Според Harvard Health Publications това е достатъчно, за да изгорите до 200 калории, в зависимост от телесното ви тегло. Ако следите диетата си, за да не "изядете обратно" всички калории, които току-що сте изгорили, тези подскоци биха довели до загуба на един килограм на всеки 17 или 18 дни. Винаги се консултирайте с лекаря си, преди да започнете нов режим на упражнения.
Подобно на скачането с джобове за калории, има много други забавни и интересни дейности, които ще ви помогнат да изгорите стотици калории за кратък период от време.
Обобщение на въпроса Колко калории има 1 кг? В 1 кг телесни мазнини се съдържат общо 7700 калории. Отслабването с 1 кг на седмица е устойчива цел, която можете да постигнете чрез създаване на калориен дефицит.
Скоковете, както и другите кардио упражнения с телесно тегло, изгарят калории и са най-ефективни за загуба на мазнини, когато се използват в HIIT тренировка. Това е най-важното. И не забравяйте да се храните добре, да спите достатъчно и да управлявате нивата си на стрес, ако целта ви е загуба на мазнини. А сега тръгвайте!
Следователно, ако дневният ви енергиен разход е 1000 калории дневно, ще ви трябват около осем дни, за да изгорите 1 килограм телесни мазнини.
Въпреки това, когато питате за калориите на скоковете, е важно да вземете предвид някои други фактори, като например броя и интензивността на скоковете.Добри ли са скоковете за изгаряне на мазнини? Скоковете са отличен източник на сърдечносъдови упражнения, които бързо повишават сърдечния ритъм и спомагат за изгарянето на калории. Изгарянето на калории обаче не е едно и също с изгарянето на мазнини; за целта трябва да следите диетата си и да контролирате колко калории приемате в сравнение с тези, които изгаряте със скокове от място.
Въпреки че скоковете са добро упражнение за тялото, прекомерните скокове могат да доведат до сериозни последици за организма на човека, като стрес и хронична болка.Ако ускорите темпото си средно с една секунда на скок, можете да направите 1800 скока за половин час. Според Harvard Health Publications това е достатъчно, за да изгорите до 200 калории, в зависимост от телесното ви тегло.
Така че, ако правите 30 минути скокове с крака на сесия и го правите два пъти дневно, ще ви трябват само 6 дни, за да изгорите 1 килограм мазнини, но през тези 6 дни неминуемо ще изградите мускулна тъкан, което ще се отрази на общото ви тегло.
Следователно 300 изгорени калории от скокове ще изразходват 60 калории за 5 минути скокове. Ако се стремите към по-висока цел, например 500 калории, трябва да направите 2626 скока, а ако искате да стигнете до златото, трябва да направите 5252 скока, за да изгорите 1000 калории. 125-килограмов човек може да се нуждае от 8 или 9 подскока, за да изгори една калория, което означава, че може да са му необходими 32 500 подскока, за да изгори 3500 калории.100 подскока не са достатъчни, за да свалите значително количество килограми. Стремете се към поне 5 серии от по 50 подскока и не забравяйте да поддържате достатъчно висока интензивност, за да достигнете степента на "изгаряне на мазнини". Тъй като отслабването е въпрос на калориен дефицит, или изгаряне на повече калории, отколкото приемате, трябва да следите и за хранителния си режим.
Скокове Целева област: Ако ви е омръзнало от мастните лобове в подмишниците и вътрешната част на бедрата, тогава със сигурност опитайте скокове. С помощта на тези калкулатори този човек ще изгори по-малко от 200 калории, докато изпълнява 1000 подскока.Целева област: Ако ви е омръзнало от мастните лобове в подмишниците и вътрешната част на бедрата, опитайте със сигурност скокове. Колко да правите: Ако сте начинаещи, правете 50, за средно напреднали - 100, а за напреднали - поне 250. Направете поне 5 повторения.
Вместо това кардио упражненията спомагат за изгарянето на мазнините по цялото тяло, включително корема. Някои упражнения също така помагат за изграждане и тонизиране на мускулите. Енергичните видове кардиоактивност, като например скоковете от място, помагат за по-бързото изгаряне на общите мазнини поради високата си интензивност и големия брой калории, които се изгарят.
Изпълнението на 100 подскока отнема около две минути, но всяка малка секунда е от значение, за да ви помогне да свалите калории. Бързината, с която изпълнявате скоковете, оказва пряко влияние върху броя на калориите, които губите за една сесия.Що се отнася до упражненията, ще правим комбинация от упражнения с тежест на тялото и скачане на въже. Всеки ден ще се състои от приблизително 30-минутна тренировка, като в края на седмицата ще има един ден за почивка. Целта на всяка от тези тренировки е да изгорим възможно най-много калории, което ще подхрани отслабването ни.
Това може да ви помогне да се подготвите за по-сложни упражнения Така че ето какво си обещах: Ще правя по 100 скока на ден в продължение на 30 дни. Записвах преживяванията си в дневник. Първите дни бяха болезнени.
Ако някога сте участвали в тренировка на тренировъчен лагер, в която е имало много каланетика, вече знаете, че упражнения като подскоци предлагат чудесна сърдечносъдова тренировка.
Като се има предвид, че един килограм мазнини се равнява на 3500 калории, използвайки същия човек по-горе, ще трябва да направите 18382 скока, което ще ви отнеме малко над 6 часа (368 минути). Това е много дълго време за скачане.
Скачащи клекове Целева област: Това ще се фокусира върху вашите неща и задници. Колко да направите: Ако сте начинаещи, направете 15, за средно напреднали - 25, а за напреднали - поне 40. Направете поне 5 повторения.
Интензивните видове кардио упражнения, включително скоковете от място, могат да ви помогнат да изгорите по-бързо мазнините по цялото тяло, включително корема, главно поради високата им интензивност и големия брой изгорени калории.
Кацане: Трябва да се уверите, че се приземявате правилно, така че стъпалата ви да докосват правилно земята. За тази цел трябва да започнете с ниски скокове, а след това може да ги увеличите. Ако тези три неща са подредени, тогава упражненията със скокове са най-лесният начин за отслабване. Знаете ли, че 60 дни тренировки по скачане действат като рехабилитация за краката ви?
За да разнообразя рутината, разгледах някои варианти като скокове с пляскане и редуващи се скокове.Скоковете могат да се изпълняват по два начина - с голям брой скокове с бавно темпо или с малък брой скокове с бързо темпо.