Те могат да изберат предтренировъчна диета, богата на въглехидрати и белтъчини и с ниско съдържание на мазнини, за да повишат енергийните нива, които са от съществено значение за здравословното отслабване. Някои примери включват нискомаслено кисело мляко с плодове, овесени ядки с банан и бадеми, зелени ябълки, поширано пилешко месо със сладки картофи, ядки и семена.
Експертите препоръчват на всички жени, които тренират, за да отслабнат, да добавят много калций и желязо в предтренировъчните си хранения. Те могат да изберат предтренировъчна диета, богата на въглехидрати и протеини, но с ниско съдържание на мазнини, за да повишат енергийните нива, които са от съществено значение за здравословното отслабване.
Експертите препоръчват на всички жени, които тренират, за да отслабнат, да добавят много калций и желязо в предтренировъчните си хранения.
Повечето препоръчват да се храните около един-два часа преди тренировката и в рамките на един час след нейното приключване. Така че става въпрос по-скоро за цялостния баланс на калориите за целия ден или по-скоро за няколко дни наведнъж. Тялото не е толкова автоматично. Ако по време на тренировка изгорите 250 калории, а на вечеря изядете 500 калории.
Храната преди тренировка трябва да бъде лесно смилаема и е от съществено значение храната, която сте консумирали преди тренировката, да бъде разградена, усвоена и хранителните вещества да се абсорбират, преди да започнете да тренирате.
Въпреки че ядките могат да бъдат с високо съдържание на мазнини, те са чудесна закуска преди тренировка поради високото си съдържание на протеини.Яйцето съдържа висококачествен протеин, който е от съществено значение за изграждането и поддържането на чиста телесна маса. Освен това то намалява глада и улеснява загубата на тегло, което помага за поддържането му. 4. Банани: Бананите са здравословен вариант за закуска преди тренировка. Те имат високо съдържание на калий, който подпомага здравето на сърцето и нормалното кръвно налягане.
Те могат да изберат предтренировъчна диета, богата на въглехидрати и протеини, но с ниско съдържание на мазнини, за да повишат енергийните нива, които са от съществено значение за здравословното отслабване.овесена каша. - пълнозърнест тост. - плодове. - сушено говеждо месо. - яйца. - мляко.
Яжте пълноценна храна, ако това е подходящо за вас: Въпреки че не всеки може да поеме голямо количество храна преди тренировка, пълноценното хранене преди тренировка ви гарантира, че ще получите достатъчно грама мазнини и грама протеини, за да подсилите представянето си.
Затова потърсете професионален съвет от диетолог, за да започнете да планирате предтренировъчните си хранения и да направите тренировката си по-ефективна, за да свалите излишните килограми по-бързо от преди.
Най-доброто време за хранене е около 30 минути преди началото на тренировката, а най-добрата закуска е тази, която съчетава въглехидрати и протеини, като се набляга на въглехидратите. Между другото, не се нуждаете от много храна.
Всяко хранене за отслабване, преди или след тренировка, трябва да съдържа по-малко мазнини и ограничено количество калории, но се нуждае от всички останали макронутриенти, които са от съществено значение за правилното функциониране на организма. Всъщност идеалното хранене след тренировка трябва да съдържа поне 20 грама протеини и 80 грама въглехидрати. Някои чудесни варианти за хранене след тренировка включват яйца или белтъци с пълнозърнест препечен хляб, обезмаслено гръцко кисело мляко с горски плодове или овесени ядки, гарнирани с банан и малко нарязани ядки, като тези NOW Almonds.Подпомага възстановяването след тренировка: Приемайте предтренировъчна храна, пълна с протеини, за да подпомогнете възстановяването на тъканите и по-бързото възстановяване след тежка тренировка.
Яжте около 2 до 3 часа преди тренировката. Ако не разполагате с достатъчно време, закусете с енергиен бар, сандвич с фъстъчено масло или пресни или сушени плодове. Поддържайте хидратация преди, по време и след тренировка, като пиете вода, спортни напитки или сок.
Така че приемът на предварителна храна преди тренировка е най-добрият начин да осигурите на тялото си допълнителната доза енергия, от която се нуждае, особено за извършване на високоинтензивна тренировка.
