Упражненията с тежести укрепват костите и мускулите. Тъй като водата свежда до минимум въздействието на гравитацията и теглото, водната аеробика не е най-доброто упражнение за тази цел. В някои тренировки по водна аеробика се използват тежести и тези упражнения спомагат за изграждането на мускулна маса, най-вече в горната част на тялото. Прочетете повече: Може ли да се отслабне с водна аеробика?
Хората се чудят колко полезна е водната аеробикакакакво да очакват от водната аеробика и след като решат да опитат, питат за необходимата подготовка за водната аеробика.В зависимост от нивото на кардиоактивност, обема, температурата на водата и плаваемостта човек може да изгори около 400-500 калории за един час аквааеробика и по този начин да подпомогне загубата на тегло.
Недостатъкът на слабото въздействие на водните аеробни упражнения е, че те не допринасят за ефективното изграждане на силни кости или чиста мускулна маса. Упражненията с тежести изграждат както костите, така и мускулите.
Количеството на свалените килограми чрез водна аеробика зависи както от броя на изгорените калории, така и от калориите, които приемате чрез диетата си.
Водната аеробика е чудесен начин да влезете във форма, като същевременно се наслаждавате на социалния аспект на тренировките в клас, облечени в бански костюми за водна аеробика.Да, водната аеробика е отлично средство за отслабване. Тя осигурява добра кардио тренировка, а както всички знаем, кардиото е много важно за отслабването, докато съпротивлението, което водата оказва, само допълнително засилва усилията ви за отслабване.
Заниманията с водна аеробика пет пъти седмично ще дадат най-добри резултати, като в същото време ще оставят достатъчно време на тялото ви да си почине и да се отпусне между заниманията.
Целта на водната аеробика за отслабване е да застанете с краката на пода на басейна, като брадичката ви е точно над повърхността на водата.
Бягане в дълбоки води или водна аеробика, джогинг с тежести: Това е свръхинтензивна водна тренировка.
Колко време отнема една нормална тренировка по водна аеробика? Направете крачка напред и опитайте тази тренировка с ниско натоварване, която изгражда мускулна сила и повишава издръжливостта ви. Тя е забавна и може да бъде толкова предизвикателна, колкото ви харесва. Класът по водна аеробика обикновено е с продължителност един час.
Вертикални водни тренировки: Това включва всички упражнения, изпълнявани във вертикално положение във водата, като воден джогинг, ходене, водна йога, ергоциклетизъм, водна бягаща пътека и водно тай-чи. Най-добрите упражнения за водна аеробика включват, наред с другото, ходене по вода, к-стъпала, ритане и удряне, уейвмейкъри, воден джогинг, стоящи лицеви опори, ритане с крака и търкаляне с видра.Времето, което прекарвате в аеробика, също оказва влияние върху изгарянето на калории и по този начин върху количеството свалени килограми. Ако тежите 155 килограма и правите аеробика с голямо натоварване в продължение на 30 минути три пъти седмично, след един месец ще свалите малко по-малко от един килограм.
При редовни упражнения водната аеробика ще позволи на човек от всеки пол да постигне значителни резултати не само в отслабването, но и в ефективното тонизиране на мускулния корсет на цялото тяло.
Сила: Да. Съпротивлението на водата помага за тонизиране на мускулите и изграждане на сила.
Изключително интензивните аеробни дейности, като зумба и спининг, могат да изгорят до 800 калории на час. Прочетете повече : Списък на кардио упражненията Времето, което прекарвате в аеробика, също оказва влияние върху изгарянето на калории и по този начин върху количеството свалени килограми.
Ако тежите 155 килограма и правите 30-минутна аеробика три пъти седмично, след един месец ще свалите малко по-малко от един килограм. От друга страна, ако правите аеробика с висока степен на въздействие в продължение на един час шест дни в седмицата, ще свалите над 3 килограма всеки месец.
Освен това постоянното съпротивление на водата ще ви помогне да предизвикате физическата си форма, да изгорите голям брой калории и да намалите теглото си.Опитайте нашия ексклузивен калкулатор за отслабване с водна аеробика и вижте колко калории можете да изгорите и колко килограма можете да свалите по време на тренировките в басейна.
