Опитайте се да се разхождате бързо, да тичате, да карате колело, да плувате или да се занимавате с друга аеробна дейност, която ви допада. Вдигайте тежести два до три пъти седмично, като редувате различни мускулни групи. Например в понеделник изпълнявайте три серии по 12 повторения за бицепс, гръб и крака.
Тъй като 90 дни са около 13 седмици, можете спокойно да свалите до 26 килограма за този период от време. Ако сега сте с наднормено тегло, свалянето на само 5 процента от телесното ви тегло може да подобри здравето ви по значителен начин, включително чрез понижаване на кръвното налягане, намаляване на кръвната захар и по-здравословни нива на холестерола, както и чрез повишаване на самочувствието.
Колко време е необходимо, за да свалите 100 килограма? Хората, които свалят стотици килограми, свалят първите си 100 килограма за зашеметяващ период от време, вероятно от 6 до 8 месеца (средно по 3 килограма на седмица), ако работят достатъчно усилено. Ето една таблица, която показва колко бихте могли да тежите всеки месец в продължение на до една година, ако губите по 4% от теглото си всеки месец.
В края на това 90-дневно предизвикателство за отслабване искам да погледнете назад към цялото си тримесечно пътуване и да се поздравите за това къде сте били и къде сте сега.
Препоръчвам ви да проследявате напредъка си в отслабването, като си направите снимка в началото на това 90-дневно предизвикателство за отслабване, а след това всеки месец си правете нова снимка.
Вашата собствена тренировъчна програма за отслабване, предоставена на върха на пръстите ви, когато и където имате нужда от нея.Средно очаквайте да свалите около 12-24 килограма за 90 дни. Това е скоростта, с която повечето експерти препоръчват да се стремите да отслабнете. Бавен и стабилен темп от 1 - 2 килограма седмично. При дефицит от 1000 калории можете да отслабнете с 24 килограма за 90 дни. При дневен дефицит от 500 калории очаквайте да отслабнете с 12 килограма за 90 дни.
Ако го направите, ще увеличите броя на калориите в тях, което съответно ще наруши 90-дневния ви хранителен план за отслабване.
През август 2020 г. тя се подлага на операция за стомашен ръкав и намаляване и повдигане на гърдите.
Ходенето, танците, бягането, вдигането на тежести, активната домакинска работа - всичко това се брои. Идеалната 90-дневна програма за трансформация на тялото, подобна на горния пример, включва четири неща: тренировки с тежести, сърдечно-съдови упражнения, правилно хранене, и; намаляване на стека.Кое е най-безопасното количество килограми, което можете да свалите за 90 дни? За сигурно и трайно отслабване се стремете да сваляте по един или два килограма на седмица. Тъй като 90 дни са около 13 седмици, можете безопасно да свалите до 26 килограма за този период от време.
Ако се упражнявате последователно в продължение на 90 дни, със сигурност ще забележите забележима промяна в тялото си и в цялостното си физическо състояние. Въпреки това можете да се възползвате от предимствата на този план само ако спазвате диетата си и всички тренировки.
Десетки видео уроци, които ви водят през вашето 90-дневно предизвикателство!
Този вид физическа активност ще ви бъде от голяма полза в началото на 90-дневната програма за отслабване, когато може да не сте толкова силни, колкото например в средата й. Възможно е да го направите и да задържите теглото си с това опростено ръководство за бърза загуба на тегло, Lose 90 Pounds in 90 Days.Дневният план за 90-дневна загуба на тегло е добро начало за постепенна загуба на тегло, но трябва да създаде здравословни навици, за да запази мазнините завинаги.
Започнах 90-дневното кето предизвикателство на 2 януари 2019 г. и сега, три месеца по-късно, резултатите и уроците са налице.Никога не съм си поставяла за цел да отслабна, а по-скоро да възвърна здравето си.
Дни, които ще накарат семейството и приятелите ви да се усъмнят.Тъй като е препоръчително да сваляте по 1-2 килограма на седмица, до края на 90-дневната програма за отслабване се очаква да свалите до 24 килограма.
За да свалите 90 килограма за 90 дни, може да се наложи строга здравословна диета, интензивен тренировъчен режим, наблюдение от лекар и дори операция 2 ⭐ . Планирайте диета за следващите 90 дни. Един от най-ефективните методи за отслабване и детоксикация на организма е да се храните със сурови храни. Консумирайте само сурови зеленчуци и сурови плодове.
Вторият месец от 90-дневното предизвикателство за отслабване е свързан с напредъка.Какъв е здравословният темп на намаляване на теглото на седмица? Но не прибързвайте и не забравяйте, че здравословният темп на отслабване е от 0,5 до 2 килограма на седмица. Никога не намалявайте до по-малко от 1200 калории дневно, тъй като можете да изложите здравето си на риск. Търпението и малките промени ще ви помогнат в дългосрочен план.
Помнете, че твърде малкото хранене или по-скоро твърде голямото намаляване на калориите ще забави метаболизма ви, което ще доведе до увеличаване на теглото вместо до отслабване.Ако обаче сте много заети и нямате време, но все пак искате да се присъедините към мен в това 90-дневно предизвикателство за отслабване, бих ви препоръчала да направите 2 дни тренировка за цяло тяло и един ден кардио интервали + core.
Вземането на лоши решения относно храната е един от най-бързите и лесни начини да се подхлъзнете и да се откажете от 90-дневния си план за здравословно отслабване. Тифани Франко изглежда неузнаваема от появата си в "90-дневен годеж" след операцията за отслабване.Нашата 90-дневна програма за отслабване ще ви помогне да влезете във форма, да се чувствате по-здрави и по-енергични и да изглеждате по най-добрия начин, по който някога сте изглеждали!
Като цяло 90-дневната програма за отслабване в действителност не е толкова страшна, колкото изглежда на пръв поглед.Целта на тази програма е да раздробите колкото се може повече мазнини за 12 седмици.
Един фен направи комплимент на Тифани и я попита дали би искала да сподели колко килограма е свалила след операцията за отслабване.90-дневното предизвикателство е съсредоточено върху изграждането на мускулите и загубата на мазнини чрез вдигане на тежести и хранене. Така че това предизвикателство включва фитнес залата; то е начин на живот, който отчита времето, което прекарвате извън фитнес центъра.
90-дневният план за отслабване има за цел да намали теглото ви в рамките на три месеца.
Нашата 90-дневна програма за отслабване ви предлага всички инструменти и ресурси, от които се нуждаете, за да успеете, но факторът, който ще определи успеха ви, сте вие.
Ето защо вашата програма за отслабване трябва да се състои от две части - план за хранене и план за тренировки.