Най-добрите храни 30 минути преди тренировка са овесени ядки, протеинови шейкове, банани, пълнозърнести храни, кисело мляко, пресни плодове и др. В предтренировъчния си хранителен режим за отслабване могат да включат нискомаслено кисело мляко с плодове, овесени ядки с банан и бадеми, зелени ябълки, поширано пиле със сладки картофи, ядки и семена. Ако планирате HIIT (високоинтензивна интервална тренировка), приемът на комбинация от въглехидрати и протеини ще ви осигури оптимални нива на енергия за пълноценна тренировка.В зависимост от избора на тренировка можете да си поръчате предтренировъчна храна, която съдържа калории, мазнини и въглехидрати.
Добре ли е да тренирате на празен стомах, за да отслабнете? Често се препоръчва да тренирате първо сутрин, преди да сте закусили, в т.нар. състояние на гладно. Смята се, че това помага за намаляване на теглото. Тренировката след хранене обаче може да ви даде повече енергия и да подобри постиженията ви. Въпреки че храненето преди и след тренировка е важно, храненето преди тренировка може да има по-големи ползи за загубата на тегло.Плодови смутита. - Парфета от кисело мляко с мюсли и плодове. - Банани. - Овесени ядки. - Пълнозърнест хляб с няколко филийки нетлъсто месо. - Пилешко месо с ориз и зеленчуци. - Ябълки с фъстъчено масло и стафиди. - Гръцко кисело мляко.
Доказано е, че предтренировъчната закуска или хранене с лесни за изгаряне въглехидрати подобряват ефективността и на свой ред - количеството на изгаряните калории.
Запомнете, че правилното хранене преди тренировка е от съществено значение, за да заредите тялото си с енергия за по-дълги тренировъчни сесии и да постигнете отслабване.
Какво трябва да ям 30 минути преди тренировка? Ако се храните 30-60 минути преди това: Препоръчително е да хапнете закуска с високо съдържание на въглехидрати, умерено количество протеини и малко мазнини преди тренировка. (Вижте примерите по-долу.) Ако се храните 2-3 часа преди: Препоръчително е преди тренировка да хапнете храна с високо съдържание на въглехидрати, протеини и мазнини.Идеалната предтренировъчна закуска трябва да съдържа въглехидрати и протеини, но да не е прекалено богата на фибри или мазнини. Храните с високо съдържание на фибри или мазнини не само могат да ви накарат да се чувствате подути по време на тренировка, но и да съдържат твърде много калории за ефективно отслабване. Храните, които могат да ви помогнат да се заредите с енергия преди тренировка, включват: Банан.
Най-добрата предтренировъчна диета зависи от индивидуалните ви предпочитания, възрастта, пола, здравето, хранителните изисквания, целите за отслабване и вида на тренировката, която извършвате.Трябва ли да ядете преди сутрешна тренировка, за да отслабнете? Оказва се, че сутрешната тренировка на празен стомах всъщност може да затрудни отслабването.
Една добра добавка за изгаряне на мазнини преди тренировка може да помогне за загубата на тегло по няколко начина: Моля, имайте предвид, че тук няма магия. Все още трябва да вършите работа. Тези продукти просто ви помагат да постигнете това. Ако просто искате да знаете нашата най-препоръчвана предтренировъчна добавка за отслабване, това отличие се пада на Superhuman Burn Pre Workout на Alpha Lion.
Ако не разполагате с хранителни продукти за предтренировка, можете да използвате 1-Androgin, който е добавка за предтренировка, която трябва да се приема орално или сублингвално чрез капкомер.Храненето след тренировка е важно, но за намаляване на теглото преди или след тренировка то може да има повече предимства.
За да отслабнете, е важно да се храните преди тренировка, както и след тренировка, въпреки че храненето преди и след тренировка трябва да бъде взето под внимание.Superhuman Burn е най-добрата предварителна тренировка за загуба на тегло. Той има термогенни съставки с ограничени странични ефекти, което го прави чудесна предварителна тренировка за рязане. SuperHuman Burn е предтренировъчно средство 2 в 1 и средство за изгаряне на мазнини. Включва клинични дози от доказани съставки за изгаряне на мазнини за увеличаване на разхода на енергия!
Ето някои от най-добрите предтренировъчни ястия и закуски, които ще ви заредят с енергия по време на тренировка.Подобни изследвания показват, че въпреки че при тренировка на празен стомах може да се изгорят повече калории от мазнини, общото количество изгорени калории е сравнимо със същата тренировка след лека закуска.
Това смути от овесени ядки е чудесна напитка за чиста тренировка и за отслабване след тренировка! Семаглутид за загуба на тегло при хора без диабет