно, казва Алберт Матини, C.S.C.S., R.D., основател на лабораторията Soho Strength Lab. За щастие има стъпки, които можете да предприемете, за да сведете до минимум загубата на мускулна маса.Тя попитала лекар за умората, подуването на стомаха, повтарящите се инфекции на пикочните пътища и нередовната менструация, но той обяснил проблемите ѝ със стреса и ѝ препоръчал да отслабне.
Именно тази сложност в повечето случаи затруднява трайното сваляне на килограми само чрез диета или ефективното натрупване на мускулна маса само чрез повече храна.