За здравословна тренировъчна програма са необходими както кардио, така и силови упражнения, така че практикуването на водна аеробика и вдигане на тежести е по-ефективно, отколкото избирането на едното вместо другото. Можете да направите силова тренировка, след което да скочите в басейна за кардио тренировка. Това също така ще отпусне мускулите ви и ще подпомогне възстановяването след вдигането на тежести.
Занимава се с водна аеробика в Анкоридж, щата Калифорния, за да си помогне с лимпедема (от мастектомията на 26-годишна възраст) и да намали теглото си - за да бъде отново здрава след химиотерапията и облъчването. В Aquatic Performance Training нашата водна аеробика истории на успеха за отслабване може да ви предложи различен начин за трениране и подобряване на вашите фитнес нива, и в крайна сметка да постигнете това, което искате, и да ви помогне да отслабнете. Водната аеробика е вид водни упражнения, които се изпълняват в плувен басейн, вертикално в дълбока до кръста или дълбока вода.Според клиниката "Майо" един възрастен човек с тегло 160 килограма, който прави един час водна аеробика, може да очаква да изгори средно около 402 калории, така че за да се стопи 1 килограм или 3500 калории само с упражнения, ще са необходими около девет часа водна аеробика или три часа седмично в продължение на три седмици.
За да отслабнете с аеробика, трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате, и да се упражнявате редовно. Постепенно увеличавайте продължителността и интензивността на аеробните си тренировки за още по-голямо отслабване. Трикът за отслабване с аеробика не е в самата дейност, а в създаването на калориен дефицит.
Плуване Ползите от водната аеробика за отслабване са един от най-ефективните начини за изгаряне на калории.
Според клиниката "Майо" водната аеробика изгаря средно 402 калории на час за човек с тегло 160 килограма, 501 калории на час за човек с тегло 200 килограма и 600 калории на час за човек с тегло 240 килограма.
Това превръща аквааеробиката в тренировка за цялото тяло, която може да помогне за изгарянето на много калории. В зависимост от нивото на кардиоактивност, обема, температурата на водата и плаваемостта, човек може да изгори около 400-500 калории за един час аквааеробика и по този начин да подпомогне загубата на тегло.
Освен това водата има по-голямо съпротивление от въздуха, което означава, че ходенето във вода изисква повече усилия и в крайна сметка изгаря повече калории, отколкото ходенето по суша. Според Асоциацията за водни упражнения в клас по водна аеробика можете да изгорите между 400 и 500 калории на час.
Средната стойност на изгорените калории за един час AquaFit е от 400 до 500 калории. Това обаче е точно това - средна стойност.
Класът по водна аеробика е ефективна тренировка за почти всички мускули и стави в тялото. Докато тялото ви се движи, водата постоянно се съпротивлява на движенията ви. В резултат на това мускулите ви трябва да работят по-усилено, за да се противопоставят на съпротивлението. За да увеличите интензивността на тренировката, използвайте водни щанги, цилиндри от пяна или кикбордове.
В сравнение с аеробиката за отслабване, която изпробвах миналата година, тя е далеч по-малко физически натоварваща Ако имате здравословни проблеми, консултирайте се с инструктора по водни упражнения, ако посещавате клас, и с вашия лекар, за да се уверите, че дейността е подходяща за вас.Колко често трябва да правите водна аеробика? За повечето хора упражненията в продължение на 45 минути 4 пъти седмично са минималното количество водна аеробика, необходимо за постигане на забележими резултати. Ако единственото, което търсите, е да поддържате настоящото си ниво на физическа подготовка, 3 тренировки седмично би трябвало да са достатъчни.
Днешните упражнения във вода не са толкова тест за издръжливост, ползи от водната аеробика за отслабване, плуване в кръг или връщане към епохата, напоена с диско музика, а по-скоро пълноценна тренировка за всеки.
Време и честота. Времето, което прекарвате в аеробика, също оказва влияние върху изгарянето на калории и по този начин върху количеството свалени килограми. Ако тежите 155 килограма и правите аеробика с високо натоварване по 30 минути три пъти седмично, след един месец ще свалите малко по-малко от един килограм.
Водната аеробика се състои от различни упражнения ползи от водната аеробика за отслабване, които използват водата около вас, за да осигурят съпротивление.